Son ejercicios de gran intensidad que utilizan el peso de tu cuerpo para ponerte en forma. La rutina entera debería llevarte entre 40 y 45 minutos y se deben realizar cuatro series, sin apenas descanso entre las mismas, tres veces por semana:

• 100 saltos a la comba
• 100 saltos de tijera
• 30 flexiones
• 30 abdominales
• 15 step-ups
• 10 burpees
• 400 metros de carrera

Irons reconocía que es una rutina muy exigente y, por ello, daba ciertos consejos:

“Es una rutina muy dura al principio, le lleva a tu cuerpo una o dos semanas acostumbrarse a ella y no estar ridículamente dolorido. Para ayudar a mi cuerpo a que se reponga más rápido, me aseguro de estar constantemente bebiendo agua para estar hidratado. También estiro mucho todos los días. […] Asimismo, paso 15 minutos relajado y cuando mi cuerpo está realmente dolorido, masajeo mis músculos.”

Pero, para estar en forma, se necesita también comer sano:

“La parte física es sólo el 50%. Gran parte es comer de forma adecuada. No hago tres grandes comidas, sino cinco o seis pequeñas que me mantienen en marcha. De este modo, nunca estoy hambriento o lleno y mantengo mi metabolismo funcionando”.

Por ello, sigue una dieta muy cuidada: “Sólo como alimentos frescos. […] Por la mañana, tomo un bol de acai con spirulina. Un rato después, un poco de fruta, un plátano o una manzana. Para comer, tomo una gran ensalada y luego algo de fruta. Y la mayoría de mis cenas son muy sencillas. Tomo una ensalada o algo de proteínas, como pescado o pollo. No como carne roja porque es difícil de digerir para tu organismo”.

Los resultados son notables y muy positivos: “Me siento más fuerte y con más confianza en el lineup y surfeando. Me siento más fuerte para todo lo que hago. Una buena rutina de ejercicios no sólo es buena para tu cuerpo, también para tu cabeza”.

Imágenes de Surfing Magazine y Surfer Magazine.

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