28 Ago AUMENTA TU ENERGÍA CON LA POSTURA DEL CAMELLO

Ustra  Asana = Instrucciones paso a paso
Ustra: camello
Asana: postura

Paso 1

Ponte de rodillas y siéntate encima de los talones.

Abre las rodillas a la anchura de las caderas y los muslos perpendiculares al suelo. Lentamente comienza a subir arriba las caderas.

Gira los muslos hacia dentro ligeramente, estrecha los puntos de cadera firme, manteniendo las nalgas relajadas.  Mantén las caderas externas lo más suaves posible. Presione la espinilla y el empeine hacia la tierra.

Paso 2

Apoya las manos en la parte posterior de la pelvis, las bases de las palmas de las manos en las nalgas, los dedos apuntando hacia abajo. Utiliza las manos para abrir la pelvis posterior y alargarla hacia abajo. A continuación, dirige el coxis hacia adelante, hacia el pubis.

Asegúrate de que las ingles  no vayan  hacia adelante. Inhala y levanta el pecho, presionando los omóplatos hacia  las costillas.

Paso 3

Ahora inclínate con firmeza. Mantén la cabeza erguida, la barbilla cerca del esternón y las manos sobre la pelvis. Los principiantes probablemente no serán capaz de caer de espaldas directamente en esta pose, y llevar las manos a los pies al mismo tiempo. En este caso mantenemos las manos apoyadas a los lados.

Permanece en esta postura de 30 segundos a un minuto. Para salir, lleva las manos en la parte delantera de la pelvis, en los puntos de la cadera. Inhala y levanta la cabeza y el torso hacia arriba empujando la cadera hacia abajo, hacia la tierra. Descansa en la Postura del Niño.

Como todas las posturas, debemos mantenerla con una actitud mental relajada y concentrándonos en la respiración.

Si padeces problemas cervicales, no es conveniente realizar la postura.

Ustrasana, beneficios de esta postura

  • Beneficia a la glándula tiroides y a las glándulas sexuales.
  • Da elasticidad a la columna vertebral y tonifica los músculos que la sostienen.
  • Ayuda a eliminar el estreñimiento, y equilibra a todo el aparato digestivo.
  • Beneficia a los órganos pelvianos y ayuda a corregir desviaciones de la columna producidas por mala postura.
  • Fortifica los músculos de la espalda y estira el frente del cuerpo, el cuello, las caderas, los tobillos, los glúteos y la ingle.
  • Beneficia a las personas con ansiedad, fatiga, molestias menstruales, dolor de cabeza leve y molestias respiratorias.
yogazarautz@gmail.com

Esther Fernández Profesora de Yoga www.yogaz.eus @yogazarautz

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