Para el surfing, nos puede ayudar en muchos aspectos: evitar lesiones, fortalecer los músculos y articulaciones, o mejorar aspectos tan importantes como la apnea gracias al control de la respiración. ¿Quieres animarte a probar en este 2023?

Beneficios para surfistas y para todo el mundo

Podemos encontrar clases de yoga orientadas a surfistas. De hecho, cada vez es más común encontrar en escuelas de surf clases de yoga sumadas al surfing.

Nos ayuda a encontrar el equilibrio entre cuerpo y mente, gracias a toda la filosofía que lleva detrás y a los ejercicios de meditación que acompañan a la parte física. Además, el control de la respiración ayuda a controlar ciertos trastornos como el estrés o la ansiedad. También puede ayudar a gestionar el miedo.

Mediante ejercitar la respiración y aprender a ‘respirar bien’, podemos también mejorar nuestra capacidad pulmonar y la apnea.

En cuanto a beneficios físicos, ¡son muchos! Aunque siempre es bueno realizar ejercicios como correr, bici o natación para mejorar nuestro rendimiento en el agua, tener unos músculos y articulaciones fuertes evita lesiones y también nos ayuda a mejorar en el surfing.

Una rutina sencilla de yoga

Lo ideal es practicar yoga con cierta regularidad, como dos días semanales. Pero si no tienes tiempo para acudir a clase, puedes también hacer una sencilla rutina en casa con los numerosos canales de yoga que podemos encontrar en la red.

Una media hora al día es suficiente para mantener el cuerpo y mente en forma. Hay muchos tipos de yoga: hatha yoga (el más común), vinyasa yoga (un yoga más dinámico), bikhram yoga (yoga a altas temperaturas y no exento de polémica), etc.

Lo ideal es escoger una rutina de yoga que se adapte a nuestros gustos, necesidades y forma física. Necesitarás únicamente ropa cómoda, una esterilla, y mejor si haces la práctica descalzo.

Saludo al sol:

Es, como si dijéramos, la secuencia de ejercicios básica y clave en el yoga. Ejercita todo el cuerpo y estira la espalda. Es muy sencillo de poner en práctica. Nos prepara para movimientos y posturas (asanas) posteriores más complicadas.

Ponte en la punta de la esterilla con los pies juntos y las manos unidas en el pecho. Estiras los brazos hacia arriba y hacia atrás y luego bajas las manos hasta el suelo con las rodillas, todo lo estiradas que puedas.

Mirada al frente, y en un gran paso hacia atrás, pon el pie derecho o izquierdo al fondo de la esterilla. Apoyas las manos en el suelo y miras al frente. Luego estiras la otra pierna hacia atrás, y bajas el pecho y las rodillas al suelo.

De ahí, levanta la cabeza y el torso (sin levantar las caderas del suelo), a la postura de la cobra. Aguanta 2 o 3 respiraciones. Luego, expirando, empuja las caderas hacia atrás y hacia arriba, a la postura del perro boca abajo. No te preocupes si al principio tienes que doblar un poco las rodillas.

Mantén también dos respiraciones. Luego lleva un pie al frente de la esterilla, luego el otro, y levántate despacio y redondeando la espalda. Estírate con los brazos hacia el cielo y vuelve a la postura inicial. Repite con la pierna que no hayas usado antes.

Rutina en suelo para cuerpo completo:

Tras el saludo al sol, puedes continuar con una sencilla rutina para principiantes donde trabajarás pierna, hombros, core y espalda. Recuerda que si te resulta demasiado sencillo, siempre hay variantes más avanzadas de cada asana.

Asanas (posturas) de la cobra y perro bocabajo:

Estas dos asanas son también claves en el yoga, y aquí podrás ver con detalle cómo llevarlas a cabo de manera correcta y para poder exprimir al máximo todos sus beneficios. Fortalecen la espalda aliviando dolores y evitando lesiones, y además mejoran notablemente nuestra elasticidad. ¡Notarás los efectos desde el minuto 1!

Hacer correctamente este tipo de ejercicios nos ayudará a ir evolucionando en el yoga de manera segura.

Asanas (posturas) invertidas:

Las asanas invertidas son ya una variante algo más complicada, pero que con la práctica te sorprenderá lo rápido que las conseguirás.

Disfrutarás de sus incontables beneficios. Son buenas para gestionar el estrés y la ansiedad, y mejoran muchos aspectos del cuerpo como la circulación. Además, los órganos internos descansan de su posición habitual que viene dada por la fuerza de la gravedad.

Ten en cuenta que hay que tener mucho cuidado con el cuello, y hay que tener unos brazos y hombros fuertes. Te dejamos esta asana llamada sirsasana, ya que es de las más seguras. Apoyas los antebrazos en el suelo y se protege la zona del cuello. Si vas a probar por primera vez, mejor la opción de ayudarte con la pared.

Estas son solo algunas de las rutinas que puedes ir incorporando poco a poco si te quieres iniciar en el yoga. Te aseguramos que notarás rápidamente los beneficios y verás como algunas molestias físicas, sobre todo de la espalda, irán desapareciendo poco a poco.

Mejorarás la elasticidad y la resistencia de músculos y articulaciones. ¡Seguiremos profundizando en el yoga!

Si os ha gustado os dejamos unas nuevas entradas para ir avanzando en esta maravillosa práctica:

• DULCE PRÁCTICA
• LA IMPORTANCIA DE DEDICARTE TIEMPO…
• YOGA PARA VIAJEROS

*Foto portada de Pexels en Pixabay 

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 Poco se relaciona la respiración con la tensión, ésta es una reacción externa a una actitud interna, según lo refleja el sistema nervioso central. Cuando el esfuerzo actúa sobre la mente, esta queda sometida al temor que a su vez provoca ansiedad y esto produce tensión.

Con el objeto de contrarrestar la tensión, debemos acondicionar nuestra mente para que no reaccione bajo la presión del esfuerzo.

Esto puede conseguirse controlando la respiración, puesto que la mente es la que dirige los sentidos, mientras que la respiración controla la mente o, dicho de otra manera, influye sobre ella.

    Así, la respiración profunda surte de oxígeno a nuestro sistema y es sumamente importante para mantener nuestras glándulas en un estado sano.  

El desarrollo adecuado del pecho y la costumbre de respirar correctamente afectan favorablemente al corazón, las arterias, las venas y la formación de glóbulos rojos, como también al funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso. A su vez, este proceso genera abundante energía vital, una mente despierta y brillante y un espíritu joven y alegre.

    Este gas de la vida alimenta y mantiene todos nuestros órganos y glándulas. El cerebro y el corazón, en especial, necesitan una abundante provisión de oxígeno para funcionar de forma correcta. El proceso de la digestión también se ve directamente afectado por el oxígeno, que promueve debidamente la respiración profunda.

    La función que desempeña el oxígeno es esencial: disocia las moléculas de los alimentos convirtiéndolas en energía. Este proceso es conocido como ionización, siendo el ion un átomo cargado de electricidad.

    Los alimentos, en primer lugar, tienen que ser completamente desintegrados y luego convertidos en energía pura, una energía llamada “prana” en el yoga, que en sánscrito significa “fuerza de la vida o energía absoluta.”

Solamente después de este ciclo, nuestro organismo puede absorber la nutrición y ser sustentado por ésta. De este modo, si proporcionamos a nuestro organismo cantidades adecuadas de oxígeno, nuestro proceso de ionización será muy beneficioso para nuestra digestión y para nuestro sistema inmunológico.

La respiración, asimismo, puede aportarnos nutrientes del aire, de modo que, en realidad, sólo necesitamos una pequeña cantidad de alimento adicional para la vida.

    Una de las ayudas más valiosas para la belleza nos envuelve constante e invisiblemente. Se trata del aire que respiramos. La apropiada inhalación y exhalación de aire fresco y limpio es beneficioso para la mente y el cuerpo, pues orea, limpia y da energía al organismo.

    La respiración profunda es un factor vital para la conservación de la salud y realza la belleza, femenina o masculina, dado que quema la malsana gordura y los desechos tóxicos. Además, suaviza la piel, le da brillo y suavidad, produce un cutis impecablemente atractivo y hace que el brillo crezca en los ojos.

  Puesto que respiramos en profundidad mientras dormimos, el método sencillo para aprender a hacerlo, en estado de vigilia, debe ser semejante al del sueño. Probablemente, esto es el indicio de que la respiración profunda es de índole elemental y de que podamos establecer conscientemente el contacto entre nuestro “yo interior” y las fuerzas profundas de la naturaleza.

 En este tipo de práctica, la exhalación es tan importante como la inhalación, porque elimina las materias tóxicas. Rara vez se vacían las partes inferiores de nuestros pulmones y en consecuencia tienden a almacenar una cantidad de aire de productos de desecho.

Cuando la parte inferior de nuestros pulmones se expande y se contrae como es debido, se benefician sobremanera de la circulación el hígado y del bazo, ya que son “masajeados” por el diafragma. Así también, los intestinos, que están por debajo y reciben un estímulo directo gracias al movimiento respiratorio.

 El yoga da una considerable importancia a nuestra relación con el Universo. Nos enseña una forma de respirar diferente a la ordinaria, una respiración que es el reflejo de nuestra actitud interna mientras la estamos ejecutando.

Esta actitud es de devoción, de acatamiento a la comunión con el Todo, y debe mantenerse todo el tiempo mientras la estemos ejecutando, siempre gracias a la inabarcable presencia del aire.

En el canal de Youtube de Uniyoga Gernika puedes encontrar videos relacionados con este tema.

Foto de portada: Agustín Viera

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Pero durante décadas, esas playas vírgenes permanecieron intactas y desprovistas de personas y actividades.

Cómo comenzó el surf en Somalia

A medida que la nación adquirió una apariencia de paz en 2011, los somalíes se congregaron allí para nadar y comer en restaurantes de playa recién abiertos.

Los ataques a los bañistas por el terrorismo fueron un testimonio de la continua erosión de los espacios seguros en una creciente ola de violencia.

Reintegrando a víctimas de la Guerra

Ilwad Elman, un activista social de 28 años, quiere cambiar ese testimonio aprovechando la proximidad del océano como una forma de curar viejas heridas y aliviar los problemas de la guerra.

A través de su organización, el Centro de Paz y Derechos Humanos Elman, la Innovadora de Cuarzo Africa 2017 trabaja para reintegrar a los niños soldados y ayudar a las víctimas de violencia sexual.

Las enfermedades mentales en Somalia

Uno de cada 3 somalíes, según la OMS, sufre de alguna enfermedad mental.

Las causas son: el conflicto prolongado, las instalaciones de atención limitadas y el estigma social asociado con los problemas mentales.

Estas razones han significado que la prevalencia de estas enfermedades mentales en Somalia sea más alta que en otras naciones de bajos ingresos y devastadas por la guerra .

Terapia de yoga y surf en Somalia

Para lidiar con esto, Elman ha introducido la terapia de yoga y surf como una forma de explorar los beneficios terapéuticos.

Pasar tiempo en el océano, aprender a surfear y conectarse con el cuerpo a través del yoga puede tener muchos beneficios para las víctimas de la guerra.

Elman dice que esperan explorar estas técnicas alternativas para empoderar a los jóvenes a abrirse.

Deben compartir sus historias y desafiar el estrés emocional y psicológico que enfrentan a diario.

El yoga terapéutico

“Hemos sido arraigados, entrenados y criados para salir de cualquier problema traumático“, dijo Elman, desde Mogadiscio.

“No sufrimos, no lloramos, y se considera una señal de debilidad o una creencia occidental el que hables de tus problemas. Aunque así realmente los exploras más profundamente para descubrir cómo enfrentarlos”.

Para el proyecto de yoga, la organización envió a dos de sus asistentes sociales a entrenar con el Africa Yoga Project, con sede en Nairobi. A su regreso, integraron el yoga en sus actividades.

Utilizan la práctica del yoga para aumentar la empleabilidad y la participación.

El Surf en Somalia como terapia

Waves for Change

Para el surf, Waves for Change, con sede en Ciudad del Cabo, utiliza la terapia para involucrar a los jóvenes en los pueblos. La organización donó 10 tablas.

Luego, Elman contrató a algunos de los niños soldado que se rehabilitan en su centro para ayudarlos a sobrellevar el trauma físico y psicológico.

“Muchas de las personas con las que trabajamos han estado en modo de supervivencia durante toda su vida”, dijo Elman.

Y la terapia de surf ha sido “una gran herramienta para comenzar una conversación”.

Aún está la sombra de la amenaza

Elman dijo que las amenazas aún persisten durante las sesiones de entrenamiento de surf en las playas.

Las estructuras sociales tradicionales significan que la apertura física de las niñas en público es desaprobada a veces.

Pero Elman dice que están decididos a seguir adelante con el proyecto y también recopilar evidencia empírica sobre los verdaderos impactos y beneficios de estas actividades.

“Será realmente importante construir una arquitectura para la salud mental en Somalia“, dijo.

Foto de portada: Waves fot Change. Fotógrafo: Tao Farren

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El ejercicio del yoga es siempre terapéutico, partamos de esa base. Ya en sus orígenes, en India, se utilizaba para curar patologías. Esto aquí cuesta de entender, pero a mi me quedó muy claro cuando hice mi formación en Yoga Therapy en Indore: El ashram tiene una zona de consultorio medico y también es hospital.

Allí cada día viene gente 0 bien al médico o bien a ver a Guruji, el maestro de Yoga, quien además de una tabla de ejercicios para cada día (sadhana personal), derivará al paciente hacia el doctor Ayurveda o la medicina convencional. Todo esta interrelacionado y funciona sinérgicamente sin los choques que nuestra sociedad provoca entre distintas disciplinas. Yoga es unión, una vez más.

Yo he visto con mis propios ojos como un señor mayor llegaba al Ashram después de una parálisis lateral del cuerpo, casi sin movilidad y ayudado por sus familiares. Después de una semana yendo a ver al Dr. Paramand, el mismo señor podía ir solo a sus sesiones y hacia yoga sin ayuda, en su esterilla. Me ha venido este ejemplo a la cabeza, pero os podría dar muchos otros… La capacidad de curación del cuerpo humano a través del yoga es increíble.

Os dejo este link por si os interesa: https://www.paramyoga.org

En una sesión de Yoga terapéutico, podemos trabajar one-to-one con la persona y evolucionar de manera personalizada buscando resultados que le beneficien.

Decimos igualmente que todos los yogas son terapéuticos porque son las asanas y la meditación son lo que beneficia a nuestro cuerpo, mente y por tanto nuestro estado de animo.

En Ashtanga, la primera serie es denominada Yoga Chikitsa, Yoga terapia: desintoxica y alinea el cuerpo. Te prepara para las siguientes series.

Iyengar trabaja de manera muy técnica la alineación del cuerpo para liberarlo de tensión y mejorar el esqueleto.

Hatha, lo mismo. Cualquier yoga nos va a beneficiar a nivel de salud, por eso, cada vez es más frecuente que la gente acuda a clases en vista de los beneficios que aporta y por tanto que sea una tendencia en alza!

Hari OM!!

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