Se puede utilizar para la prevención de lesiones, pero lo más importante es que practicar pilates, educa sobre la forma en que el cuerpo debe moverse de manera saludable y equilibrada.

Beneficios del Pilates para el surf

Si has sufrido alguna lesión surfeando en los últimos tiempos, sabrás de la importancia de la prevención, o de la recuperación. 

Uno de los beneficios del Pilates es que se consigue que el cuerpo se mueva de manera más eficiente. 

Otro de los beneficios es la conciencia que crea de nuestro cuerpo, tan beneficiosa en cualquier deporte.

¿Qué es el Pilates?

Pilates es una técnica basada en el core, que involucra a todo el cuerpo. Tiene 36 ejercicios de esterilla tradicionales y aproximadamente 10 veces más en las máquinas para pilates.

Una sesión básica es la combinación, por ejemplo, de ejercicios mat (en esterilla), con máquinas Cadillac y Reformer.

Lesiones o movimientos en el Surf en los que el Pilates ayuda

Veamos cómo es la biomecánica de la remada:

Los surfistas a menudo sufren de lesiones en la parte baja de la espalda y los hombros gracias a las constantes remadas y a tumbarse en decúbito prono.

Por ejemplo, estar en una extensión prolongada de la espalda, puede pellizcar el área de la espalda baja. Y si dejas que los abdominales se relajen cuando estás cansado, la tensión aumenta.

Si llevas el ombligo hacia la columna vertebral, presiona el hueso púbico en la tabla y levanta el abdomen de la tabla. Así los dorsales funcionarán más eficientemente y quitarán el estrés de la parte inferior de la espalda.

El Glúteo medio (músculos en forma de tarta en la parte lateral de la cadera), es clave para estabilizar la pelvis en la tabla junto con el suelo pélvico y los abductores.

Esta combinación de músculos conecta el cuerpo con la tabla, pero no practiques esto de manera rígida.

Comienza tu entrenamiento de Pilates

Por supuesto, tienes que practicar estas técnicas de pilates antes  y dejar que los músculos se acostumbren a trabajar de esa manera. Así se convierte en algo natural, especialmente cuando estás cansado.

Los músculos de los hombros y la espalda deben trabajar juntos para que el cuerpo sea más eficiente. Si los músculos trabajan juntos, puede aprovechar su energía y usarla para propulsarte a ti mismo y a la tabla en el agua de manera más eficiente. Así no perderás energía que necesitarías para coger olas.

Cuando intentas trabajar con un cuerpo inconexo, las lesiones ocurren porque el cuerpo compensará las debilidades. El cuerpo humano es una obra de arte. Todos los músculos son diferentes y únicos en la forma en que se mueven. El Pilates para el Surf es una buena opción para mejorar nuestros movimientos.

*Foto portada Pixabay

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Un nuevo estudio de la Universidad de Surrey ha indicado que la meditación puede afectar los niveles de dopamina y, por lo tanto, tener un impacto en la forma en que reaccionamos ante problemas de la vida, como comentarios positivos y negativos.

¿Qué características comunes tienen las personas que meditan?

Los meditadores reaccionan a los estímulos externos generalmente de una manera más imparcial en comparación con las personas que no practican la meditación.

Aaquellos que meditan tienen una tendencia a aprender de resultados positivos en comparación con los no meditadores, que parecen aprender más de resultados negativos en diferentes aspectos de la vida. Las respuestas neurológicas a la retroalimentación negativa es más alta en la gente que no medita, según dicen los estudios.

Los cerebros de las personas que practican meditación se ven menos afectados por la retroalimentación negativa, lo que podría deberse a los niveles alterados de dopamina que resultan después de la meditación.

Las prácticas de meditación de atención enfocada (FAM) son en las que los meditadores aprenden a mantener el enfoque y la atención a pesar de la presencia de estímulos que los distraen.

Estudios anteriores muestran que las prácticas de FAM parecen causar la liberación de dopamina, y este estudio sugiere que la meditación aumenta los niveles de dopamina que varían según la cantidad de práctica de meditación.

Similitud entre surf y meditación

Kelly Slater, el mayor surfista de todos los tiempos, dijo al describir un tubo absolutamente increíble y casi imposible de ser surfado, en Tahití: “Sentí la ola y fluía con ella. No pensé, fue todo instinto, sin cuestionamientos. Mi surf dentro del tubo es una reacción inmediata a los elementos, sin pensar en lo que realmente está sucediendo.” Esta sería la descripción perfecta de lo que es meditación.

Sólo a través del foco total de nuestra mente sobre algo, es lo que va a poder hacerla parar, en una vivencia tan plena del aquí y ahora, que el tiempo se dilata y no hay más pensamiento, sólo intuición.

¿Cómo puede influirnos la meditación en el surf?

En realidad la meditación favorece en general en todos los aspectos de la vida, sobre todo psicológicos, que generalmente repercuten en los físicos. En el caso de la práctica de deporte, nos facilitará una mejor concentración, y también una mejor gestión del miedo o el pánico en momentos clave.

La meditación además viene acompañada de una respiración ‘consciente’, ya que habitualmente en nuestra vida diaria respiramos, pero no respiramos ‘bien’. Todo esto, nos ayuda en cosas básicas para el surf, como puede ser la apnea, o el mantener la calma en momentos de peligroso (un revolcón en el que podemos entrar en pánico, quedarnos atrapados en una corriente…)

Meditar tiene muchos beneficios:

• Ayuda a descansar y relajar nuestra mente.
• Reduce la presión sanguínea.
• Mejora la memoria.
• Mejora la estabilidad emocional.
• Ayuda a tomar mayor consciencia personal.
• Facilita y mejora la calidad del sueño.
  Mejora la salud en general.
• Relaja la tensión muscular.
• Mejora la concentración.
• Contribuye a mejorar el estado anímico.

La meditación ayuda a mantener la mente clara a través de una práctica habitual, lo cual significa tener una mente más entrenada que personas que no meditan. Generalmente esto conlleva un pensamiento más positivo y un control mayor sobre las sensaciones y los pensamientos, que supone superar momentos de estrés y pensar con más claridad.

Otros beneficios de la meditación en la salud

Un interesante artículo publicado en la revista Scientific American escrito por Matthieu Ricard, un monje budista y biólogo celular, Antoine Lutz, líder en el estudio de la neurobiología de la meditación y Richard J.Davidson, pionero en el estudio de la ciencia de la meditación, afirma que a través de la meditación tenemos el poder de cambiar nuestra mente.

Este estudio se llevó a cabo durante casi 15 años por la Universidad de Wisconsin, en colaboración con otras 19 universidades, en más de 100 monasterios budistas. Y en él se compararon escáneres de cerebros con decenas de miles de horas de práctica de meditación, obteniendo conclusiones muy interesantes. Según los resultados, meditar genera que:

• Los niveles de ansiedad y depresión bajen.
• Se activan algunas zonas del cerebro, en concreto las asociadas a los sentimientos de empatía, compasión y amor altruista.
• Se reduce el volumen de la amígdala, la región del cerebro involucrada en el proceso del miedo.
• Tiene efectos positivos sobre la molécula telomerasa, la encargada de alargar los segmentos de ADN en los extremos de los cromosomas; es la enzima que facilita la inmortalidad de las células en la mayoría de los procesos cancerígenos.

“Practiquen la meditación. Es algo fundamental. Una vez que se la disfruta, ya no se la puede abandonar, y los beneficios son inmediatos.” -Dalai Lama-

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OsteoSurf365 aterrizó en Surfer Rule para compartir con nosotros su conocimiento acerca de la osteopatía y cómo ésta puede influir positivamente en el rendimiento del surfista.

Tras años en el mundo de la osteopatía, cada día su pasión es más grande, al descubrir las infinitas posibilidades del cuerpo humano.

En los pasado artículos ya habíamos hablado de qué es la osteopatía y cómo todo en nuestro cuerpo está relacionado.

Además, habíamos tratado una lesión muy común en los surfistas: la lesión de rodilla, así como los diferentes y molestos puntos gatillo.

Hoy os presentamos un concepto del que probablemente habéis oído hablar, y que es importante conocer qué es y cómo nos puede beneficiar. Hablamos de la llamada propiocepción.

Propiocepción y surfing

Sin la propiocepción, no podríamos movernos. La propiocepción es el sentido que tiene el ser humano para coordinar y ser consciente de la situación de su cuerpo.

Los propioceptores están localizados en los músculos, articulaciones, tendones y en el aparato vestibular (Oído interno).

La propiocepcion es un eslabón importante en el surf, tanto para el entrenamiento como para la recuperación de lesiones.

Y es que el surfing es pura propiocepción con una dosis de fuerza y capacidad de concentración.

A los surferos nos beneficia, y mucho. Estar bien atentos a nuestro sistema propiocetivo implica que no necesitaremos complicarnos para poder entrenarlo.

Existen diferentes ejercicios y trucos para trabajar la propiocepción:

El Bosu es muy útil para entrenamiento en el surf tanto para el tren superior como inferior.

Disco inflable es más utilizado para tobillos y rodillas. En general para el tren inferior.

Tabla de Bohler o Disco de Bohler son accesorios de madera o similares que nos ofrecen un rango de movimiento e inclinación fijados por el producto.

Pelotas, colchonetas, camas elásticas, cajones y demás puedes también ser utilizados surf para entrenar  el sistema propioceptivo.

Para mejorar el entrenamiento propioceptivo debemos provocar estímulos externos que favorezcan las reacciones musculares reflejas, aumentando la dificultad de manera progresiva.

En las etapas de entrenamiento para la mejora de una lesión o para prevenirlas, el entrenamiento propiocetivo es fundamental. Conseguiremos una gran fortaleza en articulaciones y una coordinación excelente, que tal vez se haya visto afectada después de un reposo prolongado, por una inmovilización o similar.

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Jade Wheatley  a sus 43 años originario de Newcastle. Hace veinticuatro años sufrió un aparatoso accidente y sus dos piernas tuvieron que ser amputadas por debajo de la rodilla. En esos momentos tan duros, Jade no conseguía encontrar una salida, hasta que el surf apareció y le tendió la mano: “Fue una cosa sangrienta y dura de racionalizar. Te vas metiendo en un agujero oscuro. Pero el surf me sacó de allí”.

Conocido por sus amigos como “Red Dog” (Perro Rojo), no le fue fácil adaptarse a su nueva condición: “No podía conducir un coche. Así que cuando no estaba en el hospital, recorría, todos los días, cuatro kilómetros en silla de ruedas hasta mi lugar de liberación: el acantilado. Luego bloqueaba mi silla al final de las escaleras y rodaba hasta la arena con mi tabla. Estaba allí seis u ocho horas cada día. Pero me metí en un hoyo de nuevo”, relata Jade al Daily Telegraph.

Día tras día, desde joven rodaba hasta la playa con la cabeza bien alta. No sé rindió ni dejó que su dolencia le consumiera, como había sucedido anteriormente. Tras pasarse a la shortboard, continuó luchando. Hasta llegar a ser uno de los mejores surfistas adaptados de toda Australia.

Sin embargo, aunque hay un Campeonato del Mundo de Surf Adaptado cada año, no existe un circuito en Australia. Por ello, Jade trata, continuamente, de recaudar fondos para crear uno. Una de sus  hazañas fue recorrer 160km ayudado por unas piernas mecánicas: de Newcastle a Manly en tan sólo 11 días.

Y, todo ello, para cumplir su objetivo: Ayudar a la gente a través del surf.

“Sé que el surf puede ayudar a otras personas que están pasando por lo que yo he tenido que pasar y, en este momento, tratamos de generar conciencia para poder hacer esto realidad. Otros países tienen competiciones en las que puedes competir, pero cuesta mucho dinero llegar allí. Queremos ofrecer a la gente que está en esta situación otra alternativa”.

Si quieres conocer más acerca de la labor de Jade y sus compañeros puedes hacerlo a través del Facebook de ASA (Adaptative Surfers in Australia).

Surfer Jade Wheatley https://www.facebook.com/NoRedlegs/home

Imágenes de The Herald.

SurferRule by Happicidad https://www.surferrule.com/happicidad/

Happicidad https://www.happicidad.com/

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Cómo una leyenda del surf encuentra el equilibrio en la esterilla. Gerry López atribuye salud y éxito a su historia con el yoga, y en el cortometraje, profundiza sobre lo que supone para él.

Gerry López es una leyenda del surf. Sr. Pipeline, como se le conoce. Sin él, el surf no sería lo que es hoy y, a medida que envejece, mantiene esa calma zen que tan bien se manifiesta cuando surfea. Es un yogui desde hace mucho tiempo y defiende sus beneficios a cualquiera que quiera escucharlo, razón por la cual Manduka se asoció con él para crear una línea de equipo de yoga.

López atribuye gran parte de su concentración, salud y éxito a su historia de amor con el yoga, y en el cortometraje anterior, profundiza sobre lo que el yoga supone para él.

“Creo que sobre todo es ser más flexible, en todos los sentidos. Si lo intentas, descubrirás que la rigidez realmente llega hasta aquí”, dijo, golpeándose la cabeza . “En última instancia, el yoga busca que cada individuo obtenga el control de su mente. Creo que cuando seamos capaces de hacer eso, muchos de nuestros problemas se resolverán”.

Para López, existen muchas similitudes entre el surf y el yoga. “Cuando lo haces, estás muy concentrado”, dijo sobre el surf. “Cuando lo haces, entras en un estado mental muy meditativo. Lo encontré practicando surf, pero siempre puedo encontrarlo también en mi esterilla”.

López tiene una visión maravillosa de la vida y del envejecimiento en general. Es consciente de las etapas naturales por las que todo el mundo pasa y no lucha por quedarse en el pasado. El yoga es una gran parte de eso.

“Todo el mundo pasa por la vida en una etapa”, explicó. “La primera etapa es ser estudiante, intentar aprender. Entonces tal vez te conviertas en un guerrero y eventualmente eso te lleve a convertirte en un maestro. Ojalá termines haciéndote sacerdote”.

Gerry no cree que esté todavía en la etapa de sacerdote, aunque muchos podrían no estar de acuerdo, pero cree que se está convirtiendo en maestro.

“Creo que he dejado atrás la etapa del guerrero y espero ser una especie de maestro”, se rió. “Creo que la parte importante de adoptar el yoga como un estilo de vida completo es que en algún momento te das cuenta de que tienes una responsabilidad con eso y parte de esa responsabilidad es simplemente convertirte en ese maestro; esa persona que ayuda a presentar o simplemente mostrar a otras personas que el camino del yoga es una forma muy agradable de recorrer la vida”.

El esperado documental sigue a uno de los surfers y shapers más influyentes de todos los tiempos en su
camino por llevar el deporte hacia nuevas fronteras mientras busca la calma para el cuerpo y la
mente. Gerry Lopez, también conocido como Sr. Pipeline, es uno de los héroes más enigmáticos del surf; un budista zen en tierra, que construyó su carrera surfeando de forma agresiva y despiadada.

En El Yin & Yang de Gerry Lopez encontraremos cómo el surfista alcanzó la capacidad mental para viajar en el monstruoso Banzai Pipeline en la costa norte de Oahu con un estilo suave y relajado como ningún otro.

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Los neurocientíficos opinan que la respuesta está en nuestro cerebro.

El mar ejerce un efecto maravilloso sobre nuestra mente

Vivimos en un mundo cargado de estímulos, nos bombardean con publicidad constantemente y vivimos en un estado continuo de saturación y tensión que impide que nuestra mente se relaje en nuestro día a día.

El mar nos permite descansar de esa sobreestimulación, ver y escuchar el sonido de las olas nos aleja de ese caótico constante creando una burbuja en la que resguardarnos de nuestro alrededor.

El movimiento del mar y su inmensidad hipnotiza, genera una sensación de tranquilidad y bienestar que nos permite recargar fuerzas, nos da energía. Estas son las 4 maravillas que hace el mar con nuestra mente:

1. Induce un estado meditativo

El sonido del mar y de las olas potencia una actitud mindfulness, es un sonido que a menudo se emplea en sesiones de relajación ya que promueve las ondas alfa, las cuales aparecen cuando estamos tranquilos y relajados o concentrados haciendo que nuestro alrededor desaparezca. Además estas ondas promueven un estado de claridad mental y estimulan en pensamiento creativo.

2. Estimula la creatividad

El mar hace que cambiemos de modo “ON” a “RELAX”, lo interesante de este modo es que se activa la red neuronal que es la que está vinculada con la aparición de ideas originales y creativas. Dejamos nuestras preocupaciones a un lado dejando fluir la creatividad.

3. Genera un poderoso estado de asombro y admiración

La inmensidad del mar nos contagia, nos hace experimentar una mezcla entre asombro y admiración hacia lo que tenemos delante. Esta sensación nos obliga a cambiar nuestro esquema mental influyendo en la toma de decisiones y haciendo que pensemos más en los demás y seamos más generosos.

4. Mejora el desempeño cognitivo

El entorno en el que nos desenvolvemos está cargado de iones, tanto negativos como positivos.

Los iones positivos, drenan nuestra energía y proceden de la mayoría de equipos electrónicos.

Los iones negativos, que son comunes en el mar, generan un estado de activación.

Un estudio de la Mount Carmel College de Bangalore desveló que los iones negativos tienen un efecto positivo en nuestro desempeño cognitivo. Estos psicólogos sometieron a los participantes a diferentes test de memoria, atención y toma de decisiones y apreciaron que su desempeño disminuía cuando la atmósfera estaba cargada de iones positivos y aumentaba cuando habían más iones negativos.

Otro estudio realizado en la Universidad de California desveló que los iones negativos estimulan la producción de serotonina, lo que hace  que nos sintamos más relajados y a la vez llenos de energía.

Sabíamos que el mar nos atraía por algo más que por sus olas pero ¿conocías los efectos del mar en nuestra mente?

Vía Rincón de la psicología.

Fotografías de Raquel Chicheri

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Antón es el impulsor de Conectando movimiento, una plataforma que busca crear situaciones “que deben pasar a través de ti”. Un proyecto educativo en el que todos son profesores y alumnos, que aprenden juntos a través de los diferentes eventos que giran en torno al movimiento.

“El movimiento, un principio presente en la vida de todos, que nos conecta”.

Surfer Rule: ¿Cómo te describirías para alguien que no te conoce?

Antón Blanco: Me llamo Antón, tengo 27 años y he crecido moviéndome. Primero fue el juego, luego las disciplinas (surfing, longskate, escalada, parkour, jiu-jitsu brasileño, yoga…) y un poco más tarde el darse cuenta de que hay algo antes que lo une todo. Podría hablar de movimiento, música, viajes, arte, filosofía… todo eso ha tenido un peso enorme en mi vida y me ha ayudado a crecer.

En cualquier caso, empecé Conectando Movimiento teniendo muy claro que mi ego y mi persona no tienen mayor importancia en el proyecto. He sido víctima de una larguísima serie de casualidades y no estaría aquí si no fuese por la gente increíble que me ha apoyado todo este tiempo.

S.R: ¿Cómo y cuándo nace el proyecto “Conectando Movimiento”?

A.B: Podría decirte que nació conmigo, o incluso antes. Un punto de inflexión importante fue mi ruptura definitiva con las instituciones educativas hace un par de años, cuando dejé la universidad.

Nunca me ha gustado el sistema educativo, pero llegué a un punto en el que valoraba demasiado mi tiempo como para seguir en el y tomé una de las mejores decisiones de mi vida. Llevo desde entonces desarrollando mis estudios “contrauniversitarios” y trabajando.

Siempre he soñado con montar un proyecto educativo y esto de alguna manera lo es. Si está diseñado en torno al movimiento es porque creo que necesitamos cambiar nuestra perspectiva más que nunca. Es un principio presente en la vida de todos y eso nos conecta.

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S.R: ¿En qué consiste?

A.B: Es un proyecto educativo. Con esto me refiero a que anteponemos el proceso de aprendizaje: un proceso del que no te llevas títulos ni diplomas y en el que todos somos profesores y alumnos.

CM empieza como una plataforma de creación de eventos en torno al movimiento: clases, workshops, retiros… Queremos seguir desarrollando una comunicación cruzada entre disciplinas y uniendo a la comunidad local.

A largo plazo, puede que el proyecto tome otra forma. Pero, aunque las formas cambien, los principios y la integridad se mantendrán. CM es un proyecto educativo y un acto de resistencia ante las tendencias dominantes.

S.R: ¿Para quién está dirigido?

A.B: “Conectar y moverse”. Está dirigido a cualquier persona que esté viva, tenga cuerpo y realmente quiera participar. En nuestras prácticas no existen más requisitos previos que estos.

No existe un enfoque más abierto, democrático e inclusivo que la perspectiva generalista del movimiento. Es decir, no centrarse en las disciplinas, sino en la capa anterior que las contiene. 

Aquí no hablamos de ejercicio, deporte o actividad física, sino de movimiento. Tal vez suene abstracto, pero no hay nada más tangible.

S.R: ¿Qué partes del cuerpo se “ejercitan” y de qué manera?

A.B: Esta es la pregunta que siempre se hace y a la que no hay respuesta: las prácticas y sus contenidos cambian constantemente.

Nuestra prioridad no es ejercitar, aunque obviamente esto ocurre, más bien como un efecto colateral.

Jason Round, el profesor que impartió nuestro primer workshop, compartió con nosotros su perspectiva. Nuestros siguientes profesores harán lo mismo y será totalmente diferentes. El movimiento es un ente inabarcable y lleno de posibilidades. Por supuesto que trabajamos nuestro cuerpo y sus capacidades, pero el ejercicio no es nuestra premisa.

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Un instante es todo cuanto necesitamos.⁣ ⁣ Momentos del Movement Workshop de @movemoremp ?⁣ ⁣ ?: @braiselegante⁣ ⁣ #culturadomovemento #movementculture #culturadelmovimiento #conectandomovimiento #coruñasemueve #movement #movemore #movementworkshop

Una publicación compartida de Conectando Movimiento (@conectandomovimiento) el 15 Nov, 2019 a las 9:17 PST

S.R: ¿Qué efectos o beneficios obtienen sus practicantes?

A.B: Podría hablar de salud, mejora de la performance y habilidades, beneficios neurológicos… Pero antes de nada creo que tengo que señalar la necesidad de momentos humanos reales, de conectar con uno mismo, con los demás y con el mundo, de comprometerse con un proceso, no dejar de aprender, buscar e interiorizar el sentido que queramos darle a nuestras vidas… 

Los beneficios dependen de la perspectiva y esta es la nuestra. De todas formas, los resultados no nos importan tanto como el camino.

S.R: “Creamos situaciones que no se dicen: deben pasar a través de ti…” ¿Nos lo explicas?

A.B: “Creamos situaciones”, eso es lo que hacemos. Eso ocurre en nuestros eventos y alrededor de ellos: momentos reales de conexión. No es mercancía que compras, sino una experiencia vivida. 

Y por eso “no se dicen: deben pasar a través de ti…”. Las palabras se quedan cortas cuando intentamos señalar lo esencial. Espero no caer en el cliché, pero de verdad hace falta sentirlo para saber a qué me refiero.

S.R: ¿Te gustaría decirnos cuáles fueron tus principales influencias a la hora de llevar esto a cabo?

A.B: ¡Por supuesto! No estamos inventando nada y esto no es más que nuestra perspectiva. Nos movemos inspirados por gente que hizo o está haciendo cosas geniales en otras partes del mundo.

Podría hacer una lista interminable de influencias, pero voy a mencionar sólo un par: Ido Portal, Fugazi y la Internacional Situacionista. Tal vez pienses que un profesor de movimiento, un grupo de música y una organización revolucionaria de artistas y filósofos poco tienen que ver entre sí y mucho menos con este proyecto, pero están muy cerca. A lo que me refiero es a mensajes profundos, integridad, pasión, cambio constante, tomar el camino largo, resistir, ser diferente… 

Todas las personas que me he ido encontrando por el camino y me han ayudado o siguen haciéndolo… Aislados no podríamos hacer nada, somos siempre en relación a los otros.

Foto: Brais Piñeiro de Ledicia Audiovisual

S.R: Elementos de la gimnasia natural, del jiu-jitsu… y de muchas otras disciplinas. ¿Qué hay de diferencia en “Conectando Movimiento”?

A.B: CM no es ni una disciplina ni una mezcla de disciplinas. Eso sería como los padres que apuntan a sus hijos a una sola actividad, lo que da lugar a una especialización temprana y a los problemas que esto conlleva; o como los que los apuntan a un montón de actividades y sólo consiguen una amalgama de especializaciones.

Nosotros le damos importancia a la capa que va antes: el movimiento. Nuestro objetivo principal no es ser mejores surfers, mejores escaladores, mejores bailarines… Queremos crecer como seres humanos y conectar.

S.R: Ya se ha celebrado un workshop junto a Jason Round de Movemoremp, ¿qué cosas se han extraído?

A.B: ¡No pudo haber salido mejor! Jason, además de ser un profesor increíble y compartir con un grupo de unas 25 personas su perspectiva sobre el movimiento durante dos sesiones de más de tres horas cada una, demostró también que sabe ser alumno, participando durante los días siguientes en clases de jiu-jitsu, surfing, parkour… sin perder la mente de principiante.

Aparte de los conocimientos, las herramientas y las prácticas que nos dejó, no puedo dejar de señalar la conexión que hubo con la persona. Por eso trabajamos con gente con la que hayamos tenido un contacto directo previo: queremos responder a un criterio de calidad humana.

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Un día de conexión…⁣ ⁣ Sería imposible contar cómo fue, pero aquí tenéis un vistazo a nuestro primer evento de la mano del maestro @danilopezmartin ⁣ Momentos del Movement Workshop de @movemoremp ?⁣ ⁣ #culturadomovemento #movementculture #culturadelmovimiento #conectandomovimiento #coruñasemueve #movement #movemore #movementworkshop

Una publicación compartida de Conectando Movimiento (@conectandomovimiento) el 20 Nov, 2019 a las 10:53 PST

S.R: “Hacer deporte es bueno para la salud” vs “moverse de forma natural”. ¿Cuál dirías que es la diferencia? ¿Qué debemos tener en cuenta de todos esos movimientos naturales?

A.B: Como decía, esto va más allá del deporte e incluso más allá de la salud, las cuáles nos parecen perspectivas mucho más limitadas. Pero tampoco queremos limitarnos al “movimiento natural”. ¿Qué es natural? ¿Deslizarse por encima de la superficie del agua con una tabla es natural? ¿Y hacer el pino? No lo sé, pero son posibilidades, así que nos interesan… ¿Por qué no? Tal vez las formas no sean tan importantes como el contenido. 

S.R: ¿Qué futuros proyectos tienes en mente?

A.B: ¡Muchos! Pero ya en marcha tenemos un workshop centrado en el handstand (pino o apoyo de manos) con dos profesores increíbles y un camp de varios días en primavera en el que habrá surfing y un entorno inmejorable… ¡Estad atentos! 

S.R: ¿Cómo pueden nuestros lectores inscribirse a un workshop o proponer ideas en “Conectando Movimiento”?

A.B: Pueden seguirnos en redes sociales: Conectando Movimiento en Facebook y @conectandomovimiento en Instagram; o consultar nuestra página web. Así tendrán toda la información de los eventos y nuestro contacto en caso de dudas.

También estamos abiertos a propuestas, ideas y colaboraciones.

¡Estamos aquí para crear comunidad y crecer juntos!

Foto: Brais Piñeiro de Ledicia Audiovisual

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Buceo en Apnea:

• El buceo en apnea es una disciplina en la cual los participantes retienen la respiración mientras están sumergidos en agua.
• Los buceadores en apnea descienden a profundidades variables y pueden realizar actividades como la exploración de arrecifes de coral, la caza submarina o simplemente disfrutar de la experiencia de estar bajo el agua sin el uso de equipos de respiración artificial.
• El buceo en apnea se practica tanto a nivel recreativo como competitivo.

Modalidades de Competición:

• Inmersión Libre (Freediving): El buceador desciende y asciende solo con la ayuda de sus propios músculos, sin utilizar apoyo externo ni peso adicional.
• Inmersión con Peso Constante (Constant Weight): Los buceadores utilizan un lastre para descender y ascender, pero no pueden tirar de la cuerda de inmersión o utilizar otro equipo para ayudarles.
• Inmersión con Peso Variable (Variable Weight): Se permite el uso de algún tipo de equipo (como una trineo) para descender, pero los buceadores deben ascender por sí mismos.
• Inmersión Libre sin Aletas (Free Immersion): Los buceadores se sumergen y ascienden utilizando la cuerda de inmersión, sin aletas y sin usar un lastre adicional.

Es importante destacar que el buceo en apnea es un deporte que requiere habilidades específicas, entrenamiento adecuado y conciencia de los límites personales. Los buceadores en apnea deben tener un profundo conocimiento de la fisiología de la apnea y tomar precauciones para evitar riesgos asociados con la falta de oxígeno.

Entrenamiento apnea de buceo

El entrenamiento para la apnea de buceo implica desarrollar la capacidad pulmonar, mejorar la resistencia y fortalecer la capacidad de gestionar el oxígeno en el cuerpo. Aquí hay algunas sugerencias para entrenar específicamente para el buceo en apnea:

1. Entrenamiento de Respiración:
   • Técnicas de Respiración: Practica técnicas de respiración profunda y controlada. Esto puede incluir respiraciones abdominales y ejercicios de respiración diafragmática para aumentar la capacidad pulmonar.
   • Apnea Estática: Realiza ejercicios de apnea estática, donde retienes la respiración tanto tiempo como sea posible mientras estás cómodamente acostado o flotando en la superficie del agua.
2. Desarrollo de Capacidad Pulmonar:
   • Natación: La natación regular, especialmente con distancias largas, puede ayudar a desarrollar la capacidad pulmonar y mejorar la resistencia cardiovascular.
   • Intervalos de Apnea Dinámica: Realiza series de natación con apnea, donde alternas períodos de nado con períodos de retención de la respiración.
3. Fortalecimiento Muscular:
   • Músculos Respiratorios: Fortalece los músculos utilizados en la respiración, como los intercostales y el diafragma.
   • Músculos de las Piernas: El buceo en apnea implica patadas potentes. Fortalece los músculos de las piernas con ejercicios como sentadillas y ejercicios específicos para los músculos de la pantorrilla.
4. Entrenamiento de Técnica:
   • Descenso y Ascenso: Practica técnicas de descenso y ascenso sin utilizar las aletas. Trabaja en la eficiencia del movimiento y en la conservación de energía.
   • Control de Flotabilidad: Mejora tu capacidad para controlar la flotabilidad y mantener la posición en el agua sin un esfuerzo excesivo.
5. Simulación de Condiciones de Buceo:
   • Entrenamiento en Piscina: Realiza ejercicios en una piscina para simular condiciones de buceo, como apneas dinámicas, descensos y ascensos controlados.
6. Conocimiento de la Fisiología:
   • Educación sobre la Apnea: Aprende sobre la fisiología de la apnea, incluyendo cómo el cuerpo responde a la falta de oxígeno y la acumulación de dióxido de carbono.

Recuerda que la seguridad es lo primero en el buceo en apnea. Nunca practiques la apnea en solitario y siempre asegúrate de tener un compañero de buceo. Además, es fundamental escuchar a tu cuerpo y respetar tus límites. Siempre es aconsejable recibir instrucción y orientación de profesionales capacitados en buceo en apnea antes de realizar entrenamientos avanzados.

También conocida como freediving, es una habilidad que deben desarrollar los surfistas, especialmente aquellos que hacen surf en olas grandes. Os contamos sobre la importancia de la Respiración y Apnea para Surfistas de Olas Grandes y la Importancia de la Apnea para Surfistas.

Foto de portada: Israel Gil en Unsplash

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¿Qué nos lleva a practicar los deportes extremos?

Nos hacen sentir vivos. Nos atrevemos a afrontar unas situaciones comprometidas que hacen que la mente se vea obligada a centrarse plenamente en el momento presente. Cualquier despiste puede suponer un peligro debido al riesgo de sufrir un accidente. Esto sucede porque en el presente tan excitado se pierde la conciencia del tiempo psicológico.

Las emociones son tan intensas que se experimenta; miedo, alegría, sorpresa… muchos pueden pensar que es una locura, pero quién no lo ha practicado, no podrá comprender la intensidad de éstas sensaciones. El deseo de triunfo unido a la posibilidad de lograr el éxito con peligro son muy atractivos para algunas personas.

¿Qué sucede durante la práctica de los deportes extremos?

Las glándulas suprarrenales vierten en el torrente sanguíneo grandes cantidades de adrenalina. La adrenalina es una hormona y un neurotransmisor. Se genera en las glándulas suprarrenales, situadas encima de los riñones, y se moviliza en las situaciones en las que nuestra supervivencia está en juego. El inconsciente juzga la situación como algo importante para lograr. Cómo consecuencia, para mantener nuestra integridad física se requiere una máxima alerta, activación y concentración.

¿Qué efectos tiene la adrenalina en nuestro organismo?

 Efectos físicos:

• Se dilatan las pupilas para recibir más luz y mejorar la visión.
• Aumenta la presión sanguínea: la sangre se dirige a los órganos más vitales y los vasos sanguíneos más cercanos a la piel se contraen, dando un aspecto y un tono de piel pálido.
• Se moviliza primero la potente energía del ATP y después el glucógeno que está almacenado en los músculos. La glucosa es la energía que va a necesitar nuestro cuerpo ante una situación de peligro o reto que dure más de 60 segundos.
• Aumenta el ritmo cardíaco, para que todo las fuentes de energía de que disponemos puedan llegar rápidamente a nuestro organismo.
• Aumenta el ritmo de las respiraciones para aumentar el oxígeno en sangre y eliminar el CO2.
• Ralentiza el movimiento peristáltico de los intestinos para dirigir toda la energía a la musculatura que en estos momentos tan extremos es más importante.

 Efectos psicológicos:

• Aumenta el estado de alerta y mecanismos de defensa.
• Activa los mecanismos innatos de supervivencia.
• Facilita las reacciones físicas y mentales en situaciones de estrés.
• Dosis moderadas de adrenalina parecen mejorar los estados de depresión y tristeza.

Fotografía Caters

 ¿Riesgo sin precaución?

El deporte extremo debe llevar asociado gran preparación y entrenamiento, tanto físico como psicológico. Para reducir los riesgos es imprescindible tener un conocimiento técnico importante de todos los aspectos que requiere el deporte  de riesgo.  La mente, el cuerpo y el equipo necesario deben estar preparados y controlados por profesionales para que podamos disfrutar al máximo de la experiencia con un riesgo controlado. Ejercicio físico sí, pero con consciencia.

Y una vez realizado el ejercicio físico, ¿Qué nos aporta?

Para empezar nos estamos dedicando un tiempo a nosotros mismos, incrementándose la autoestima y la autovaloración. La consecución de un logro puede motivarnos a nuevos retos y aventuras. Al aumentar nuestras habilidades enviamos un mensaje a nuestro inconsciente de capacidad ante situaciones adversas, con lo cual la resiliencia de la persona actuará mejorando la seguridad en sí misma…

¡Todo es relativo!

Para una persona que no realiza ejercicio de manera habitual, correr de forma intensa durante unos minutos, puede suponer un ejercicio de alto riesgo, mientras que saltar en paracaídas para un deportista entrenado, puede suponer un riesgo muy inferior.

El ser humano tiene una enorme capacidad de superación; seamos prudentes y dotemos a nuestro cuerpo y nuestra mente de las herramientas y del entrenamiento necesarios antes de realizar un deporte que va a llevarnos al límite de nuestras posibilidades físicas y espirituales.

 “El pasado ha huido, el futuro está ausente, pero el presente es tuyo.”  (Gustavo A. Reque)

Miguel Ángel Cueto Liaño. 

Psicólogo Clínico – Hipnosis

www.miguelangelcueto.com

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Una gran parte de la vida debe dedicarse a encontrar el equilibrio entre la ambición y la satisfacción. Para un surfista, un snowboarder o escalador, eso puede ser simplemente nuestro amor por el aire libre y reflexionar sobre por qué constantemente nos vemos arrastrados a los océanos y las montañas.

3 minutos para aumentar capacidades

Los grandes entrenadores y profesionales de fitness aprecian profundamente el poder de la pregunta “por qué”. El “por qué” es la llave maestra que abre todas las puertas al crecimiento, al progreso y hasta a la iluminación.

Ciertamente, algunos deportes son superiores a la hora de promover esta búsqueda de lo que nos impulsa y respaldar una vida dedicada a buscar un significado más profundo, y la mayoría de estos deportes se practican al aire libre.

Para ayudarte a comprender cuán poderoso es tu “por qué”, prueba este ejercicio de tres minutos, adaptado del ejercicio de meditación y respiración de 10 minutos de Stig Severinsonn (el campeón mundial de apnea y respiración de Dinamarca). Esta es una gran introducción para ser más consciente de tu respiración y aprender a controlar su “mente de mono”, que evita el enfoque y la contemplación.

1. Primero, haz esto en un lugar tranquilo y libre de distracciones. Cuando encuentres ese momento / lugar, ponte cómodo tumbado, sentado, de pie o en cualquier posición que promueva la relajación. Trata de no ponerte tan cómodo que te duermas.

2. Comienza a respirar profunda y lentamente por la nariz. Exhala lenta y completamente por la boca.

3. Cuando respires, coloca una mano sobre tu ombligo. Visualiza tu región abdominal como un globo que llenas mientras inhalas. Al exhalar, crea una pequeña abertura con la boca para crear resistencia y ayuda a mantener una relación de inhalación / exhalación de 1: 2, es decir, inhalación de cuatro segundos por la nariz seguida de una exhalación de ocho segundos por la boca.

4. Céntrate en tu respiración. Intenta escuchar y sentir tu ritmo cardíaco y estar consciente de cómo se siente todo tu cuerpo. Continúa enfocándote y se más consciente de tu cuerpo durante estos tres minutos.

5. Al final de este tiempo de tres minutos, tómate unos minutos más para reflexionar sobre tu “por qué”. Pregúntate por qué quieres lograr un objetivo específico y qué valor te aportará. Tu “por qué” puede estar relacionado con un objetivo de salud y condición física, puede ser un reflejo de tu trabajo actual, o puede ser algo tan trivial como decidir cómo organizar tu casa.

Después de reflexionar sobre tu “por qué”, anota las acciones físicas que puedes realizar para alinear tu estado de vida actual con este nuevo “por qué” que te está llamando.

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Así, cuando uno se plantea adentrarse de forma profesional en este deporte, ha de saber que su práctica traerá consigo diversas exigencias. Por ese motivo, a lo largo de este artículo vamos a hablar de ellas.

Foto de Alexandre Saraiva Carniato en Pexels

Algunos requisitos del surf

Como vamos a ver a continuación, la práctica del surf requiere fortaleza mental y una combinación de diversos aspectos físicos, como serán la resistencia, el equilibrio o la fuerza. Por eso, aunque la práctica constante será la mejor forma de mejorar, excederse podría aumentar el riesgo de padecer lesiones.
Así, algunos de los requisitos serán:

• Fuerza y resistencia muscular: Un surfista necesitará fuerza y resistencia en los brazos porque va a tener que remar mucho, pero también en las piernas y otras zonas del cuerpo para mantener el equilibrio. Algunos ejemplos serán los oblicuos abdominales, el glúteo medio o el peroneo.
• Flexibilidad: Aunque no siempre se le da la importancia necesaria, la flexibilidad es clave a la hora de evitar lesiones. En el surf, las lesiones por sobreuso son más habituales de lo que deberían, y zonas del cuerpo como los hombros y la espalda son las que más sufren. No obstante, los problemas de rodilla derivados de la falta de flexibilidad también son habituales.
• Equilibrio: Aunque esto se perfecciona con la práctica, es común que los surfistas más inexpertos tengan problemas a la hora de desarrollarlo. Por supuesto, los músculos mencionados anteriormente tendrán mucho que ver en este punto.
• Concentración: La capacidad de concentración juega un papel muy importante en el surf, y la falta de la misma puede llevar a cometer errores, a la pérdida del equilibrio y a sufrir caídas.

El desgaste y la recuperación física

Tras una competición o varios días practicando el surf, es posible que acabemos padeciendo todo tipo de molestias musculares o que nos sintamos agotados. La espalda o los brazos pueden sufrir bastante y, si no vigilamos, este desgaste físico puede desembocar en una lesión. Por eso, la recuperación comienza antes de surfear, con los ejercicios de calentamiento y de estiramiento. Tras la sesión, por otro lado, necesitaremos hacer ciertos ejercicios para ayudar a relajar el cuerpo.

Por supuesto, la alimentación es muy importante, y seguir una dieta adecuada ayudará en el proceso de recuperación. Los surfistas, además, pueden complementarla con los suplementos deportivos naturales de HSN, como la creatina o la harina de avena. Otras prácticas, como el yoga, también pueden ser beneficiosas.

Problemas físicos habituales

Aunque la práctica del surf conlleva numerosos beneficios, también acarrea ciertos riesgos si no tenemos en cuenta las exigencias del deporte o el estado del mar. Algunos problemas habituales, como la hipotermia o la otitis, pueden solventarse llevando el equipamiento adecuado. Por otro lado, el desgaste de las articulaciones es común entre los practicantes que no adoptan la postura adecuada sobre la tabla. Por último, la fatiga mental puede aparecer si nos excedemos en los esfuerzos que realizamos, así que deberemos controlar la intensidad con la que entrenamos.

Pero como conclusión tenemos que avalar los beneficios del surf para nuestra salud, tanto mental como física, se sienten desde el primer momento en el que uno entra en el agua, debido en gran parte al hecho de que se practica en el mar, lo que aporta beneficios adicionales a los que pueden aportar otros deportes al aire libre.

*Foto portada Emiliano Arano en Pexels

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Movido por su pasión, Rodrigo Machado sueña con formar un campeón mundial, pero ante todo, despertar el potencial humano a través del surf. Rodrigo es el creador del método PowerSurf, que usa movimientos de la gimnasia natural para mejorar el rendimiento de los surfistas.

Hemos charlado con el en su paso por su último workshop en Surf Yoga Portugal, en Ericeira.

Surfer Rule: Primero de todo, ¿Quién eres? ¿Dónde empezó todo? ¿Cómo te describirías para quien no te conoce?

Rodrigo Machado: Soy Rodrigo, surf coach y creador del método PowerSurf. Todo empezó el 7 de septiembre de 1998, cuando empecé a dar entrenamientos que combinaba entre piscina, suelo y skate. Aunque mi historia realmente comienza cuando me subí a una tabla. Con 5 años mis padres compraron una casa en la playa y yo nunca salía del agua. Además, hice muchos otros deportes como karate o volleyball, y siempre intentaba relacionarlos con el surf para que me ayudasen a mejorar mis movimientos en el agua.

Recuerdo incluso cuando jugaba a simular maniobras en la pared de mi casa, que mi madre siempre me regañaba por ensuciarla.

En 1999 conocí a Álvaro Romano, el maestro de la gimnasia natural y fue ahí cuando me di cuenta de la inmensa relación que existía entre el surf y todos esos movimientos y continué codificando todo lo que había aprendido para mejorar maniobras en el surf. Así fue naciendo mi método que llamo PowerSurf.

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S.R: ¿Cuál es tu propósito?

R.M: Mi propósito es formar un campeón mundial.

Para quien no me conoce, soy un tío que tengo mucha pasión por lo que hago. Quiero despertar el potencial humano a través del surf. Quiero ayudar a las personas a surfear mejor y ser mejores personas. Quiero, no solo formar campeones en el surf, sino campeones en sus vidas en general. Ese es mi objetivo.

S.R: ¿Cuándo supiste que querías ser entrenador?

R.M: Desde que fui consciente y entendí los movimientos de la cadena cinética, pude llevar esto a las maniobras del surfing. A partir de ahí tuve claro que quería ser entrenador. Quería enseñar esta metodología y el día de mañana poder formar un campeón del mundo. 

S.R: ¿Qué te aportó trabajar durante años para Peterson Rosa?

R.M: Cuando empecé a trabajar en la escuela de Peterson Rosa, él mismo se interesó por mi trabajo. Comenzamos a trabajar juntos y para mi fue una oportunidad increíble. Me aportó muchísimo. Me ha dado una perspectiva que yo no tenía. Todas esas vivencias que Peterson tenía alrededor del mundo. Entender olas como Pipeline, Teahupo… o incluso presenciar cómo Kelly Slater y Andy Irons luchaban por un título mundial. Estar al lado de la élite me ha aportado una visión mucho más amplia. 

S.R: ¿Qué te aporta enseñar y transmitir conocimiento?

R.M: Muchísimo. Enseñar y transmitir para mi es, sobre todo, un aprendizaje. En el momento en el que alguien tiene una duda o dificultad, lo valoro mucho, porque es mi momento de aprendizaje. Me encanta esa gente que no logra aplicar un movimiento que yo explico, es todo un reto y una forma de aprender a transmitirlo mejor.

Todos mis alumnos son mis maestros. Sus dificultades son mi oportunidad para aprender, con ellos. Para mi enseñar, es mi forma de seguir aprendiendo.

S.R: ¿Qué te trajo a Donosti?

R.M: ¡Las olas! Mundaka, Hossegor…¡y una historia de amor! He conocido a mi mujer y me vine aquí. Tenía unos amigos en San Sebastián que me hablaron de Pukas, y así empecé a trabajar formando a atletas en la escuela de Pukas. Pura casualidad todo.

S.R: ¿Cómo es entrenar a la cantera de Pukas?

R.M: En diciembre del pasado año tomé una decisión muy importante, seguir mi propio camino y salir de mi zona de confort. Ya no entreno más a la cantera de Pukas pero trabajar con ellos ha sido una experiencia muy enriquecedora. Estaba totalmente alineado con mi propósito de inculcar mi método a los chavales desde pequeños.

S.R: De Brasil, viviendo en España y visitando Portugal. ¿Cómo ves el panorama español en relación no sólo al nivel de surf sino a los métodos de entrenamiento de los surfistas en comparación con tu experiencia en Brasil o Portugal?

R.M: En España están muy bien organizados. Hay excelentes entrenadores como Ibon Amatriain, Pablo Solar, Gallo y muchos otros. Además, las entidades están bien organizadas. Hablo básicamente de lo que he vivido, en el País Vasco. El circuito vasco es el más potente de España, bien estructurado, con becas, ayudas y un gran equipo.

En Brasil lo que ocurre es que las entidades no son tan organizadas. La pasta que llega acaba siendo desviada, falta organización. Pero lo que sí que hay son muchísimas ganas. Mucha hambre. Hay muchos centros de alto rendimiento privados como el Instituto Gabriel Medina que allí es una gran referencia. En Brasil, hay surfistas muy apasionados y en mi opinión, la pasión mueve todo.

S.R: En tu caso, tienes una metodología propia de entrenamiento llamada POWERSURF. ¿Qué beneficios tiene?

R.M: El principal beneficio es la capacidad de simular y repetir los movimientos del surf fuera del agua. El surfista tiene la oportunidad de repetir los gestos que realiza en el agua, hasta crear una memoria muscular capaz de realizar esas maniobras y transferirlas al agua. Esto es lo que hace que el PowerSurf genere más mejoras que los métodos tradicionales.

Estos movimientos son muy importantes en la fase de aprendizaje de la técnica y por ello es ideal para surfistas intermedios.  El PowerSurf a nivel de alto rendimiento es más físico que técnico, porque la técnica ya la tienen aprendida.

S.R: ¿Sobre qué pilares se asienta? ¿En qué disciplinas se basa?

R.M: Se asienta en los 4 pilares del alto rendimiento: físico, técnico, táctico y psicológico. De estos 4 pilares, el físico es la base de la pirámide. Si un surfista no tiene la parte física bien desarrollada, entonces va a fallar la parte técnica, táctica y después la psicológica.  

Básicamente el método se basa en ejercicios respiratorios, movimientos y posturas de yoga, combinados con movimientos de fuerza,potencia y agilidad de la gimnasia natural. Y también ejercicios de saltos y rotación de la capoeira.

El PowerSurf es algo que está en constante evolución, y cada vez que veo algo que puede ayudar al surf, lo voy añadiendo.

S.R: Para aquellos que no lo sepan. ¿Qué es la Gimnástica Natural y por qué es tan beneficiosa?

R.M: Fue creada por Álvaro Romano. Es una gimnasia en la que sólo usas la carga de tu cuerpo, y en donde todo tu cuerpo trabaja. Se fundamenta en los movimientos de los animales como los del mono y el tigre, entre muchos otros más.

Álvaro se basó en los movimientos del hombre primitivo para idear la gimnástica natural. Varios estudios ya dijeron que el hombre primitivo era un atleta de élite. Justamente por toda su rutina diaria de correr, saltar, subirse a un árbol, luchar con animales para conseguir comida… Estaban todo el día moviéndose… no eran para nada sedentarios.

Por esto, surfistas de élite como John John, Jordy Smith o Mahina Maeda, practican esto. Es una actividad muy regenerativa. No es una actividad que te cargue. Te deja ágil y explosivo para surfear en tu mejor versión.

S.R: ¿Quiénes pueden beneficiarse de tu programa?

R.M: Está orientado para surfistas a partir de nivel intermedio, hasta deportistas de alto rendimiento. Pero además, es mi programa ofrece un mapa estratégico también para monitores y entrenadores que quieren aprender.

S.R: Para aquellos que quieran apuntarse. ¿Dónde y cuándo serán tus próximos cursos?

@powersurflinks

https://tr.ee/fBLAzv3GMw

S.R: En tu web, existe la posibilidad de inscribirse a entrenamientos online. ¿En qué consisten?

R.M: Es prácticamente lo mismo que los presenciales pero el PowerSurf online es muy completo. Trabajo el nivel 1, 2 y 3. Todo es 100% online. Tienen vídeo-clases , un contenido que les queda para toda la vida. Puedes verlo dónde y cuando quieras.

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Su referente surfer es Mick Fanning, su ola favorita para entrenar es WaveGarden y para leer nos recomienda Leadership from the inside out. Así es Rodrigo Machado @surfcoach, el creador del método que puede llevar tu surf y tu potencial al siguiente nivel.

*Fotos cedidas por Rodrigo Machado @surfcoach,

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Y es que, muchas veces cuando hablamos de adaptación, se nos viene a la cabeza la gimnasia natural. Esta disciplina se basa en la adaptación constante de nuestro cuerpo al movimiento. Surfistas como John John Florence, Jordy Smith y muchos otros, optan por su práctica. 

En Surfer Rule, hemos hablado con nuestro colaborador Rodrigo Machado, creador del método Power Surf, que usa la gimnasia natural como uno de sus pilares, y hemos indagado más en lo beneficiosa que esta disciplina es para un surfista.

Nuestro cuerpo como única herramienta

La gimnasia natural es una disciplina que utiliza el peso de nuestro propio cuerpo como herramienta fundamental. Con más de 30 años de historia y estudios de su efectividad, la gimnasia natural nos ofrece beneficios para todo nuestro cuerpo, y nuestra vida en general.

Fotos por Aitor Molina

Es un entrenamiento de fuerza, resistencia y potencia muscular, además de ser también un trabajo de movilidad y flexibilidad del cuerpo. 

A través de múltiples técnicas de respiración, proporciona al practicante una mayor conciencia corporal, una mejor recuperación física y ante todo, BIENESTAR.

Proporciona cualidades físicas como la fuerza, la resistencia, la movilidad, estabilidad del core, equilibrio, flexibilidad, coordinación. Todas ellas nos ayudan a mejorar la calidad de vida, mejorando nuestro día a día.

Tal y como Rodrigo Machado nos comenta, en sus 20 años de práctica y enseñanza de este método de entrenamiento, los beneficios ofrecen una mejor performance, no solo para el surfista, sino para cualquier persona. “Ganamos agilidad, control de los movimientos de nuestro cuerpo, y el trabajo del core que nos permite unir la parte superior e inferior del cuerpo”.

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The next Power Surf Level 1 certification will be held in Bali on August 24 and 25. . In this course I will give you the key to unlock your surf and push your surf from intermediate to advanced level in just 2 days. . Reserve your spot as these fill out fast. . Limited to 6 participants . @power.surf @smoothstar @indosurfcrew #rodrigosurfcoach #powersurf #powersurftechniques #surfcoaching #ginasticanatural #surftraining #surfbetter #surftrainer #smoothstar

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“Me siento más ligero para surfear. Mis movimientos son más fluidos, tengo más control sobre ellos, más control de mi cuerpo en general” – Rodrigo Machado.

Jiu-jitsu, hatha yoga y movimiento animal

La gimnasia natural es una disciplina que comparte movimientos del jiu-jitsu brasileño, el hatha yoga y los movimientos naturales de los animales.

El profesor Álvaro Romano, maestro de la gimnasia natural, ha sacado del jiu-jitsu brasileño, las técnicas y conexiones de movimientos en el suelo, en donde se trabaja la activación del core. Se coordina la parte superior e inferior del cuerpo, se activa la cadera, el tronco y los hombros, y esto nos ayuda a mover la tabla en el surf. 

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Este final de semana eatarei mais uma vez em Sao Paulo no Espaço da Ginastica Natural @coachdantas , para mais um curso de certificacao nível 1 , já são mais de 300 instrutores no Brasil melhorando a saúde, qualidade de vida e a perfomance de praticantes e atletas /this weekend I will be once again in Sao Paulo, in Ginastica Natural training center for another level 1 certification course, there are more than 300 instructors in Brazil improving the health, quality of life and perfomance of practitioners and athletes @ginasticanatural

Una publicación compartida de Ginastica Natural Oficial (@alvaroromano) el 3 Jul, 2019 a las 4:35 PDT

Con el hatha yoga comparte técnicas y ejercicios respiratorios.

“Una vez que combinas la respiración con el movimiento, disminuyes el gasto energético y el esfuerzo necesario. Eres más efectivo. Te ayuda también en las recuperaciones del ejercicio”. – Rodrigo Machado.

Con los movimientos de los animales, se trabaja la fuerza de forma funcional, tan solo con la propia carga del cuerpo. En definitiva, todo es una mezcla de técnicas y ejercicios con los que se mejora en agilidad, fluidez y control motor. Piezas clave para un surfista.

Os ponemos como ejemplo a Jordy Smith, uno de los muchos surfistas que lo practican, y que declaró sus beneficios en los episodios “All in” de la WSL.

“Para mi sentirme suelto, ágil y flexible es un 20 o 30% más beneficioso, debido a mi tamaño y estatura. Para otras personas puede que sea la fuerza, pero para mi es la flexibilidad. Ya tengo potencia” -Jordy Smith.

Y es que la fuerza es una capacidad física fundamental, pero también lo es la movilidad, una pieza clave en un surfista.

La gimnasia natural te ayuda a trabajar movilidad y potencia, a la vez de salir recuperado de una sesión. Sales sin estar cargado, no como cuando trabajas con pesas. Sales con ganas de surfear. Por eso la mayoría de surfistas profesionales optan por esto para mejorar.

Una disciplina que nos ayuda a no solo ser mejores surfistas, sino también mejorar nuestro nivel de vida, adaptando nuestro cuerpo a los movimientos del día a día.

– Si quieres saber más sobre el método Power Surf, entra aquí.

– Si quieres conocer a Rodrigo Machado, pincha aquí

Foto de portada: Aitor Molina.

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¿Sabes cuáles puedes empezar a integrar hoy mismo?¡No te pierdas esta entrada!

Alimentación equilibrada y nutritiva

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, una buena nutrición depende de la ingesta de alimentos que estén en relación con las necesidades dietéticas del organismo. Lo que significa que para tener una buena alimentación debes de suplir las necesidades y requerimientos.

Por otro lado, una mala nutrición es el peor enemigo para cualquier deportista, ya que puede reducir la inmunidad, hacerte más vulnerable a padecer enfermedades, alterar tu rendimiento físico y mental.

El surf es un deporte de grandes requerimientos y que se lleva a cabo en condiciones ambientales adversas (agua fría, viento, marea…). Por ello, es muy importante que la alimentación que llevemos sea la adecuada.

Hay cientos de dietas y estilos de alimentación, por lo que cada quien es libre de seguir lo que más le guste. Sin embargo, siempre es necesario contar con el acompañamiento y asesoría de un profesional.

Establecer horarios de alimentación es de gran ayuda para coordinarlo con tus horas de entrenamiento. Realizar 5 comidas al día, la principal 2 o 3 horas antes del entrenamiento y los tentempiés 1h antes. Beber agua suficiente para mantenerte hidratado y evitar las bebidas con calorías vacías. 

Igualmente, si solo quieres mejorar tu alimentación puedes revisar esta guía de consejos nutricionales para que lleves una dieta apta para mejorar tu surf.

Practicar Yoga

El yoga es una disciplina que se complementa con el surf. Inicialmente porque beneficia física y mentalmente a quienes la practican. Estamos en una sociedad en la que la prisa y el cumplir en todos los aspectos de nuestra vida, nos aleja de nosotros mismos. Somos nuestra propia casa y por eso debemos cuidarnos.

Surfistas profesionales han integrado el yoga a sus entrenamientos  y estilo de vida, solo basta con ver los movimientos que realizan antes de entrar al agua. Pero el yoga no solo mejora la elasticidad, fuerza y resistencia; sino que lleva la conciencia que tenemos de nuestro propio cuerpo más allá. 

El Yoga ayuda a centrar la mente. El entrenamiento de la mente también necesita tiempo y consistencia. Cuando se aprende a enfocar la mente y mantenerse en el momento presente, puede proyectarse ese enfoque en el agua.

También ayuda a dormir mejor porque permite relajar al cuerpo y el sueño de calidad representa más energía para entrenar, una buena recuperación muscular y mantener el sistema nervioso equilibrado. 

Dormir bien

Ya hablamos de la importancia de la nutrición, pero hay un complemento que potencia la energía del cuerpo de manera natural: el sueño. Necesitamos de un buen descanso y darle tiempo a nuestro cuerpo para recuperarse, sin esto no podremos rendir al máximo en el agua y en nuestra vida en general. 

Surfistas profesionales y deportistas de otras prácticas reconocen la importancia de mantener buenos hábitos de descanso y, si es posible, el poder de las “power naps”, imprescindibles para la recuperación.   

El sueño REM proporciona energía a todo el cuerpo, especialmente al  cerebro como al cuerpo. Si el sueño se interrumpe en esa fase, el cuerpo no tiene tiempo para reparar y consolidar la memoria y liberar hormonas.

Durante REM el flujo de sangre disminuye al cerebro y se redirige hacia los músculos, permitiendo que el cuerpo y la mente descansen y se recuperen. Cuanto más sueño REM se obtiene, más probable es que se despierte sintiéndose renovado y listo para el máximo rendimiento durante el día. 

Te puede interesar: La importancia del sueño. VOL I y La importancia del sueño. VOL II

Aprender a gestionar tus emociones y sentimientos

Vivimos en sociedades en las que lamentablemente dejamos a un lado nuestras emociones y sentimientos porque debemos poner otras cosas más importantes sobre ellas. Sin embargo, para tener una salud mental equilibrada, debemos aprender a gestionar nuestras emociones y sentimientos. 

Cada día transitamos por diversas emociones y sentimientos, aprender a gestionarlas nos ayuda a ser mejores dentro y fuera del agua. Al surfear, y más si es de manera deportiva, cruzamos por estados de ánimo y sensaciones que pueden bloquearnos o impulsarnos a ir más allá. 

Muchas veces la rapidez del reporte, el momento o cualquier aspecto competitivo nos impiden trabajar la manera en la que canalizamos las emociones y sentimientos, por lo que es esencial trabajar en ello fuera del agua y en el día a día. 

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La atención plena implica estar presente en el momento, sin juzgar ni distraerse, y este estado mental es esencial tanto para el surf como para la meditación. En el surf, la atención plena puede ayudar a las personas a sintonizarse con los ritmos del océano y a estar más en sintonía con los movimientos y sensaciones de su cuerpo.

Al permanecer presentes y concentrados en la tarea que tienen entre manos, los surfistas pueden mejorar su rendimiento y experimentar una mayor sensación de conexión con el mundo natural.

Otra forma en la que el surf y la meditación se superponen es a través del concepto de estado de flujo. El estado de flujo es un estado de desempeño y compromiso óptimos, donde los individuos están completamente inmersos en una actividad y experimentan una sensación de atemporalidad y acción sin esfuerzo.

Tanto el surf como la meditación pueden inducir un estado de fluidez, ya que requieren un alto nivel de concentración y concentración. Cuando los surfistas cogen una ola, entran en un estado de fluidez, en el que están plenamente presentes y comprometidos con el momento. De manera similar, durante la meditación, las personas pueden alcanzar un estado de fluidez, en el que están completamente absortas en el momento presente y experimentan una sensación de tranquilidad y sin esfuerzo.

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Los beneficios físicos y mentales del surf y la meditación

Son numerosos y están bien documentados. Se ha demostrado que el surf mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y aumenta la flexibilidad. Además, el surf puede mejorar la salud mental al reducir el estrés y la ansiedad, promover la relajación y mejorar el estado de ánimo.

De manera similar, se ha demostrado que la meditación reduce el estrés y la ansiedad, mejora la atención y la concentración y mejora la regulación emocional. Al combinar estas dos prácticas, las personas pueden experimentar una amplia gama de beneficios para la salud física y mental, incluida una mejor salud cardiovascular, un mayor equilibrio emocional y un mayor bienestar.

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La apnea consiste en aguantar la respiración durante un periodo prolongado de tiempo y tiene un impacto directo en el rendimiento y seguridad de quien está en el agua. También conocida como freediving, es una habilidad que deben desarrollar los surfistas, especialmente aquellos que hacen surf en olas grandes

¿Por qué la apnea es importante para los surfistas?

Como sabemos, el surf es un deporte físicamente exigente que requiere de una alta preparación física y mental. Los surfistas deben tener una excelente resistencia cardiovascular, fuerza muscular y capacidad para mantener la calma bajo presión. También deben ser capaces de aguantar la respiración durante largos periodos de tiempo, sobre todo cuando las poderosas olas los mantienen bajo el agua.

El entrenamiento en apnea es esencial porque les ayuda a mejorar su capacidad pulmonar, aumenta su tolerancia al dióxido de carbono e incrementa su  facultad de permanecer tranquilos y relajados bajo el agua.

Beneficios de tener mayor control de la respiración  

Practicando la apnea, los surfistas pueden aprender a gestionar su respiración de forma más eficaz, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de pánico y desorientación mientras practican surf. 

Uno de los beneficios más significativos del entrenamiento en apnea para los surfistas es que puede aumentar su capacidad para permanecer bajo el agua durante períodos más largos. Esto puede ser especialmente importante al surfear olas grandes, donde el deportista puede permanecer bajo el agua durante varios segundos o incluso minutos.

Al mejorar sus habilidades de apnea, los surfistas pueden mantener la calma y la concentración mientras contienen la respiración, lo que puede ayudarles a surfear la ola con mayor eficacia y a mantenerse a salvo en condiciones difíciles.

Además de mejorar su capacidad para contener la respiración, el entrenamiento en apnea también contribuye a la recuperación después de una caída.

Cuando un surfista se cae de la tabla y queda bajo el agua, puede experimentar un aumento repentino de la frecuencia cardiaca y un subidón de adrenalina, lo que dificulta que mantenga la calma y la respiración. Al practicas apnea, pueden aprender a regular su respiración y su ritmo cardíaco con mayor eficacia, lo que ayuda a recuperarse más rápidamente después de una caída y a volver a subirse a su tabla con mayor rapidez.

En general, el entrenamiento en apnea es una habilidad esencial para aquellos que quieren mejorar su rendimiento y mantenerse seguros en el agua. Tanto si eres un surfista principiante como un profesional experimentado, añadir el entrenamiento de apnea a tu rutina puede ayudarte a llevar tu surf al siguiente nivel y a disfrutar más plenamente.

Entrenamiento de apnea

Los apneístas, o los que practican la apnean, suelen realizar diversos ejercicios y técnicas de entrenamiento para mejorar su capacidad de contención de la respiración, capacidad pulmonar, resistencia física y mental. 

Algunos de los ejercicios y técnicas de entrenamiento son:

• Apnea estática: Se trata de una técnica en la que el apneísta aguanta la respiración mientras está tumbado, normalmente con la cabeza sumergida en agua. Este ejercicio ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y la tolerancia al dióxido de carbono.

• Apnea dinámica: Consiste en aguantar la respiración mientras se realiza una actividad física, como nadar bajo el agua o bucear. La apnea dinámica puede ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular y la capacidad para mantener un estado de relajación mientras se aguanta la respiración.

• Tablas de CO2: Se trata de una técnica de entrenamiento en la que alterna entre la contención de la respiración y la respiración controlada, con intervalos gradualmente decrecientes entre las contenciones de la respiración. Este ejercicio contribuye a aumentar la tolerancia al dióxido de carbono y a mejorar su capacidad para contener la respiración.

• Tablas de O2: En esta se respira oxígeno puro durante un periodo de tiempo determinado, seguido de la contención de la respiración durante el mayor tiempo posible. Este ejercicio ayuda a aumentar los niveles de saturación de oxígeno y a mejorar su capacidad para contener la respiración.

• Entrenamiento cardiovascular: Realizar ejercicios de entrenamiento cardiovascular, como correr, nadar o montar en bicicleta, para mejorar su forma física general y su resistencia.

• Entrenamiento mental: Practicar técnicas de visualización y relajación que les ayuden a mantener la calma y la concentración mientras aguantan la respiración, lo que puede ser crucial en situaciones de gran presión, como competiciones o inmersiones en aguas profundas.

Es importante señalar que el entrenamiento en apnea debe realizarse siempre bajo la supervisión de un profesional cualificado y con las medidas de seguridad adecuadas, ya que contener la respiración puede ser una actividad peligrosa si no se realiza correctamente.

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Pero…¿nos hemos parado alguna vez a pensar que el simple hecho de movernos ya deja huella e incluso tiene un impacto negativo en el medio ambiente?

Los aviones, un problema

La huella de carbono se refiere a las actividades que incrementan la producción de gases como el dióxido de carbono y metano que quedan en la atmósfera. Estos gases, también conocidos como gases del efecto invernadero, están afectando la vida como la conocemos creando un cambio climático. Reducir tu huella de carbono puede parecer una tarea enorme, pero es importante recordar que realmente vale la pena el esfuerzo. El turismo responsable está por fin en boca de todos.

«La huella de carbono se conoce como la totalidad de gases de efecto invernadero (GEI) emitidos por efecto directo o indirecto de un individuo, organización, evento o producto» 

Los medios de transporte necesitan energía y el resultado de su uso siempre es una gran cantidad de CO2 que se emite a la atmósfera. La aviación es una de las industrias más contaminantes, ya que no solo emite CO2.

Cuando los aviones queman combustible también liberan vapor de agua y óxido nitroso, otros gases de invernadero.Y esas emisiones se producen a gran altitud en la atmósfera, donde el impacto es mayor debido a una serie de reacciones químicas.

Al viajar, ten en cuenta…

Vuela directo

Los aviones usan la mayor parte de su combustible cuando despegan y cuando aterrizan. Si puedes volar sin escalas a tu destino, tu huella de carbono será menor.

Un avión Boeing 747 usa aproximadamente cuatro litros de combustible por segundo. Durante un vuelo de 10 horas la aeronave puede consumir unos 150.000 litros.

Vuela en clase económica

Un estudio del Banco Mundial, muestra que si vuelas en clase business o en primera, tus emisiones de gases de invernadero son al menos tres veces superiores a las que emitirías si viajaras en clase económica.

Viaja ligero

Cada objeto cargado en un avión lo hace más pesado. Y cuanto más pesado es el avión, más combustible necesita.

Compra productos locales

Uno de los mayores emisores de CO2 es la industria alimentaria. Si deseas reducir tu huella de carbono, asegúrate de comprar productos que no tengan que transportarse desde muy lejos. Compra en mercados de granjeros y tiendas de comida natural cuya mercadería provenga de productores locales.

Come menos carne roja

Ya no es una cuestión de animalismo, es cuestión de sostenibilidad.

«La ganadería es responsable de la emisión del 14,5% de los Gases de Efecto Invernadero (GEI), superando las emisiones mundiales del tráfico rodado. Entre los gases emitidos se encuentran el CO2, pero especialmente el metano y el óxido nitroso, dos gases de efecto invernadero mucho más potentes que el CO2″ – Según greenpeace .

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Una realidad científica

El ambientalista, científico y surfista Dr. Cliff Kapono explica: Según la ecuación de la ley de los gases ideales de Emile Clapeyron, a medida que disminuye la temperatura, aumenta la densidad de una sustancia. El agua, cuanto más fría más densa se vuelve.

Como resultado, las olas en agua fría son científicamente más pesadas que las de agua más cálida.

La salinidad también aumenta la densidad. Y la salinidad varía globalmente.

Consejos para surfear en aguas frías

• Material. Un buen neopreno es esencial y a veces sus accesorios, capuchas, guantes y escarpines.
• Preparación. Hay algunos aspectos previos a una sesión que pueden marcar el éxito o fracaso: llenar el cuerpo de gasolina en forma de carbohidratos, proteínas y agua. …
• Realiza un precalentamiento y una vez en el agua no estés tiempo parado, intenta remar y mantenerte en movimiento.
• Baños más cortos pero más intensos.
• Elige bien tu tabla, en las aguas frías hay más flotabilidad, las olas son más grandes, elige tablas con más volumen.
• En el agua, más precaución. Las olas pueden ser mas potentes de fuerza y tamaño. Asegúrate de conocer donde te metes y se consciente de tu nivel de surf.
• Intenta cambiarte en un lugar cerrado. Cambiarse a la intemperie es más duro que sumergirte en las aguas frías.
• Subidón. Más energía y menos estrés. En algunos spots te puedes encontrar con menos gente.
• Hidrata tu piel. El surf en agua fría podría causar un gran daño a tu piel y tus labios.
• No vayas a surfear solo. Es importante tener compañía para cuidaros mutuamente.

Fotos pantallazos vídeos

Conclusión

El surf en aguas frías puede ser difícil, especialmente para las personas que son nuevas en los deportes acuáticos. Se requiere tener el equipo y los accesorios de surf adecuados y adquirir las habilidades necesarias para surfear por las desafiantes olas.

Os dejamos más entradas de surf en olas de aguas frías:

• Australes, surf en aguas frías y remotas
• Congelación y surf en el Ártico
• NORDURLAND – Una aventura de surf en el Ártico
• UNDER AN ARTIC SKY – CHRIS BURKARD

Foto portada Chris Burkard de la película Under an Artic Sky

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