Las ciencias del surf, que incluyen la oceanografía, la meteorología y la hidrodinámica, desempeñan un papel fundamental en la comprensión y el análisis de las condiciones del mar y las olas. Estas disciplinas proporcionan información esencial para los surfistas, permitiéndoles anticipar las condiciones del océano y planificar sus sesiones de surf. A continuación, se explican brevemente cada una de estas ciencias en relación con el surf:

1. Oceanografía: La oceanografía es la ciencia que se enfoca en el estudio de los océanos. Los oceanógrafos analizan la topografía del lecho marino, la composición del agua, las corrientes oceánicas, las mareas y otros factores que afectan las condiciones del mar. Para los surfistas, la oceanografía es importante porque influye en la formación de las olas. Conocer la topografía del lecho marino en una determinada área puede ayudar a predecir cómo se comportarán las olas en ese lugar. Por ejemplo, una costa con un lecho marino que se inclina suavemente tiende a crear olas más suaves, mientras que un lecho marino abrupto puede dar lugar a olas más potentes y huecas.
2. Meteorología: La meteorología se enfoca en el estudio de la atmósfera y el clima. Para los surfistas, la meteorología es esencial para predecir las condiciones del viento, las mareas, la dirección y la altura de las olas, la temperatura del agua y otros factores que afectan la experiencia de surfear. Los informes meteorológicos y las previsiones de olas proporcionan información crítica sobre cuándo y dónde se pueden esperar las mejores condiciones para el surf.
3. Hidrodinámica: La hidrodinámica es la rama de la física que se enfoca en el movimiento del agua y cómo interactúa con su entorno. Los surfistas utilizan los principios de la hidrodinámica para entender cómo se forman y rompen las olas, cómo las corrientes afectan la dirección del deslizamiento y cómo el flujo del agua influye en su capacidad para mantener el equilibrio en la tabla de surf. Comprender la hidrodinámica es fundamental para perfeccionar las habilidades de surf y maximizar la eficiencia en el agua.

En resumen, las ciencias del surf, como la oceanografía, la meteorología y la hidrodinámica en el surf, desempeñan un papel esencial en la planificación y la práctica del surf. Los surfistas dependen de esta información científica para tomar decisiones informadas sobre cuándo y dónde surfear, así como para comprender mejor las olas, las corrientes y otros aspectos del entorno marino que influyen en su experiencia en el agua.

Foto Vídeo por Canal Off

La Naturaleza y el Surf

El surf es un deporte y una actividad que se lleva a cabo en un entorno natural, principalmente en el océano. La relación entre la naturaleza y el surf es profunda y esencial para la práctica de este deporte. A continuación, se describen algunos aspectos clave de la interacción entre la naturaleza y el surf:

1. Océanos y Playas: El océano es el escenario principal del surf. Las olas se forman en la superficie del océano debido a factores como el viento, la topografía del lecho marino y las corrientes. Las playas son lugares de acceso común para los surfistas, ya que ofrecen un punto de entrada al agua y a menudo tienen condiciones de olas ideales.
2. Elementos Naturales: Los surfistas interactúan con elementos naturales como las olas, el viento y las corrientes. Comprender estos elementos es fundamental para surfear con seguridad y éxito. Las olas, en particular, son el componente más importante, ya que los surfistas las aprovechan para montarlas en sus tablas.
3. Condiciones Variables: La naturaleza es intrínsecamente variable, y las condiciones del mar cambian constantemente. Los surfistas deben adaptarse a las condiciones cambiantes del océano, lo que requiere habilidades, conocimiento y experiencia para leer y anticipar las olas, el viento y las mareas.
4. Conservación y Sostenibilidad: Muchos surfistas tienen una conexión profunda con la naturaleza y son defensores de la conservación del océano y la playa. Participan en actividades y organizaciones que trabajan para proteger el medio ambiente marino y abogan por prácticas sostenibles.
5. Respeto por la Naturaleza: La cultura del surf a menudo promueve el respeto por la naturaleza. Los surfistas valoran la belleza de la costa y el océano, y se esfuerzan por minimizar su impacto negativo en el entorno natural. Esto incluye la recolección de basura, la conservación de la flora y fauna local y el respeto por las reglas y regulaciones ambientales.
6. Conexión Espiritual: Para muchos surfistas, el surf va más allá de un deporte; es una experiencia espiritual y una forma de conectarse con la naturaleza y encontrar la paz y la armonía en el agua. La sensación de deslizarse sobre las olas y la inmersión en el entorno marino pueden ser experiencias profundamente significativas.

En resumen, el surf es un deporte que se desarrolla en un entorno natural, y la relación entre la naturaleza y el surf es fundamental. Los surfistas dependen de la naturaleza para la formación de olas y condiciones de surf, y a menudo tienen una profunda apreciación y respeto por la belleza y la fragilidad de la naturaleza marina. La conexión con la naturaleza es una parte integral de la experiencia del surf.

Foto : Symages Photography Vimeo

Salud en el surf: Natación, Yoga, Pilates y Nutrición

La salud es un aspecto fundamental para los surfistas, ya que este deporte requiere fuerza, flexibilidad, resistencia y una buena salud en general. Varios componentes, como la natación, el yoga, el pilates y una nutrición adecuada, son importantes para mantenerse en forma y mejorar el rendimiento en el surf. Aquí se detallan cómo estos elementos están relacionados con la salud de los surfistas:

1. Natación: La natación es una actividad complementaria valiosa para los surfistas, ya que mejora la resistencia cardiovascular, la fuerza y la técnica de remo. Además, si un surfista se ve atrapado en una corriente o en una situación peligrosa en el agua, las habilidades de natación pueden ser cruciales para su seguridad. La natación también ayuda a mejorar la técnica de remo, lo que es esencial para coger olas y navegar por el agua de manera eficiente.
2. Yoga: El yoga es beneficioso para los surfistas debido a su énfasis en la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza central. La práctica regular de yoga puede ayudar a prevenir lesiones, mejorar la resistencia y aumentar la concentración. También puede ayudar a reducir la rigidez muscular después de largas sesiones de surf y promover la recuperación.
3. Pilates: El pilates se centra en el fortalecimiento de los músculos del núcleo, lo que es esencial para los surfistas. Un núcleo fuerte mejora la estabilidad y el equilibrio en la tabla de surf, lo que facilita la realización de maniobras y la navegación de olas. Además, el pilates puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda y las articulaciones al fortalecer los músculos que rodean estas áreas.
4. Nutrición: Una dieta saludable es crucial para la energía y la resistencia de un surfista. El surf puede ser físicamente exigente, por lo que una alimentación equilibrada y rica en nutrientes es esencial para mantener la fuerza y la vitalidad. Los surfistas deben consumir suficientes carbohidratos para la energía, proteínas para la recuperación muscular y grasas saludables para la función celular. También es importante mantenerse hidratado, especialmente cuando se pasa tiempo en el agua.
5. Rehabilitación y Prevención de Lesiones: Estas prácticas, como el yoga y el pilates, también pueden ser útiles en la rehabilitación de lesiones y la prevención de futuras lesiones. Fortalecer y estirar los músculos y las articulaciones puede ayudar a mantener un cuerpo en condiciones óptimas y reducir el riesgo de lesiones.

Foto depositfhotos.com

En resumen, la salud en el surf no se trata solo de la habilidad en el agua, sino también de la preparación física y la atención a la nutrición. La natación, el yoga, el pilates y una alimentación adecuada son elementos importantes que contribuyen a la salud y el rendimiento de los surfistas, permitiéndoles disfrutar de este deporte de manera más segura y efectiva.

Surf: Ecosistema, Sostenibilidad, Plásticos

La sostenibilidad y la conservación son cuestiones críticas en el mundo del surf, ya que los surfistas son muy conscientes de la importancia de proteger el ecosistema marino y reducir el impacto ambiental, especialmente en relación con el problema de los plásticos. Aquí se explican cómo estos conceptos se relacionan con el surf:

1. Ecosistema Marino: Los surfistas son amantes de la naturaleza y tienen una relación cercana con el ecosistema marino. Los océanos son el hábitat de una amplia variedad de vida marina, y los surfistas a menudo tienen la oportunidad de observar y disfrutar de la biodiversidad que existe en el océano. Como tal, la conservación del ecosistema marino es una prioridad para muchos surfistas. Esto incluye la protección de los arrecifes de coral, la vida marina y la preservación de las playas y costas.
2. Sostenibilidad: La sostenibilidad es un principio clave en la cultura del surf. Los surfistas a menudo adoptan un enfoque de vida sostenible, incluyendo la reducción de su huella de carbono, el uso de productos y materiales sostenibles, y la promoción de prácticas respetuosas con el medio ambiente. Algunas playas y comunidades de surf han implementado medidas sostenibles, como la gestión de residuos, la energía renovable y la protección de ecosistemas frágiles.
3. Plásticos: La contaminación por plásticos es un problema importante en los océanos del mundo. Los surfistas son muy conscientes de los efectos dañinos de los plásticos en el agua y en la vida marina. Muchos surfistas participan en campañas de limpieza de playas y océanos para recoger y eliminar desechos plásticos. También fomentan la reducción del uso de plásticos de un solo uso, como bolsas y botellas de plástico, y promueven la reutilización y el reciclaje.
4. Iniciativas de Conservación: En todo el mundo, existen organizaciones y fundaciones dedicadas a la conservación de los océanos y la sostenibilidad en el surf. Ejemplos notables incluyen Surfrider Foundation, Ocean Conservancy y Save The Waves Coalition. Estas organizaciones trabajan en la protección de playas y océanos, la promoción de prácticas sostenibles y la concienciación sobre problemas ambientales.
5. Educación y Concienciación: Los surfistas a menudo se convierten en embajadores de la conservación y la sostenibilidad. Utilizan su influencia para educar a otros sobre la importancia de cuidar el medio ambiente y para promover prácticas responsables en la comunidad del surf.

En resumen, la cultura del surf promueve la protección del ecosistema marino y la sostenibilidad, y los surfistas son defensores apasionados de la conservación del océano y la reducción de la contaminación por plásticos. Esta concienciación y acción en pro del medio ambiente es esencial para garantizar que las futuras generaciones de surfistas puedan disfrutar de las olas y la belleza de los océanos e intentar limpiar el plástico que no se ve.

* Imagen de este artículo pertenecen a la Producción Blue Cross by Happicidad – Fotógrafo: Mario Entero.

*Foto portada Keoala en Depositphotos

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Para el surfing, nos puede ayudar en muchos aspectos: evitar lesiones, fortalecer los músculos y articulaciones, o mejorar aspectos tan importantes como la apnea gracias al control de la respiración. ¿Quieres animarte a probar en este 2023?

Beneficios para surfistas y para todo el mundo

Podemos encontrar clases de yoga orientadas a surfistas. De hecho, cada vez es más común encontrar en escuelas de surf clases de yoga sumadas al surfing.

Nos ayuda a encontrar el equilibrio entre cuerpo y mente, gracias a toda la filosofía que lleva detrás y a los ejercicios de meditación que acompañan a la parte física. Además, el control de la respiración ayuda a controlar ciertos trastornos como el estrés o la ansiedad. También puede ayudar a gestionar el miedo.

Mediante ejercitar la respiración y aprender a ‘respirar bien’, podemos también mejorar nuestra capacidad pulmonar y la apnea.

En cuanto a beneficios físicos, ¡son muchos! Aunque siempre es bueno realizar ejercicios como correr, bici o natación para mejorar nuestro rendimiento en el agua, tener unos músculos y articulaciones fuertes evita lesiones y también nos ayuda a mejorar en el surfing.

Una rutina sencilla de yoga

Lo ideal es practicar yoga con cierta regularidad, como dos días semanales. Pero si no tienes tiempo para acudir a clase, puedes también hacer una sencilla rutina en casa con los numerosos canales de yoga que podemos encontrar en la red.

Una media hora al día es suficiente para mantener el cuerpo y mente en forma. Hay muchos tipos de yoga: hatha yoga (el más común), vinyasa yoga (un yoga más dinámico), bikhram yoga (yoga a altas temperaturas y no exento de polémica), etc.

Lo ideal es escoger una rutina de yoga que se adapte a nuestros gustos, necesidades y forma física. Necesitarás únicamente ropa cómoda, una esterilla, y mejor si haces la práctica descalzo.

Saludo al sol:

Es, como si dijéramos, la secuencia de ejercicios básica y clave en el yoga. Ejercita todo el cuerpo y estira la espalda. Es muy sencillo de poner en práctica. Nos prepara para movimientos y posturas (asanas) posteriores más complicadas.

Ponte en la punta de la esterilla con los pies juntos y las manos unidas en el pecho. Estiras los brazos hacia arriba y hacia atrás y luego bajas las manos hasta el suelo con las rodillas, todo lo estiradas que puedas.

Mirada al frente, y en un gran paso hacia atrás, pon el pie derecho o izquierdo al fondo de la esterilla. Apoyas las manos en el suelo y miras al frente. Luego estiras la otra pierna hacia atrás, y bajas el pecho y las rodillas al suelo.

De ahí, levanta la cabeza y el torso (sin levantar las caderas del suelo), a la postura de la cobra. Aguanta 2 o 3 respiraciones. Luego, expirando, empuja las caderas hacia atrás y hacia arriba, a la postura del perro boca abajo. No te preocupes si al principio tienes que doblar un poco las rodillas.

Mantén también dos respiraciones. Luego lleva un pie al frente de la esterilla, luego el otro, y levántate despacio y redondeando la espalda. Estírate con los brazos hacia el cielo y vuelve a la postura inicial. Repite con la pierna que no hayas usado antes.

Rutina en suelo para cuerpo completo:

Tras el saludo al sol, puedes continuar con una sencilla rutina para principiantes donde trabajarás pierna, hombros, core y espalda. Recuerda que si te resulta demasiado sencillo, siempre hay variantes más avanzadas de cada asana.

Asanas (posturas) de la cobra y perro bocabajo:

Estas dos asanas son también claves en el yoga, y aquí podrás ver con detalle cómo llevarlas a cabo de manera correcta y para poder exprimir al máximo todos sus beneficios. Fortalecen la espalda aliviando dolores y evitando lesiones, y además mejoran notablemente nuestra elasticidad. ¡Notarás los efectos desde el minuto 1!

Hacer correctamente este tipo de ejercicios nos ayudará a ir evolucionando en el yoga de manera segura.

Asanas (posturas) invertidas:

Las asanas invertidas son ya una variante algo más complicada, pero que con la práctica te sorprenderá lo rápido que las conseguirás.

Disfrutarás de sus incontables beneficios. Son buenas para gestionar el estrés y la ansiedad, y mejoran muchos aspectos del cuerpo como la circulación. Además, los órganos internos descansan de su posición habitual que viene dada por la fuerza de la gravedad.

Ten en cuenta que hay que tener mucho cuidado con el cuello, y hay que tener unos brazos y hombros fuertes. Te dejamos esta asana llamada sirsasana, ya que es de las más seguras. Apoyas los antebrazos en el suelo y se protege la zona del cuello. Si vas a probar por primera vez, mejor la opción de ayudarte con la pared.

Estas son solo algunas de las rutinas que puedes ir incorporando poco a poco si te quieres iniciar en el yoga. Te aseguramos que notarás rápidamente los beneficios y verás como algunas molestias físicas, sobre todo de la espalda, irán desapareciendo poco a poco.

Mejorarás la elasticidad y la resistencia de músculos y articulaciones. ¡Seguiremos profundizando en el yoga!

Si os ha gustado os dejamos unas nuevas entradas para ir avanzando en esta maravillosa práctica:

• DULCE PRÁCTICA
• LA IMPORTANCIA DE DEDICARTE TIEMPO…
• YOGA PARA VIAJEROS

*Foto portada de Pexels en Pixabay 

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El equipo de Uniyoga Gernika provienen de diferentes escuelas de Yoga, sus caminos se cruzaron en el paraíso de Urdaibai en Bizkaia para compartir su amor por la ciencia del Yoga, el arte y la vida en general, y donde han abierto su estudio.

Hoy, llegan a Surfer Rule para compartir su conocimiento sobre esta disciplina.

Puntos de inflexión en el tiempo

Muchas veces me han preguntado de dónde procede el yoga y cuáles son sus orígenes. En este artículo presentaré sólo cuatro momentos de inflexión en la historia del mundo indio, en que los hechos culturales, sociales y filosóficos van modificando la práctica del yoga en el transcurso del tiempo.

Seguiremos la huella hacia atrás, en el tiempo remoto y veremos que existió el pueblo de origen davidiano  en el año 5.000 a.C., según la mitología y las leyendas,  es precisamente donde surge el yoga que es creado por Shiva. Este pueblo tuvo su apogeo entre los años 2.500 y 2.000 a.C. y estaban consagrados a una vida compartida ligada a rasgos matriarcales. 

Decimos que este yoga por su comportamiento se lo identifica con el Tantra (aunque este nombre como tal data del s. V al IV a. C. y según algunos escritos, el Tantra es de origen budista tibetano); pues parte del principio por el respeto de las libertades individuales donde nadie está obligado a hacer nada que no considere adecuado, por lo tanto no es represor y siendo sensorial está a favor de la sexualidad plena y natural.

  Shiva ensañando a su esposa Parvati las tres fuentes del conocimiento y la realización:

Samkhya: la cosmología que explica la estructura del mundo

Yoga: el dominio del hombre  por medio de la introspección.

Tantra: prácticas por medio de los cuales se puede entrar en contacto con la naturaleza secreta de las cosas. Es el vínculo entre el Samkhya y el yoga.

Este es el yoga preclásico, el más antiguo, practicado de manera naturalista, no religioso, no místico; de aquí surge el sistema Samkhya, el origen de los principios del Ayurveda.

Este pueblo fue invadido y sojuzgado por el ariano, de origen indoeuropeo. El choque que se produce entre estas dos culturas da como consecuencia la destrucción de la primera, sin embargo, no pudo ser definitiva. Las viejas creencias difícilmente mueren y muchos de estos elementos se encuentran hoy en día en India. Esto equivale a una gran transculturación que aún subsiste: el Hinduísmo. 

En estas condiciones el yoga cambia su comportamiento y pasa a ser Brahmacharya (que significa celibato o abstinencia sexual) aunque sigue teniendo fundamentos del Samkhya.

Hasta este momento (algunos escritos hablan del s. III a.C. y otros admiten el II de nuestra era), la tradición yoga que era transmitida oralmente fue recogida y sistematizada por grandes maestros yoguis. La más antigua se atribuye a Pátañjali, es quien introdujo el escrito sobre yoga llamado Yoga-Sutra, dividido en cuatro grandes libros escritos en aforismos. En ellos codifica las escrituras de sus maestros predecesores: los Yoguis Upanishads.

Estos libros se denominan Vedas que significa conocimiento y son la referencia del yoga por escrito más antigua y reconocida en la India desde la época inmemorial. En este momento de la historia, el yoga se encuentra en la etapa clásica.

Aquí haré un pequeño paréntesis ya que el yoga en la edad medieval se divide en dos etapas; en la primera, situada en el s. VIII d.C. surge una figura muy importante e influyente, Shankara, quien no enseñaba yoga sino que era maestro Vedanta. Históricamente se lo considera a Badayarana como el codificador del Vedanta, última escuela filosófica ortodoxa hindú con una concepción monista del universo, sin embargo  es Shankara quien lo difunde y lleva a cambiar la orientación Samkhya a Vedanta y como consecuencia también modifica la práctica de yoga que pasa a ser Brahmacharya-Vedanta.

En la segunda etapa de esta era se destaca la presencia de Matsyendranatha, maestro tántrico. Matsyendra (rey de los peces) y natha (señor). Este nombre responde a una historia legendaria que narra como un pez que observaba a Shiva enseñando yoga, y que al poner en práctica dichas técnicas se transforma en hombre.

La escuela Natha influye sobre el desarrollo del yoga y su primer personaje tangible e ilustre fue Gorakshanatha, discípulo de Matsyendrasana, que es el iniciador de la escuela del Hatha Yoga.

Su disciplina propia designó un conjunto de técnicas por las cuales se llega al dominio del cuerpo, su belleza, su salud, su energía corporal y sensorial. El cuerpo humano adquiere gran importancia en el tantrismo hindú; pero aparece fuertemente coloreado por el Vedanta, es la emersión del espiritualismo.

En el yoga contemporáneo, la tendencia Tantra-Vedanta sigue siendo la tendencia sin renovar mucho hasta nuestros días. En occidente el yoga se popularizó a través del éxito obtenido por Swami Vivekanada hacia el s. XIX y comienzos del XX. En los años 1980 en el mundo occidental se conoció como una forma de ejercicio físico.

En el devenir histórico, cultural, social la práctica de yoga se va condicionando, por este motivo como una proyección al futuro vemos que el yoga vuelve a sus raíces milenarias: Tantra-Samkhya.

“El yoga no es un antiguo mito enterrado en el olvido. Es la herencia más valiosa del presente. Es la necesidad más esencial del hoy y la cultura del mañana”.  Swami Satyananda

Fuente: mi gran maestro, Dr. Swami Antonio Gonzalez. Maha Swasthya Yog

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Existen marejadas en la vida así como existen en los océanos, esto es algo ciertamente experimentado por todas y todos y, ante esa situación dura, confusa o desconcertante, la marejada, se hace evidente la certeza de que sobre lo único que tenemos un control real es sobre nuestra propia actitud y reacción ante los hechos, así como sobre la gestión de los recursos y herramientas de las que disponemos para convertirlo, o no, en una experiencia lo más nutritiva posible para nuestro crecimiento y evolución tanto individual como colectivo.

El pensamiento positivo, viga maestra de los otro cuatro pilares de la salud (alimentación, descanso, ejercicio y respiración adecuados) que promueve la filosofía del Yoga, nos invita a tomar la situación como viene, sin adornos ni florituras,  y a encontrar soluciones constructivas que nos ayuden a vivenciar la situación de la forma más beneficiosa para nosotr@s y para el bien común.

Sustituir el “por qué?” cuando se hace desde una posición victimista por el “para qué?” puede marcar la diferencia. Claro, ésto no resulta nada fácil cuando estamos  a la merced del fuerte oleaje emocional y de las corrientes intensas de los pensamientos que intensifican las situaciones que, aún, no podemos comprender. Como para todo lo importante, para esto también se necesita práctica, practicar con los herramientas que en este caso nos ofrece la ciencia del Yoga. Aquí os mencionamos algunas de ellas.

Respiración consciente

La respiración es una herramienta maravillosa accesible, en cualquier momento y en cualquier lugar, a todos y todas. Además de ser la experiencia que nos mantiene viv@s, es la llave de la que disponemos para influir voluntariamente en nuestros procesos físicos, mentales y emocionales.

Hacer un uso consciente de ella nos permite mejorar el funcionamiento del organismo y calmar, dirigir y equilibrar el flujo de pensamientos, el torbellino emocional y mejorar el flujo energético. Al igual que ante una respiración acortada y agitada, la mente entiende que estamos ante un elemento externo hostil y envía la orden, a través del sistema nervioso central, a las glándulas suprarrenales de segregar la adrenalina y el cortisol necesarios para poner al cuerpo en estado de defensa, comprende, ante una respiración fluida, prolongada y profunda que todo está bien y envía la orden de segregar hormonas como la dopamina, serotonina u oxitocina que inhiben el torrente emocional y relajan el cuerpo y la mente.

Cuanto más larga y profunda sea la respiración, mejor utilizamos la química de nuestro cuerpo para construir la paz interna fundamental para observar cualquier situación con más realismo, serenidad y objetividad. 

Respirar a través de las fosas nasales tanto al inhalar como al exhalar, al menos al inhalar, y usar el diafragma para llenar y vaciar bien los pulmones, observando como en consecuencia el abdomen se eleva y contrae es un ejercicio que no requiere mucha dificultad. Exhalar preferiblemente por la nariz, si te es muy complicado hazlo  por la boca, de forma prolongada hace que el sistema nervioso parasimpático se active y que te relajes física y mentalmente.       

Proponemos respirar de forma diafragmática larga y profunda cuatro veces al día, desayuno, comida, merienda y cena. Puedes sentarte, tumbarte, hacerlo de pie o caminando, simplemente observa el flujo respiratorio poniendo plena atención en ello, conecta con el movimiento de expansión y contracción de tu abdomen, alarga la expulsión sobre todo si estas en estado nervioso o agitado.                                                                            

Uno de los puntos fundamentales del camino del Yoga son los Pranayamas o técnicas respitarorias a través de las cuales estimulamos y equilibramos el flujo de energía vital o Prana.

Movimiento consciente

La Ciencia del Yoga ofrece las Yoga asanas, posturas corporales sostenidas en una respiración consciente y en la concentración de la mente, para purificar cuerpo y mente y mantener el flujo de la energía constante y activo.

Las asanas nos ayudan, además, a mantener el cuerpo fuerte y flexible, cuando estiramos nuestros músculos soltamos tensión emocional además de tensión física. La mente, al estar presente y dirigida a la práctica se concentra, se serena y recoge los diferentes estímulos que le ofrece el cuerpo a través de la actitud física; las asanas de flexión relajan la mente al estimular la parte parasimpática del sistema nervioso, las extensiones nos ayudan a abrir el cuerpo, estimular y trabajar en la confianza…toda asana tiene un propósito de limpieza del organimo y del sistema energético, por lo tanto incide positivamente en nuestra mente y elevan nuestra vibración, necesario para observar las circunstancias de forma positiva.                              

Atención plena, meditación

Poner atención plena en lo que hacemos, aunque sea un acto rutinario al que no le damos importancia, incluso algo que no nos guste especialmente, nos ancla directamente al momento presente y esto hace que la mente esté asentada y dirigida y que la intensidad emocional disminuya. Desde el presente podemos mirar con objetividad. Atender plenamente a una emoción o pensamiento observándola sin juicio y con distancia, sin evitarla, puede ser un ejercicio perfecto de atención plena que nos de muchas pistas sobre los ¨para qués?” y nos ayude a transcender y colocarnos en una actitud más constructiva.

Para ello te invitamos a sentarte, practicar la respiración consciente y observar en silencio al menos unos minutos al día, a la mañana, antes de ir a dormir o busca tu momento. 

Ante una situación difícil el objeto de tu observación puede ser las sensaciones emocionales y físicas que te genera, desde la objetividad y la aceptación, consciente de que como han venido también fluirán. Tal vez, el abrazarlo todo pueda ser doloroso pero nos ayuda a alejarnos del sufrimiento. También puedes detectar así patrones de conducta que no te aporten para poder sustituirlos por otros más beneficiosos creando nuevos hábitos y mantener tu mente dirigida hacia un propósito claro y expansivo.

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Practicar el pensamiento positivo

Alimentar tu mente con pensamientos constructivos no es vivir en un mundo de fantasía, es dirigirla a propósitos realistas que te impulsen a transcender ciertas circunstancias de la mejor manera.

Alimenta tu mente con pensamientos sanos. Se dice ‘la energía sigue al pensamiento’ y ‘esto es otra forma de decir que desde el presente mi mente crea mi futuro, por lo tanto proyectémosla a objetivos resoluciones y metas beneficiosas para nosotr@s y para tod@s los implicados.

En la ciencia del Yoga se usan frecuentemente los sankalpas o resoluciones amorosas a las que dirigir la energía. Construye la tuya, nadie mejor que tu sabe que necesitas realmente, una frase clara y concisa en afirmativo, primera persona y presente, usa tu sankalpa como un mantra personal, repitiéndolo mentalmente para centrar tu mente en la intención.

Afrontar cualquier marejada desde la calma sin duda convierte en mejores marineros.  Dice el Tantra ¨que la piedra con la que tropiezas sea la que te haga evolucionar.

Que seais muy felices,

Om Shanti.

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Pero además de lo que nos aporta para desarrollarnos en este deporte, lo podemos usar también para aliviar los dolores o lesiones que podemos tener más a menudo.

El maldito dolor de espalda

Todos experimentamos dolor de espalda alguna vez en nuestra vida. Sabemos lo molesto que es: dolor constante, no encontrar la postura adecuada, limitación de movimientos… ¿Como aliviar y eliminar algunos de estos molestos dolores de espalda con yoga?

4 sencillas posturas de yoga para el dolor de espalda

Es importante mantener nuestra columna vertebral saludable y tomar conciencia de nuestros movimientos diarios. No te apures. Si nunca has hecho yoga antes, no pasa nada. Estas 4 posturas que te mostramos son de las más sencillas del yoga.

El yoga lo pueden practicar personas de todas las edades y condiciones. Sólo se adaptará la postura y el estiramiento a las capacidades de flexibilidad de cada uno.

También es muy importante la respiración. Intenta no dejar el aire sin circular, no lo aguantes (entrar en apnea) y haz que la respiración sea fluida. Para estirar un poco más, coge aire y estira un poco más cuando lo exhales.

¿Comenzamos?

1.La postura del niño

Esta postura o asana (así es como se llaman en yoga), es perfecta para relajar la columna y estirar y mejorar la apertura de las caderas.

¿Como realizarla? Lleva las caderas a descansar sobre los talones, manteniendo los dedos de los pies juntos.

Exhala pasando las manos y estirando los brazos al frente. Intenta posar la frente sobre la colchoneta.

Relaja la cadera, la columna vertebral y los hombros. Para profundizar en el estiramiento de las caderas, separa las rodillas a la anchura de la colchoneta. Mira cómo la columna vertebral se estira, intenta buscar la longitud de la columna.

Haz 5 respiraciones profundas y completas en esta posición. ¿Notas como se estiran y relajan los músculos?

2. La postura del gato o la vaca

Esta asana (postura) en yoga es ideal para dar flexibilidad y fortalecer la parte baja de la espalda. Es un sencillo ejercicio que calienta la zona y la fortalece. ¿Quieres saber cómo ponerla en práctica?

Ponte a cuatro patas, con las muñecas colocadas al ancho de los hombros y las rodillas justo debajo del ancho de las caderas. Inhala, mirando hacia arriba y arqueando la espalda. Mantén el vientre fuerte y firme para que no recaiga todo el ejercicio en la parte baja de la espalda.

Exhala, recorriendo la columna vertebral y empujando el suelo, hasta hacer la contrapostura. El estómago se contrae y la mirada y barbilla van al suelo.

Haz 5 repeticiones con una respiración fluida y acompasada.

3. Perro bocaabajo

Es quizás la asana más famosa del yoga y que más beneficios aporta no sólo a la espalda, sino a todo el cuerpo. Esta postura de yoga para el dolor de espalda es de las más efectivas.

A cuatro patas, con los dedos de los pies en línea y  las manos en el suelo, presiona bien con las plantas de la mano empujando el suelo y eleva las caderas hacia arriba y hacia el cielo.

Mantén las rodillas suaves. Piensa en encontrar la columna vertebral larga, e intenta apoyar toda la planta de los pies en el suelo. Si no puedes, no te preocupes, mantenlos de puntillas o con las rodillas dobladas.

La postura tiene que ser cómoda. Mantén la postura por 5 respiraciones completas.

4. Sentado con giro

Otra de las posturas que más estira la espalda y le da flexibilidad y apertura.

Para colocarte, siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Dobla una de las rodillas y pasa el pie por el exterior de la rodilla contraria. Por ejemplo, dobla la rodilla derecha, y pon el pie por fuera de la rodilla izquierda.

Luego gira el tronco y coloca el codo izquierdo por el exterior de la rodilla derecha elevada. Inspira, y al exhalar haz la torsión mirando al lado derecho.

La torsión ha de ser de toda la columna, no gires sólo la cabeza. Notarás cómo se estira el lateral de la espalda, e incluso puede que se te coloque. Intenta mantener la espalda y el tronco todo lo más recto posibles.

Con esta postura notarás cómo se alarga toda tu columna vertebral. Haz 5 repeticiones con cada lado.

Intenta añadir a tus rutinas de entrenamiento algunos de estos ejercicios. El yoga es una técnica milenaria con numerosos beneficios probados sobre nuestra salud: a nivel físico y a nivel mental. ¡Que lo disfrutes!

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Pero durante décadas, esas playas vírgenes permanecieron intactas y desprovistas de personas y actividades.

Cómo comenzó el surf en Somalia

A medida que la nación adquirió una apariencia de paz en 2011, los somalíes se congregaron allí para nadar y comer en restaurantes de playa recién abiertos.

Los ataques a los bañistas por el terrorismo fueron un testimonio de la continua erosión de los espacios seguros en una creciente ola de violencia.

Reintegrando a víctimas de la Guerra

Ilwad Elman, un activista social de 28 años, quiere cambiar ese testimonio aprovechando la proximidad del océano como una forma de curar viejas heridas y aliviar los problemas de la guerra.

A través de su organización, el Centro de Paz y Derechos Humanos Elman, la Innovadora de Cuarzo Africa 2017 trabaja para reintegrar a los niños soldados y ayudar a las víctimas de violencia sexual.

Las enfermedades mentales en Somalia

Uno de cada 3 somalíes, según la OMS, sufre de alguna enfermedad mental.

Las causas son: el conflicto prolongado, las instalaciones de atención limitadas y el estigma social asociado con los problemas mentales.

Estas razones han significado que la prevalencia de estas enfermedades mentales en Somalia sea más alta que en otras naciones de bajos ingresos y devastadas por la guerra .

Terapia de yoga y surf en Somalia

Para lidiar con esto, Elman ha introducido la terapia de yoga y surf como una forma de explorar los beneficios terapéuticos.

Pasar tiempo en el océano, aprender a surfear y conectarse con el cuerpo a través del yoga puede tener muchos beneficios para las víctimas de la guerra.

Elman dice que esperan explorar estas técnicas alternativas para empoderar a los jóvenes a abrirse.

Deben compartir sus historias y desafiar el estrés emocional y psicológico que enfrentan a diario.

El yoga terapéutico

“Hemos sido arraigados, entrenados y criados para salir de cualquier problema traumático“, dijo Elman, desde Mogadiscio.

“No sufrimos, no lloramos, y se considera una señal de debilidad o una creencia occidental el que hables de tus problemas. Aunque así realmente los exploras más profundamente para descubrir cómo enfrentarlos”.

Para el proyecto de yoga, la organización envió a dos de sus asistentes sociales a entrenar con el Africa Yoga Project, con sede en Nairobi. A su regreso, integraron el yoga en sus actividades.

Utilizan la práctica del yoga para aumentar la empleabilidad y la participación.

El Surf en Somalia como terapia

Waves for Change

Para el surf, Waves for Change, con sede en Ciudad del Cabo, utiliza la terapia para involucrar a los jóvenes en los pueblos. La organización donó 10 tablas.

Luego, Elman contrató a algunos de los niños soldado que se rehabilitan en su centro para ayudarlos a sobrellevar el trauma físico y psicológico.

“Muchas de las personas con las que trabajamos han estado en modo de supervivencia durante toda su vida”, dijo Elman.

Y la terapia de surf ha sido “una gran herramienta para comenzar una conversación”.

Aún está la sombra de la amenaza

Elman dijo que las amenazas aún persisten durante las sesiones de entrenamiento de surf en las playas.

Las estructuras sociales tradicionales significan que la apertura física de las niñas en público es desaprobada a veces.

Pero Elman dice que están decididos a seguir adelante con el proyecto y también recopilar evidencia empírica sobre los verdaderos impactos y beneficios de estas actividades.

“Será realmente importante construir una arquitectura para la salud mental en Somalia“, dijo.

Foto de portada: Waves fot Change. Fotógrafo: Tao Farren

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Pues sí, ha sucedido. El día 13 de este mes, se reunieron en Forest Lake (Minnesota) 313 Sup yogis –aquellos que practican yoga sobre una tabla de surf-, en el festival Northern Lights Paddle, Yoga and Music, ¡Y consiguieron el Record Guinness a la mayor clase de Yoga SUP de la historia!

Si quieres ver cómo fue el evento, ¡disfruta de estas imágenes tomadas con un dron y no te pierdas ni un solo detalle!

Imágenes de Ama Tu Vida.

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