Algunos desconocen que el mecanismo que media entre el estímulo y la acción son las emociones. Bien gestionadas pueden ser la clave del éxito. Por eso, hemos acudido a nuestro colaborador de referencia en estos temas, el psicológo Miguel Ángel Cueto, quien nos aporta claves y consejos para usarlas a nuestro favor en el deporte y en cualquier ámbito de la vida.

Cómo gestionar emociones y sentimientos

Las emociones y los sentimientos son las notas con las que componemos la melodía a nuestra vida. Aprender lo que nos quieren transmitir es esencial para desenvolverse en el océano de circunstancias que van a acompañar nuestra evolución como seres humanos. Escucha cómo ha sonado tu música hasta ahora.

Las emociones y los sentimientos son las notas con las que compones la melodía de tu vida

¿Qué son las emociones?

Las emociones son universales. Las emociones son las notas primarias de nuestra música. Nos dicen cómo nos encontramos en el momento presente. Éstas notas son sólo seis y con ellas nos podemos comunicar, sin decir ni una palabra, con cualquier ser humano. No importa dónde has nacido, tus emociones esenciales son comunes al resto de las personas con las que te relacionas.

Sí, lo que provocan en ti estas emociones se lo provocan a todos los demás, sin excepción. En nada te diferencias, a lo que emociones básicas se refiere, con nadie de este planeta. Se reflejan en nuestra cara y le transmitimos a los que nos rodean cómo nos sentimos.

Estas seis emociones son: asco, enfado, tristeza, miedo, sorpresa y alegría. Se sienten espontáneamente y no son moduladas por nuestro pensamiento. Provienen directamente de nuestro sistema límbico y son lo que nos ha permitido evolucionar e interactuar con los demás. Nos permiten adaptarnos y evolucionar.

¿Qué características tienen las emociones?

Las emociones duran un tiempo limitado. Las emociones pueden resultarnos más o menos agradables, pero no son ni buenas ni malas. Todas son igualmente valiosas y necesarias. Son adaptativas y claramente beneficiosas para desenvolvernos como especie.

Se sienten inmediatamente ante un evento determinado. Una vez se inicia la emoción no se puede cortar su efecto. Esto se debe a que son muy primarias y mueven una gran cantidad de procesos fisiológicos que una vez iniciados, permanecerán por un tiempo en nosotros.

Como ejemplo imagínate a una persona que se acaba de enterar que le ha tocado la lotería. Ciertamente se pondrá muy feliz y por mucho que lo intente, no podrá dejar de sentirse alegre y eufórica, durante un cierto tiempo que puede durar desde minutos hasta hora y media aproximadamente.

Lo mismo sucede con una emoción de asco, de tristeza, etc. Como vemos son una respuesta genuina, no modulada y visceral. En ellas el pensamiento no interviene.

Las seis emociones básicas:

Desagradables:

1 – Miedo: ¿Seré capaz de afrontar la situación?

La emoción del miedo la sentimos al sentirnos en peligro o amenazados. Nos produce grandes sensaciones corporales porque nos prepara para luchar o huir. Es muy estresante y es la emoción que menos tiempo podemos soportar. Se puede sentir por un peligro real o virtual.

2 – Asco:

Suele estar muy asociada a los alimentos, pero también la podemos asociar a cualquier cosa, persona o circunstancia. Nos empuja a tomar distancia. Su función es de protección y su información queda muy grabada en nuestra memoria para aplicarla en el futuro. Es la más desagradable de las emociones.Enfado: no sucede lo que yo quiero.

3 – Enfado:

Nos transmite fuerza y nos predispone al ataque. Está muy unido a las expectativas que tenemos de una persona, una situación, nosotros mismos… El mensaje es que lo que esperábamos no es lo que sucede. La respuesta es el deseo de destrucción. Se ataca aquello que nos ha herido para que no vuelva a repetir lo que ha hecho.

4- Tristeza:

Se presenta al perder algo, al sentirnos dañados… Es la emoción que más pensamientos y cogniciones suele asociar. Nos orienta a integrar y reflexionar. Abre nuestra creatividad y potencia nuestra inspiración. Esta emoción parece inhibir el deseo de realizar actividades que te gusten y beneficien tu bienestar interior por lo que tiende a mantenerse en el tiempo si no reorientas tus pensamientos hacia aspectos positivos.

Agradables:

5 – Alegría:

Nos impulsa a la actividad, a realizar y llevar a cabo proyectos, a movernos… Se transmite fácilmente de una persona a otra. Es muy positivo expresarla porque enviamos un mensaje muy positivo a todo nuestro organismo y a nuestra psique. Cultivar la alegría en tu propio jardín es muy saludable y así no depender de otros para experimentarla.

Neutra:

6 – Sorpresa:

Es una emoción breve. Se presenta ante lo inesperado. No es agradable ni desagradable en sí misma. Potencia nuestros sentidos y percepciones al máximo. Puede conducirnos a una de las emociones anteriores con mucha facilidad pero no es una emoción que te transmita mucha información.

¿Qué son los sentimientos?

Los sentimientos son mucho más elaborados que las emociones. En este caso sí que intervienen los pensamientos y las reflexiones haciendo que su duración sea mucho más larga que en el caso de las emociones.
Aquí es donde comienza a haber enormes diferencias entre las personas. La filosofía de vida, la experiencia, la madurez de la personalidad, las expectativas y el nivel de autoestima van a provocar que tu vida sea un infierno o el paraíso terrenal.

“La madurez se logra cuando una persona pospone placeres inmediatos por valores a largo plazo.” Joshua L. Liebman

Proyecta tus energías en crear en ti sentimientos constructivos y armoniosos. El sentimiento nos lleva a sentirnos con un determinado estado de ánimo. Si experimentamos alegría y dirigimos nuestros pensamientos hacia el desarrollo personal, hacer cosas que nos agraden… Conseguiremos un sentimiento de bienestar. No es una sensación tan intensa como la emoción de la alegría pero es mucho más duradera.

¿Puedes influir en tus sentimientos?

Recuerda que el capitán de tu barco eres tú y marcar el rumbo depende de ti. Orientar tus pensamientos es tu privilegio y el desarrollo de tu voluntad solo requiere de decisión y perseverancia.

Las emociones y los sentimientos son las señales que te orientan en la vida y aprender a interpretarlos adecuadamente es un arte que merece la pena cultivar. No lo dudes, has nacido para disfrutar de esta vida y desarrollar todo tu potencial como ser humano está al alcance de tu mano.

Si en tu zona de confort no te sientes bien toma impulso y proyecta tus energías a crear en ti sentimientos constructivos, independientes de las personas y las circunstancias que te rodeen, que te aporten bienestar…

Cultivar sentimientos de gratitud hacia lo que te rodea aumenta mucho tu autoestima. Atreverse ante nuevos retos te aporta sentimientos de valentía y audacia. Aprender nuevas cosas que te beneficien aumenta tu sensación de capacidad además de tu autoestima.

Haz de tu vida una buena ensalada de sentimientos sanos y positivos y la vida te responderá y te lo devolverá multiplicado. Pruébalo, quizás te sorprendas logrando el bienestar interior mucho antes de lo que crees.

“La verdadera felicidad es disfrutar el presente, sin dependencia ansiosa sobre el futuro.” Marco Aurelio.

Orientar las emociones y los sentimientos que colorean tu vida puede cambiar la forma como percibes tu realidad. Eres parte de un todo que te aguarda lleno de experiencias maravillosas. Es el momento de confiar en ti y de hacer de tu vida la aventura que siempre has deseado vivir.

Da un paso hacia tu bienestar y disfruta del momento presente.

Foto portada @pixabay

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Este deporte va ganando popularidad entre el gran público de forma progresiva y el número de personas que se inician crece sin parar. Una clara muestra de ello es el número de surfistas de todos los niveles que se pueden ver en las playas del cantábrico o las Islas Canarias, regiones donde los surfcamp han pasado a ser parte del entorno, creando una cultura del surf en torno a pequeñas comunidades de surfistas que provenientes de todas partes de España y Europa.

Los beneficios del surf se sienten desde el primer momento en el que uno entra en el agua, debido en gran parte al hecho de que se practica en el mar, lo que aporta beneficios adicionales a los que pueden aportar otros deportes al aire libre.

Cinco beneficios del surfing sobre la salud

1. Disminución del estrés

No hay mejor manera de relajar el cuerpo y la mente que estando en contacto con la naturaleza, pero aún más estando en contacto directo con el mar. La fatiga mental se reducirá considerablemente al experimentar el movimiento de las olas y poner nuestra atención en factores como las mareas, el viento o las olas.

2. Mejora el ritmo del sueño

Al estar al aire libre no solo reducirás el estrés sino que los ritmos circadianos se regularán gracias a la secreción de melatonina que se libera con la práctica de deporte bajo el sol. Además, debido a la intensidad de este deporte y la fatiga que produce remar, luchar contra las olas, ponerte de pie y cambiar constantemente de posición, nuestro cuerpo nos pedirá a gritos descansar. Todo esto contribuye a mantener patrones de sueño regulares y saludables.

3. Tono muscular

Otro de los beneficios del surf es el fortalecimiento de grandes grupos musculares. Por un lado, se entrena el tren superior: hombros, pecho, espalda; y por otro, también se fortalece el tronco y tren inferior: abdominales, lumbares, dorsales y piernas. Los principales movimientos que intervienen en el surf son la remada y la puesta en pie. Ambos muy exigentes físicamente, sobre todo cuando una sesión de surfing suele durar como mínimo 1 hora y, si las condiciones son adecuadas, se puede extender hasta las 3 horas. No es de extrañar que lo surfistas luzcan cuerpos esculturales.

4. Salud cardiovascular

Está probado que el ejercicio físico regular reduce el riesgo de problemas relacionados con el corazón. El surfing es una actividad que requiere estar físicamente activo durante largos periodos de tiempo, lo que hace que la frecuencia cardiaca se eleve y mejore la circulación de oxígeno en la sangre y el ritmo respiratorio.

5. El agua del mar

El agua salada del mar actúa como exfoliante natural, eliminando las toxinas en el organismo y ayudando a la regeneración celular. También regula la presión arterial y limpia los pulmones de mucosidad, eliminando la congestión.

Estos son tan solo algunos de los numerosos beneficios del surf sobre la salud física y mental. Si eres de los que todavía no se ha animado a iniciarte o practica surf, acuérdate de los aspectos positivos que genera. Igualmente, estamos seguros de que si pruebas querrás repetir.

También recuerda ponerte en manos de profesionales, sobre todo cuando estés empezando. Los profesionales del surf sabrán orientarte de forma que practiques de forma segura y progresiva sea cual sea tu condición física.

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La comida es un factor que puede hacer una gran diferencia en tu viaje de surf: puede ser una gran experiencia o dejarte un recuerdo amargo. Por eso te presentamos esta guía de consejos nutricionales para que lleves una dieta para mejorar tu surf. 

La dieta óptima para el surf

El gran día ha llegado. Te levantas casi de madrugada y finalmente estás en la playa. Primera pregunta: ¿Qué comemos?

“Recomiendo priorizar los alimentos ricos en fibra como las frutas y verduras frescas y los granos integrales, e insertar proteínas (carne, pescado, lácteos, nueces, semillas, legumbres, etc.) regularmente durante el día”, dice Ariane.

Mejor limitar mucho o cortar la ingesta de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, y en alcohol. “Es importante adaptar nuestras contribuciones nutricionales a la demanda de energía que requiere un deporte intenso como el surf.”  aconseja Ariane Lavigne.

1. Sesión de surf del amanecer

Incluso si tienes prisa por meterte en el agua, si vas a hacer surf durante más de una hora, Ariane recomienda desayunar. ¿Por qué? Obviamente, cada persona tiene un metabolismo diferente. Pero como regla general, nuestras reservas de glucógeno (energía proporcionada por los músculos durante el ejercicio) se limitan al despertar.

Comer un poco te permitirá estar más concentrado, tener mejores reflejos y ser más ágil en tu tabla. También te ayudará a mantener un buen nivel de energía y resistencia, ola tras ola.

“Para evitar estar tumbado en tu tabla con pesadez en el estómago, opta por alimentos que sean fáciles de digerir y altos en carbohidratos. ” Por ejemplo :

• Todo lo que está basado en frutas (batido, fruta fresca o compota)
• Avena o tazón pequeño de cereales
• Tostada con un poco de mantequilla de cacahuete o mermelada.
• Barrita de cereales o muffin pequeño

¿Un café? ¡Eres tú quien mejor conoce tu cuerpo! Si lo toleras bien, ¿por qué no? La cafeína es conocida por estimular el sistema nervioso. Esto ayuda a reducir la sensación de cansancio y también puede mejorar tu concentración y memoria.

2. El almuerzo del surfista

Después de cada sesión, tu prioridad debe ser la rehidratación, especialmente si acabas de pasar varias horas al sol.

La leche con chocolate es excelente para la recuperación deportiva. Compuesto por un 85% de agua y bajo en grasa, ayuda a los tejidos a recuperarse gracias a su aporte de carbohidratos y proteínas. Luego se necesita un desayuno completo con una buena fuente de proteínas. Por ejemplo :

• Tazón de batido con yogur y granos.
• Tortilla con verduras y fruta fresca.
• Tostada con mantequilla de nuez y un vaso de leche.

Por cierto, trata de evitar los alimentos que son muy ricos en grasa o calorías. Tenga cuidado: puedes sentirse más tentado por un almuerzo estilo camionero (¡salchichas, patatas fritas, jamón extra!) si has tenido tu primera sesión con el estómago vacío.

3. Sesiones durante el día

Ariane Lavigne recomienda esperar un mínimo de 2 horas antes de regresar al agua, para hacer bien la digestión. Asegúrate de estar bien hidratado, especialmente cuando el sol pega.

“Si las olas son buenas, no querrás perderte ninguna sesión. “ Si tu objetivo es pasar todo el día en la playa, se necesita un poco de planificación. Planea una serie de pequeños bocadillos para comer cuando necesite una dosis de energía. Por ejemplo :

• Un sandwich dividido en unas pocas piezas.
• Verduras crudas con hummus, queso, huevos duros o atún enlatado.
• Leche con chocolate (las proteínas y los azúcares rápidos serán útiles para recuperarse de tu primera sesión y prepararte para la próxima).
• Un batido (que se mantenga fresco en un termo).
• Una ensalada de quinoa o de pasta con verduras.
• Un buen suministro de agua (mejor tener demasiada que quedarte sin ella).

*Aunque la idea de tener una nevera llena de cervezas frías a veces es tentadora, lo mejor es evitar el consumo entre sesiones. El alcohol contribuye a la deshidratación, y también puede afectar su resistencia. Mejor espera al final del día, sé razonable y acompaña los alimentos para darle a tu hígado la oportunidad de recuperarse.

4. Cena después de un día de sesiones de surf

Ya has disfrutado de un maravilloso atardecer en el agua, y ahora es el momento de comer (¡otra vez!). Para recuperarte de tu día de agua y estar preparado para mañana por la mañana, tu cena debe incluir una buena fuente de proteínas (carne, pescado, legumbres, tofu, tempeh, legumbres), una generosa porción de Verduras y un acompañante almidonado (arroz, pasta, quinoa…).

Aquí hay algunos clásicos de Ariane para probar en tu próximo viaje de surf:

• Asado con verduras en papel aluminio y patatas.
• Tacos Con Pescado O Carne.
• Ensalada con verduras, pollo, queso…

Lo esencial para llevar en tu maleta

Si te gustan los destinos de surf que no están muy ocupados, sabes que rara vez vienen con un supermercado al lado. Para evitar estar limitado a comer en la calle durante toda la semana, aquí hay algunos elementos esenciales para meter en tu maleta:

• Mantequilla de cacahuete
• Frutos secos y nueces
• Barritas variadas (regulares y proteinas)
• Galletas integrales
• Bolsas de avena y / o tus cereales favoritos.

Siguiendo estos sencillos hábitos en tu dieta, verás cómo mejoras el rendimiento de tu surf y te sientes mejor y con más energías.

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El Dr. Christopher James Prosser, que fue director médico de la WSL, nos cuenta cuáles son las lesiones más comunes en el surf profesional, tratamientos y un nuevo producto llamado Active Skin Repair de BLDG Active.

(entrevista de MSW)

Slater lesionado en el pie en J-Bay. Foto: Sherman.

MSW: ¿Cuánto tiempo fuiste  el director médico de WSL?

CP: He estado trabajando con la WSL (entonces-ASP) desde 1994. Antes de eso, hice trabajo médico con los X-Games y también con la gira de la PGA en Australia. En los años 90, había un puñado de nosotros en Oz, básicamente éramos un equipo que cubría los eventos del Hemisferio Sur con otro equipo que abarcaba el hemisferio norte. A principios de la década de 2000, las cosas evolucionaron profesionalmente y comenzamos a escribir estándares mínimos para la educación / calificación de nuestros practicantes y los procesos de evacuación. 

Las cosas se pusieron más serias para mejor. Lo que hacemos ahora es analizar la prevención de lesiones, estudiar las grabaciones de las lesiones y, finalmente, descubrir cómo minimizar el impacto de esas lesiones. Nuestro trabajo es mantenerlos en el campo de juego, por así decirlo. Lo hacemos a través de prehabilitación, rehabilitación y atención sonora en el Tour. Tenemos un gran grupo de equipos de apoyo médico.

El Dr. Christopher James Prosser. Foto: MSW

MSW: ¿Cuál es la lesión más seria que has tenido que tratar en el Tour?

Bueno, hay lesiones por impacto como abrasiones, cortes y laceraciones que son significativas, pero una en particular fue en el 2003 cuando el fotógrafo Jack McCoy estuvo a punto de ser estampado en Teahupo’o durante el rodaje.

Las lesiones en la médula espinal, como las de Glenn Hall en Fiji o Bede Durbidge en Hawai, amenazaron sus vidas. Yo diría que esos fueron los más terroríficos.

Sin embargo, la mayor parte de lo que vemos, entre 30-50%, es axial: cuello, parte media de la espalda, parte inferior de la espalda y la pelvis. Estas son lesiones causadas por el uso excesivo repetitivo y muchos surfistas a menudo siguen funcionando con ellos.

En cuanto a las lesiones agudas, la mayoría de lo que vemos son rodillas de los surfistas, en su mayoría lesiones MCL. Son las que les hacen perder eventos, lo que, por supuesto, afecta la recalificación para ese año.

Las maniobras con más lesiones

MSW: ¿Cómo suelen ocurrir?

La mayoría tienen impacto, por lo que aterrizan un floater o un aéreo (como hizo John John recientemente) o les pilla un tubo, por lo que hay una compresión incómoda.

Con los aéreos, también hay muchas más fracturas en los pies y esguinces de tobillo al aterrizar. Básicamente, menos extremidades superiores y más lesiones en las extremidades inferiores. Nuestras surfistas femeninas también se han vuelto mucho más parecidas a nuestros surfistas masculinos en lo que respecta a la progresión, por lo que también

están viendo las mismas lesiones.

MSW: ¿Diferentes spots tienden a causar diferentes lesiones?

Totalmente. Cuando hay un arrecife involucrado, las lesiones aumentan, al igual que las olas que se sobreponen. Tahití, Fiji, Bali: ahí es donde se producen muchos cortes, rasguños y traumas contundentes.

El accidente de Keala Kenelly en Teahupoo, que se hizo viral. Foto: Surfertoday.

Pero, estadísticamente, el surf es en realidad un deporte bastante seguro: alrededor de una lesión por cada 1,000 horas de surf.

Pero cuando lo vemos a nivel competición, suceden diez veces más las lesiones. Entonces, por cada 100 horas de surf, vemos alrededor de una a tres lesiones menores.

MSW: Parece que también habrá grandes desafíos tratando a los surfistas en lugares remotos, ¿verdad?

Sí, algunos de los eventos pueden estar en ubicaciones del Tercer Mundo, así que si estamos en un lugar aislado como, por ejemplo, Fiyi, siempre actuamos y tenemos médicos de emergencia para que podamos tener todo lo que necesitamos para estabilizar al paciente en el sitio . Entonces, si el paciente necesita ser evacuado, él / ella se estabiliza hasta que llega un helicóptero o un avión.

Fue la misma situación en Bali. En Tahití, por ejemplo, tenemos una M.A.S.H. configuración del hospital, por lo que no hay tiempo perdido por ahí. Por supuesto, en todas partes hay excelentes médicos locales y excelentes hospitales locales, pero a veces no siempre hay una instalación de “Nivel 1”. Por eso nos preparamos.

El Spray BLDG Active que se ha puesto de moda

MSW: Hablando de Bali y Tahití, ¿Cuál es el trato con ese spray de primeros auxilios que todos han estado usando para cortes últimamente?

Sí, el producto BLDG Active al que te refieres es un nuevo spray y gel reparador de la piel que comenzamos a probar en la carretera el año pasado por lesiones que requieren puntos de sutura, o abrasiones en la piel y cortes de arrecife en muchos eventos. El producto ha sido un gran éxito. En realidad es para mucho más que cortes.

Un buen ejemplo fue en Bali. Probablemente aplicamos el material en un tercio de nuestros atletas que tenían puntos de sutura, como agentes de esterilización para sacar suturas, y luego para tratar los componentes inflamatorios en este tipo de heridas. También se usó para tratar el picor relacionado con los piojos de mar, para desinfectar heridas de erizos de mar e incluso como desinfectante de manos.

MSW: Interesante. ¿Y cómo es este BLDG Active cosas diferente a otros sprays que has usado?

Como médico, creo que lo mejor es aprovechar la capacidad innata de nuestro cuerpo para sanar a sí mismo. Por ejemplo, en respuesta a un trauma, nuestro cuerpo produce ácido hipocloroso, que reduce la inflamación, reduce las infecciones y acelera la recuperación.

El aerosol BLDG Active (de un laboratorio aprobado por la FDA) aprovecha los mecanismos de curación propios de nuestros cuerpos de la misma manera que lo haría naturalmente nuestro cuerpo.

E

ntonces, usamos el spray para desinfectar la herida, luego el gel para llenar la herida, y el producto no mata el tejido sano como lo hacen otros sprays. También es muy fácil viajar con; nuestros atletas prácticamente se están bañando en él. Pero, sí, desde erupciones hasta quemaduras solares y puntadas, hay una amplia gama de usos con el spray. Pero, estadísticamente, el surf es en realidad un deporte bastante seguro: alrededor de una lesión por cada 1,000 horas de surf.

Cómo evitar o prevenir lesiones

MSW: Por último, ¿Qué cosas recomendarías a los surfistas promedio para evitar lesiones?

Fundamentalmente, creo que se trata de alinear todo en el cuerpo y de una respiración adecuada, y lograr que nuestros músculos estén equilibrados lo consigue.

Entrar en un programa de respiración y movimiento funcional, ya sea yoga o pilates, es lo mejor que puede hacer un atleta para mantenerse estable y flexible para un movimiento sin esfuerzo.

Creo que el surf es una hidroterapia alegre, por lo que incluso conectar con la diversión en el agua evita lesiones, ¿sabes? Pero creo que el movimiento y la respiración es donde comenzar.

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La ansiedad pre-competición es algo normal que les pasa tanto a los pros como a los que practican deporte de una manera más amateur.

La ansiedad puede aparecer por muchas razones y se manifiesta de diferentes maneras; puede manifestarse en el cuerpo: con sudoración de manos, boca seca, nudo en el estómago, “tembleque” de piernas, el corazón palpita más fuerte, los músculos se tensan…Y en la cabeza, con pensamientos negativos. No dejes que la ansiedad paralice tu vida.

Nuestro cuerpo está en “modo alerta” frente a un miedo, la ansiedad puede ayudarte y ser positiva si sabemos cómo usarla en nuestro favor. Es interesante que te preguntes: ¿a qué tengo miedo?, ¿es un miedo relacionado con fracaso?, ¿al ser visto?, ¿al no saber hacerlo bien?… Cuanta más información tengas sobre ese miedo más lo podrás objetivizar y entender.

La emoción puede durar un corto periodo de tiempo, pero con nuestros pensamientos haremos que se quede más de lo necesario y entraremos en una espiral, que, si no somos conscientes de querer y saber salir, nos llevará un rendimiento pobre y lleno de errores.

Aquí tienes algunas pautas que te ayudarán a estar más presente y poder modular esa ansiedad, porque como dije antes, está ahí para ayudarnos.

1.  Prepárate.

Una buena noche de sueño, comer una comida nutritiva antes de la competición, preparar la bolsa y saber que tienes todo el material a punto, hidratarte bien, saber dónde es la competición y cuánto tiempo nos va a llevar llegar, estos pequeños detalles te ayudarán a tener la mente más clara.

2. Rutinas.

Las rutinas ayudan a los deportistas a mantenerse enfocados, porque no están preocupados por los resultados. Las rutinas ayudan a enfocarse en presente.

3. Establecer una mentalidad de crecimiento.

El miedo al fracaso a menudo produce ansiedad por el rendimiento. Cambia la mentalidad para ver el fracaso como una oportunidad de aprendizaje.

4. Estate presente, permanece enfocado.

Evita la trampa de centrarte en ganar. Centrarse en el resultado te saca de la competición y deja que la ansiedad entre en juego.

5. Utiliza pensamientos positivos.

Tu eres tu mejor entrenador, háblate como quisieras que te hablara tu mejor entrenador.

6. Visualiza.

Días – incluso semanas – antes de la competición, empieza a visualizar tu mejor rendimiento. Utiliza tus cinco sentidos en la visualización. En tu imaginación, recuerda el sentimiento eufórico que acompaña al máximo rendimiento. Cuanto más viva la imagen, mejor.

7. Relajación, respiración.

Conviértete en un maestro de ellas. Practica mindfulness, focaliza tu atención en la respiración. Practica en el metro, en el coche antes de dormir, caminando…

8. Relativiza.

Evalúa la importancia de la competición en el esquema más amplio de la vida te ayudará a quitar la presión.

Y tú, ¿Qué técnicas utilizas para liberar esa ansiedad?

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Las enfermedades por el contacto con el agua del mar y la humedad constante, por el salitre, las bacterias, largas exposiciones al sol… Son las que tenemos que tener vigiladas si no queremos tener problemas y además somos surfistas habituales.

El Ojo del Surfista o Pterigión

Un Pterigión es un pequeño bulto que sale en el globo ocular. Comienza en la parte blanca, pero puede llegar a invadir la córnea. Generalmente, esta pequeña ‘carnosidad’ es benigna.

Este crecimiento anormal del tejido ocular no suele ser especialmente doloroso, pero molesta y puede llegar a afectar  la visión del que lo sufre.

El ojo del surfista o Pterigión supone hinchazón y enrojecimiento.

En un ojo normal, la conjuntiva está formada por una membrana delgada y transparente que cubre la parte blanca del ojo (esclerótica). Esta membrana se extiende hasta la superficie interna del párpado. Cuando se presenta un pterigión o bulto, se siente o se ve un tejido carnoso sobre la conjuntiva.

Si no se trata a tiempo, este tejido carnoso puede llegar a extenderse hasta la córnea. Por eso debemos de saber en qué condiciones lo podemos contraer, y cómo detectarlo a tiempo y tratarlo.

Causas del Ojo del surfista

Es la exposición al ambiente de la playa el principal factor de riesgo para contraer esta molesta enfermedad.

En realidad, todo el mundo que pase mucho tiempo al aire libre es susceptible de contraerlo. Sobre todo aquellos que están largos tiempos expuestos a en zonas com mucha arena o polvo, o donde hay mucha luz solar y viento.

Aritz Aranburu con gafas de sol. Foto: Aritz Aranburu para Arnette.

Por eso, el Pterigión es conocido comúnmente como Ojo del surfista. Es por tanto una reacción a la irritación causada por la exposición prolongada a la luz UV (como la luz del sol), el polvo o la arena y el viento.

Si sueles padecer de sequedad en los ojos, puedes ser también más propenso a que te salga un Pterigión, por lo que extrema precauciones.

Lo suele sufrir población adulta (no es corriente en niños) entre los 30 y 50 años de edad.

¿Cómo detectarlo?

A veces, como decíamos, no duele. Pero puedes tener una sensación molesta de picor, o como si tuvieses dentro arena. La sensación es como ‘tener algo dentro del ojo’.

También suelen ir acompañados de enrojecimiento, y con frecuencia los pterigiones se inflaman. Puede venir acompañados también de una visión borrosa.

Si notas cualquiera de estos síntomas, acude al especialista lo antes posible. Cuanto más pequeño sea cuando el médico te lo detecte, más rápido y eficaz será el tratamiento. Además evitarás tener que operar o que tu visión se vea afectada.

Tratamiento del Ojo del surfista

Si lo hemos detectado rápido, el especialista seguramente nos mande un tratamiento poco invasivo. Lubricantes o gotas oftalmológicas suele ser el tratamiento más habitual.

Si se coge a tiempo, con unas simples gotas lo podrás tratar.

Con este tratamiento a base de corticoides conseguiremos que se reduzca la hinchazón y el enrojecimiento.

Otra de las formas de tratar el Ojo del surfista cuando el Pterigión es mayor, es mediante la extirpación del bulto. El procedimiento de extirpación de Pterigión se hace con anestesia local y supone un mínimo tiempo de reposo. La operación dura entre 20-30 minutos y la mayoría de los pacientes pueden hacer vida normal al día siguiente.

Hábitos saludables para evitar el Ojo del surfista

En realidad, si pasas mucho tiempo al aire libre, lo ideal es que siempre uses unas gafas de sol. Asegúrate de que el cristal tiene una protección suficiente, ya que es una de las causas de que surja este problema.

Además, las gafas también protegen del viento y de la posible arena que nos pueda entrar en el ojo. Además de los surfistas, hay otros grupos de riesgo en los que se ha visto mayor incidencia del ojo del surfista.

Usa siempre gafas de sol con alta protección.

Si sueles tener tendencia a sequedad en los ojos, no dudes en hacerte con gotas lubricantes oftalmológicas. Las conocidas como ‘lágrimas’ que mantendrán tus ojos siempre hidratados. Aplícatelas antes y después de surfear.

Los agricultores, jardineros, pescadores… son otros de los que más sufren de esta dolencia. Siempre está relacionada con mayor tiempo de permanencia al aire libre y a la luz solar. 

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Osteópata durante 15 años, Anghelds lleva años formándose para dar respuesta a nuestras limitaciones mentales. En los últimos tiempos, vive volcado en compartir su conocimiento e inspirar a sus casi 30.000 seguidores en Instagram a buscar un nuevo estilo de vida, una vida sin límites.

Aterriza en Surfer Rule para recuperar todas esas sensaciones que experimentamos en el agua con el fin de que aprendamos de ellas y podamos trasladarlas a nuestra vida cotidiana.

La naturaleza es una droga natural ¿Qué significa el mar, la naturaleza para ti? Toda la vida fui un curioso de las verdades universales, me gusta saber de que va este juego y cómo jugar en él, ya que estamos aquí para lograr el éxito, no solo 1000 euros al mes y unas birras los domingos.

Seguro que muchos oísteis hablar del yin y del yang, o lo que es lo mismo, de la energía femenina (yin) y masculina (yang). Estas energías lo dominan todo, el día y la noche, el amor y el miedo, la fase de competición y la de descanso, la mujer y el hombre.

Pero, ¿dónde está el desequilibrio vital?

Debes de saber que ambas energías viven dentro cada uno de nosotros y que en general están en desequilibrio, lo que nos lleva a tener pensamientos, emociones y acciones concretas en función de cada una de ellas.

Saber esto es de vital importancia ya que te ayudará a ser más efectivo a la hora de competir, a la hora de montar una empresa, o simplemente cuando te relacionas con tu familia o amigos.

Es muy sencillo reconocer a las personas que son mas energía masculina o femenina ya que son muy diferentes al expresarse y también en el momento que eligen un deporte a practicar.

• Las mujeres u hombres con una energía más masculina son más agresivos, arriesgados, competitivos, independientes y no soportan perder. Son más roca, más insensibles, más arriesgados y alocados, a veces ni piensan las consecuencias. Sus deportes serán más relacionados con el contacto, donde puedan demostrar su fuerza.
• Las personas con más energía femenina son más miedosos, tímidos y manejables. Pero esta energía, bien usada hace que los que la usan busquen la estrategia adecuada, sean más pacientes, y esa calma hace que piensen mejor y no pequen por triunfar ya, por demostrar, por ser el número uno a toda costa aunque se maten. Eligen deportes más suaves, más en contacto con la naturaleza, y si eligen los de contacto serán los que calman la agresividad de la energía masculina.

Hacen más piña en el grupo, no le gustan los problemas. En fin, una mezcla de ellas hace que seas más feliz, más completo, mas humano, mas tú, y desde ahí todo sale a la primera.

 

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Resucitarás de entre los muertos, abandonarás la mente de hojalata, rígida y estúpida para crear libremente tu mundo. No puedes ser más que un espíritu libre! Espíritu? Si, un puto espíritu está dentro de ti, energía como la que pasa por los cables eléctricos. No es una energía fantasmagórica ni angelical. Es una obra maestra que tú debes terminar. Terminar? Si, está finalizada cuando cumple con su papel. Qué papel? Creerte lo que eres, un Dios capaz de todo. Un 48% de la sociedad está buscando el reconocimiento a través de lo que tiene o hace, otro 48% no se siente merecedora de un carajo, estos tienden más a la pobreza material, y un 4% están viviendo en coherencia con la vida y con su fin, crear. Que quiere decir esto? Que casi seguro tendrás que emprender el camino en práctica soledad, y por el camino empezarás a encontrar otros exploradores de la libertad y juntos llegaréis allí, a ese estado, a la puerta. Ovejas hay muchas, negras pocas! PURA VIDA #almawonderlust#niveldios#cometeelmundo#locura#libertad#poderoso#

Una publicación compartida de Anghel?DS (@anghelds) el 16 Sep, 2018 a las 12:50 PDT

A la energía masculina le apasiona el mar porque lo equilibra. El mar, la noche, la luna, lo dulce, lo moldeable, lo blando, es lo femenino, y eso enamora a todo aquel que carece de ello porque vive encerrado en si mismo y no es capaz de
expresar sus emociones, su energía. El mar es como tu madre, como esa pareja que te cuida y te da calma, por eso para muchos se convierte en una droga, una necesidad, casi una DEPENDENCIA, y sin duda, muy sana.

El ansia en el surf ¿De dónde proviene?

Al comienzo de una competición o de una salida a coger olas puede que estés ansioso por soltar lo que llevas dentro, la energía yang casi te quema en el cuerpo. Sin embargo, tras remontar docenas de olas, charlar un rato y romper unas cuantas crestas ya eres otra persona, ya que has quemado el carburante y has estado con tu amor platónico, el mar, la naturaleza.

Todo eso te da otra forma, otra actitud, te sientes hasta mejor persona, estás en paz, eso es estar cerca del equilibrio, eso es lo que te hace sentirte vivo, y eso mismo es lo que te engancha del surf y el mar, porque no has conseguido todavía sentirlo en otras facetas de tu vida. La naturaleza te lleva a sentir la quietud, la calma, una parte de ti que hoy en día la sociedad casi ha olvidado, pero ella está ahí siempre para recordarte quien eres. ?¿y por qué nunca nos falla? porque es tu verdadera madre, lo sabe todo sobre ti.

Lo ideal sería obtener la unión de ambas, pero en general existe un desequilibrio entre estas dos energías, y esa es la razón por la que tantos deportistas y clubs fracasan en las competiciones o en su vida más privada.

Seas hombre o mujer necesitas de ambas energías, y si no las posees tú mismo las buscarás en el exterior, normalmente en una pareja y las personas que te rodean.

 

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El amor es un nombre que se le ha puesto a una sensación que nos hace encontrarnos bien. Pero que es realmente? Es la energía que llena tus depósitos. Sin ella no funcionas bien, sin ella no tienes fuerzas ni ganas de nada, sin ella te enfermas, sin ella esta vacío y sin ideas, sin ella no existes. Cuando tu grifo está cerrado tienes que beber de otras fuentes externas, ya que se cierra cuando la niegas. Pero que estamos negando para que exista tanta carencia de paz y equilibrio? Solo una cosa, la energía femenina. El hombre no la acepta, la mujer la niega porque le ha hecho daño durante siglos. Pero sabes qué ? La energía que te llena solo está completa y es funcional cuando ambas trabajan en conjunto. Si no es así hay malestar, ya que no hay energía. Baja energía significa avería, pobreza, problemas, enfermedades, infelicidad, cabreo, ira. Las compuertas están cerradas y lo paliamos buscando un trabajo para ganar dinero y comprar esa energía a los demás, o en último caso vendes tu vida. Sin embargo solo hay un camino para encontrar el equilibrio, darle el sí a la energía femenina. Cómo? Acéptate y tendrás esa energía a todas horas y podrás dársela a todo el que la necesite. Con esa gasolina uno se convierte en un Dios, un canal de expresión eficiente y único, una fábrica de AMOR! En ese momento despiertas y ves que lo único que se puede hacer en esta vida es DAR! #puravida#puroamor#lovelife#eresenergia#darydar#wanderlust

Una publicación compartida de Anghel?DS (@anghelds) el 28 Sep, 2018 a las 1:21 PDT

Pero eso no es equilibrio, eso no es unión, eso se llama apego y necesidad, uno se vuelve dependiente de la opinión de los demás. En el desequilibrio, ya seas más agresivo o más tímido, existe miedo, y eso es un problema.

¿Pero cuál es el origen de este desequilibrio?

En general siempre es el mismo, los padres y la sociedad. De pequeño en algún momento, o en muchos, tus padres no reconocieron tus facultades, te dijeron “muy mal”, “eso no”, “así no se hace”, “no vales para nada”, “si haces eso me enfado”, etc.

Cuando sucedió esto surgieron dos caminos en los cuales elegiste uno de ellos y eso fue lo que remarcó tu energía hacia un lado o el otro:

1- Te vuelves rebelde para demostrar que sí que vales. Aquí, buscarás el reconocimiento de los padres sea como sea con tal de que te den su amor, y lo seguirás haciendo por el resto de tus días en cualquier situación. Buscarás reconocimiento
compitiendo, controlando las situaciones, queriendo tener la razón en todo, siendo el número uno, con un un perfeccionismo y auto exigencia máximas. Estas personas tendrán pánico a la crítica, al fallo, al “fracaso” o a ser “peor que los demás”.

2- Te crees lo que te dijeron y te vuelves sumiso a todo lo que te dicen. Te convencieron de que eres una mierda y así vas por la vida, sin creer en ti, en lo que sabes, aunque seas un cerebrito no te lo crees. Serás una persona muy dependiente pero a la vez muy creativa, pero de nada sirve ya que creíste que no sirves, no lo mostrarás y nadie lo sabrá, vivirás en una especie de inexistencia.

Y así funcionó el mundo durante siglos, hombres dominantes con miedo a no ser reconocidos y que competían con bombas a ver quién era más fuerte; y mujeres sumisas que creyeron ser la pieza secundaria que solo valía para las labores del hogar y el sexo sin libertad.

El mundo está cambiando: la energía femenina está en auge

Sin embargo el mundo está cambiando, la energía femenina está en auge, y no es casualidad, toca otra fase universal que nos arrastra a ello, es hora del re-equilibrio.

La energía femenina es la creatividad, es el deporte al aire libre, las artes, la libertad, el cuidado del medio ambiente, la responsabilidad sobre uno mismo, la independencia de las personas, la cooperación del humano, etc. Ambas energías se están equilibrando para crear un mundo con el que muchos soñaron siempre, y así será.

Pero para que todo esto suceda de manera magistral es de vital importancia esto:

• Si vives con una energía más masculina: ya seas hombre o mujer, debes perdonar a la energía femenina. Esto quiere decir a tu madre, a las mujeres, a la creatividad y a todas tus facultades femeninas que te vuelven más blando y vulnerable,
  pero a la ver te hacen realmente poderoso.
• Si vives en una energía más femenina: debes aceptar tu poder, esa energía que llevas dentro, confiando en ti y sabiendo que lo que te dijeron era falso. En la energía femenina está el poder de la naturaleza, las infinitas posibilidades.

El futuro es de la energía femenina, de las mujeres, del deporte al aire libre, de la creatividad, de la naturaleza, las artes, la paz, el amor y el buen rollo.

Imágenes: Instagram AnghelDS

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El practicar surf en familia tiene la principal satisfacción de ver que la actividad deportiva ayuda en la educación, disciplina, compromiso y puntualidad. El deporte lo proporciona. Los padres que poseen el hábito de ejercitarse ya influencian a sus hijos. Los niños son motivados por acciones y actitudes. ¿Qué más aporta el deporte en familia?

Bethany Hamilton y su hijo. Imagen: Instagram

¿Qué aporta practicar surf en familia?

“No tiene precio, no hay sensación mejor que poder pasar las técnicas y experiencias vividas en el deporte a nuestros hijos. Es un orgullo inmensurable, una gran alegría y una experiencia única. Los beneficios de cualquier práctica deportiva son notorias y, cuando se está en familia, se une a los beneficios de la práctica deportiva el amor, la felicidad y el cariño. Es un gran complemento”, afirma Guilherme Müller.

Antes los adultos sólo estimulaban la iniciación deportiva de los hijos, hoy es común que se involucren en la misma práctica. Como en el caso de los pequeños que se inician en el surf, de la mano de sus padres.

Axel Irons (hijo del fallecido Andy Irons) surfeando con su tio Bruce.

Esta relación tiende a ser positiva, en especial para los niños, que tienen en los padres a las personas más importantes y de mayor influencia en sus elecciones. Tanto física como mentalmente, la actividad debe ser pensada de acuerdo con las capacidades de cada edad.

¿Como elegir el deporte o el modo de iniciarles?

– Los fundamentos, principios, reglas y tácticas del deporte deben presentarse de manera sencilla y a un nivel de exigencia apropiado. Es esencial, que los hijos disfruten de las actividades, pues sólo así tendrán ganas de continuar. El deporte debe educar y, sobre todo, ser placentero, ya que es la satisfacción que mantendrá al niño en el ambiente deportivo.

“Es difícil describir la sensación, la emoción, de estar en el agua con mis hijos. Juan Marcelo, de 10 años, ya va solo, pero el más joven, Pedro de 7 años, entra para surfear conmigo y disfruta mucho. Quiere hablar con toda la gente y pide surfear las olas más grandes. ¡Eso no tiene precio! Siempre he vinculado el deporte a la salud, porque me hace mantener el cuerpo y la mente sanos. Pensando en esto, desde temprano, hablo con mis hijos que la actividad física deportiva, sea cual sea, es una gran opción para tener una vida con buena calidad“, relata Abel Torres, campeón 2018 en la categoría Grand Master de bodyboard.

Todos los deportes permiten una asociación entre padres e hijos, siempre que sea sana y los padres no obliguen a los hijos a hacer actividades sólo porque a ellos (los padres) les gusta. Con acompañamiento adecuado, actividades y modalidades que no involucran competición se pueden realizar a partir de cualquier edad.

Un estilo de vida saludable

Además de los beneficios para la salud y para la integración de la familia, la actividad contribuye a crear una visión del mundo distinta en los niños. Uno de los beneficios importantes de las actividades físicas y deportivas en familia es la posibilidad de que los niños aprendan con el ejemplo y más tarde también compartan el modo de vivir más sano que recibieron.

“¡El deporte practicado en familia trae beneficios tangibles! Los que puedo citar son la aproximación, respeto mutuo y mucha endorfina en familia “, termina por decir el pionero brasileño Marcello Pedro.

Foto de portada: Escuela Marejada.

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Aterriza en Surfer Rule para recuperar todas esas sensaciones que experimentamos en el agua con el fin de que aprendamos de ellas y podamos trasladarlas a nuestra vida cotidiana.

SR: ¿Por qué crees que unos consiguen todo lo que quieren y otros no?

Toda la vida nos han educado para no ser auténticos, para no ser libres, para que cogiéramos sólo determinadas olas. Heredamos sus miedos.

Busques lo que busques es posible, es real, ya sea viajar por el mundo y vivir con ello, ya sea tener tu familia y la casa en la playa, ya sea ganar un torneo o tener la salud de un dios inmortal.

Durante años, he buscado esa clave desde el deporte, la alimentación, la mente o el espíritu. Pero no terminaba de encontrar la respuesta.

¿Cómo vas a ser autentico si no sabes quién eres? Es imposible. Te han dicho tantos “deberías”, tantos “esto sí y esto no”, te han echado tantas broncas, que ya no sabes en lo que te has transformado. Eres de todos, menos de ti.

La gente persigue los éxitos de otros porque piensan que así serán felices. Es posible que quieran ser ese deportista del momento o cualquier influencer que lo esté petando. Todos lo hemos hecho pensando que, si lo conseguíamos, seríamos más queridos por los demás. Pero lo que buscas no es un trabajo, lo que buscas no es ser como alguien, lo que buscas es un estilo de vida donde disfrutar de tus pasiones, un trabajo en el que exponer tu creatividad, desde ti mismo, desde lo que eres, seas como seas, sin importar tus gustos, etc.

¿Y cómo se hace esto? Comprendiendo que todo son creencias. Tú eres la generación a la que le ha tocado romperlas, disolverlas y darles otra forma, otro color, más vida. Te ha tocado vivir la transición, donde las personas auténticas son las que tendrán éxito, las que serán valoradas. Será el nuevo paradigma de los próximos siglos, ser autentico. Será como hoy se ve a un millonario. De hecho, si eres auténtico serás muy abundante, la vida los premia.

Tengo muchos ejemplos bien claros. Seguramente, ya sea en el deporte, en el cine, en la música, en tu barrio, te acordarás de todas aquellas personas que eran diferentes por su estilo. Ellos rompían el patrón y eran muchas veces calificados de raros, de perros azules, de ovejas negras o de locos. Recuerdo unas olimpiadas donde varias mujeres iban a correr los 100 metros lisos. Una de ellas llevaba unas uñas largas y coloridas. No me olvidaré de ella nunca, al igual que nadie se olvidará de Muhammad Ali. Eran auténticos.

He visto muchas películas pero nunca me olvidaré de Jack Sparrow, incluso de Mel Gibson en Brave Hearth. Prefirió morir antes que perder su libertad, una buena metáfora para nuestros días. Pero hay más, Michael Jackson, Madonna, Prince, Freddie Mercury… La lista es interminable si te pones a buscar. Ellos mostraban simplemente lo que eran, ¿eran raros y locos, o eran auténticos?

Sin duda, los número uno serán reconocidos, pero los auténticos, aun quedando en segundo lugar, lo serán más. ¿Por qué? Porque te hicieron sentir algo nuevo y eso vale oro. Ser número uno no siempre significa ser auténtico.

Por eso, te digo que hagas lo que hagas dale tu esencia, seas lo que seas. ¿Te parece un riesgo? Puede parecerlo de primeras. Quizás te echen de tu trabajo, quizás te critiquen, quizás te dejen de hablar algunos. Seguro que lo harán, no lo dudes. Romper el molde es cosa de valientes. Ya lo decía el libro más leído del mundo: “Muchos serán los llamados pero pocos los elegidos”. Estos son los nuevos héroes del siglo y estoy seguro de que tú eres uno de ellos. Por lo cual, si quieres ponerte un gorro en invierno, póntelo, si te apetece vestir de rosa, vístete, si deseas surfear con 40 o 70 años, hazlo, si tienes el sueño de viajar por el mundo, no lo dudes. La vida es para explorarla. Tú eres tu dueño, tú eres tu propio guía. Tú creas tu propia realidad. Tú eres el que debe decidir la ola que deseas surfear, nadie más. Eso es ser poderoso, eso es ser un número uno, eso es ser exitoso.

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Los científicos lo achacan a algunas reacciones que ocurren en nuestro cerebro cuando estamos cerca del mar. Incluso nos ayuda a dormir mejor. ¿Por qué el mar consigue ese efecto en nosotros? Estamos sometidos a una sobreestimulación constante. Y la calma del océano le da unas pequeñas vacaciones a nuestro cerebro.

Nos induce a un estado casi  meditativo

¿Por qué se usan tanto los sonidos del mar, de las olas, en las sesiones de relajación? Precisamente porque suponen una calma al ruido al que nos enfrentamos a diario, sobre todo en las grandes ciudades.

Está demostrado que el sonido del mar, genera cambios en las ondas cerebrales. Promueve las ondas alfa, las cuales se han vinculado con un estado de atención sin esfuerzo: el estado que conocemos como mindfullness.

Estas ondas también promueven un estado de claridad mental y estimulan el pensamiento creativo. Es curioso, pero estamos relajados a la vez que concentrados. El tiempo se detiene.

La presión atmosférica es máxima al nivel del mar y la cantidad de oxígeno mayor, lo que se traduce en una oxigenación más activa del organismo, que tiene una acción sedativa y ralentiza el ritmo respiratorio.

Estimula nuestra creatividad

Como decíamos, las ondas alfa nos hacen entrar en un estado de relajación. Se activa entonces la red neural por defecto, que es precisamente la que se relaciona con el insight y la aparición de las ideas más originales y creativas.

Dejamos a un lado las preocupaciones de nuestra vida diaria, los problema desaparecen, estamos en un estado de paz mental y todo se clarifica. Así, pensamos a la vez con más claridad. Las ideas y pensamientos se vuelven menos críticos y más creativos.

Los que practicamos surf o deportes de agua, sabemos que los días duros, en temporadas con preocupaciones, un buen baño nos ayuda a verlo todo más claro y sobre todo a relajarnos. La zona prefontral de nuestro cerebro cede el control, y dejamos de preocuparnos.

Mejora nuestro trabajo congnitivo

Estamos mucho más receptivos. Al entorno, a las nuevas experiencias. Estudios aseguran que esto está relacionado con la carga de iones negativos, los comunes en el  mar.

En nuestra vida diaria estamos rodeados de iones, tanto negativos como positivos. Pero son los negativos los que nos producen un estado de activación y de energía.

Un estudio del Mount Carmel College de Bangalore desveló que los iones negativos tienen un efecto positivo en nuestro desempeño cognitivo. Los psicólogos sometieron a los participantes a diferentes test de memoria, atención y toma de decisiones y apreciaron que su desempeño disminuía cuando la atmósfera estaba cargada de iones positivos y aumentaba cuando habían más iones negativos.

Otro estudio realizado en la Universidad de California desveló que los iones negativos también estimulan la producción de serotonina en el cerebro. Esto es lo que contribuye a que nos sintamos más relajados y a la vez llenos de energía.

De hecho se ha dado muchas veces esta explicación para entender por qué el surf ‘engancha’, por qué es tan ‘adictivo’. La sensación que experimentamos frente a los iones negativos del mar es muy placentera y liberadora.

Generamos un estado de admiración casi olvidado

Habituados a nuestro día a día, en el trabajo, reuniones sociales, en el coche, en un atasco, con prisa, frente al ordenador… Dejamos de admirar, y de asombrarnos de lo que nos rodea.

Estar cerca del océano nunca deja de asombrarnos. La sensación de inmensidad, de profundidad… Todas esas sensaciones nos producen admiración y nos hacen sentirnos pequeñitos. Cambia nuestra perspectiva, los problemas también se hacen pequeños.

Sentimos cerca del mar una fuerte sensación de inmensidad, de asombro por la naturaleza, que se traduce en un gran bienestar y paz interior. Va acompañado también de una percepción del tiempo: nos encontramos como en una burbuja.

Este tipo de experiencias “expansivas” nos obligan a cambiar nuestro esquema mental para poder procesar lo que estamos viviendo, de manera que se produce un cambio drástico en nuestra manera de pensar.

Una idea original de Cultura Inquieta.

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Una sola nota tocada una y otra vez no transmite emoción alguna. Es solo cuando está rodeada de otras, cuando hay contraste entre ellas, que nos hace sentir. Y sin embargo es esa misma nota la que nos puede poner los pelos de punta, siempre ella que tenga todo un abanico de colores que preparen al oído, para que suene en el momento preciso.

Mi tabla a veces suena como una guitarra desafinada…

De la misma manera mi tabla hay veces que suena como una guitarra desafinada a la que toco siempre la misma cuerda. Paso mi mano muchas veces sobre ella, pero la melodía está muy lejos de ser música para mis sentidos. En esos momentos haga lo que haga solo hay ruido en el mar.

Y no he cambiado de instrumento, incluso sigo tocando donde siempre, donde suele surgir la inspiración, donde conecto habitualmente con esa entidad superior. Pero en esos momentos no hay música si no un ruido gris, que de forma lenta, casi imperceptible, pero imparable ha ido desplazando a la melodía.

y el surf ha dejado de hacerme sentir especial. No he respetado los ciclos del flow

Me cuesta poner el oído para darme cuenta de que las notas dejan de ser variadas, el contraste se desvanece y empiezan a sonar todas iguales: grises y pálidas. No es hasta que la sintonía colorida y alegre ha desaparecido del todo cuando me percato de que el surf ha dejado de hacerme sentir especial.

Ha pasado algo con el director de la orquesta, o con los músicos, pues parece que se han quedado sin inspiración, sin nuevas melodías que aprender. Es ese el momento en el que debo dejar la tabla en casa, dejar descansar al cuerpo y la mente pues están saturados de recibir los mismos estímulos de forma continuada.

Es momento de dejar la tabla en casa y recuperar el flow

Necesito alejarme del mar para introducir una nota inesperada que haga resaltar a aquellas que suenan cuando estoy encima de mi tabla. Debo separarme de mi altar y dejar que todas las experiencias vividas en el mar se asienten para nutrir al grupo de músicos, dándoles tiempo para que éstas les sirvan de inspiración, para crear melodías mejores.

Esto que me pasa es porque no he respetado los ciclos del flow y me he frustrado. Como en cualquier tarea que me haga entrar en flow, debo de alejarme de la misma de forma habitual como parte necesaria del proceso. Empeñarme en surfear más cuando empieza a aburrirme sólo me hará entrar en una espiral de aburrimiento gris.

Desde que he aprendido a escuchar a mi cuerpo con más atención, notando cuando aparecen los primeros síntomas de desgana, es cuando he empezado a disfrutar más del surf, y de cualquier actividad en la que necesito o busco el flow. He aprendido que necesito fases de decompresión, en las que hago otra cosa, o no hago nada (literalmente nada) que me ayudan a volver al surf con una mente y un oído dispuestos a crear y escuchar nuevas sinfonías.

He aprendido que hay veces en las que tengo que alejarme del mar para volver a amarlo, para volver a escuchar música cuando rompen las olas.

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Fotografía de Lucia Griggi

En el surf de olas grandes el entrenamiento de apnea específico para el surf cobra gran relevancia. Son obvios los riesgos de limitar la respiración en los seres humanos, y más en el mar, pero realizado a modo de entrenamiento, de forma correcta y en ambiente seguro, es una preparación metabólica y psicológica que favorece una serie de adaptaciones por parte del organismo muy beneficiosas para el surf y para el rendimiento deportivo en general.

El revolcón de una ola grande (de 6 metros o más) puede llegar a mantenernos bajo el agua durante un buen rato (de 10 seg a 1 minuto). Parece poco… pero si a eso le sumas el intenso esfuerzo de la remada hacia la ola (lo que dispara el consumo de oxígeno), el estrés, las fuertes turbulencias bajo el agua… Finalmente contener la respiración se complica.

 Fotografía de Sarah Lee

Además, tanto el impacto contra el agua, como las turbulencias de la espuma pueden reducir el volumen de aire que contenían los pulmones hasta en un 50%. En caso de querer enfrentar dichas condiciones debemos estar bien preparados para aguantar 3-4 min bajo el agua de una piscina, para que el día que nos aplaste una buena masa de agua podamos controlar, estar tranquilos y aguantar los revolcones con relativa facilidad. Para aquellos que no tengan intención de surfear olas grandes también es interesante de practicar este tipo de entrenamiento respiratorio y de apnea para el surf, ya que, deben estar preparados para aguantar bajo en la piscina 1-2 min. para luego, con olas de tamaño normal (2-4 metros) poder aguantar varios revolcones de 5-15 segundos sin angustiarse.

 Fotografía de Sarah Lee

Metodología del entrenamiento respiratorio para el surf

El entrenamiento respiratorio para el surf tiene 4 partes que se combinan durante un proceso inteligente de entrenamiento a largo plazo:

1. Desarrollo de la autoconsciencia respiratoria, tanto durante la práctica deportiva como en la vida diaria.
2. Desarrollo de la flexibilidad, coordinación y resistencia del aparato respiratorio.

3. Desarrollo de la capacidad anaeróbica y la tolerancia a la asfixia, tanto fisiológica como psicológica, mediante el entrenamiento de apnea general en seco y en agua.

4. Desarrollo de la capacidad de apnea en agua durante situaciones de estrés y durante esfuerzos específicos a ritmos específicos, mediante el entrenamiento de apnea para el surf.

Fotografía de Cordon Press

¿Quieres entrenar tu respiración y apnea para el surf?

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El mar está vivo y para enfrentarnos a él debemos estar en forma. Para ello, vamos a mostraros 4 ejercicios específicos de surf que os ayudarán a moveros mejor entre las olas.

¿Qué es lo que hay que mejorar?

1. El equilibrio es vital a la hora de mantenernos de pie sobre la tabla y para conseguirlo es imprescindible trabajar ejercicios enfocados a ello.
2. La coordinación y la velocidad de reacción también son importantes, debemos estar muy concentrados y asegurarnos de que estamos al 100%. Un buen trabajo de coordinación en tierra firme, será muy beneficioso para después entrar al agua.

Para mejorar y entrenar estas habilidades nos basaremos en un sistema de entrenamiento a través de ejercicios específicos utilizando superficies inestables como fitballs, bosu, skateboards… Este tipo de trabajo es imprescindible tanto para prevenir lesiones como para hacer una readaptación tras una lesión y su objetivo es reducir el tiempo entre los estímulos neuronales y la respuesta muscular, con lo cual se reduce la tensión que soporta la articulación lesionada durante las actividades funcionales.

Ejercicio 1: Técnica crol en Fitball 

Tumbado sobre el Fitball, sujeta una carga adicional o elásticos con ambas manos, mueve alternamente los brazos en círculos, articulando hombro y codo en cada gesto; intenta transferir el gesto al movimiento que harías con los brazos al remar en el agua.

Ejercicio 2: Ball Balance 

Colocamos la tabla de snow sobre dos balones medicinales y a continuación posiciona tus pies sobre la tabla e intenta guardar el equilibrio sobre ella. A continuación, algún amigo debe lanzarte un balón y tú devolverlo guardando el equilibrio, también puedes lanzar el balón sobre una pared y cogerlo al rebote.

Ejercicio 3: Elastic balance 

Sobre el bosu reposaremos nuestra tabla de snow, una vez conseguido el equilibrio sobre la tabla nos colocamos un elástico en la cintura mientras un amigo intenta desequilibrarnos con él. Tú misión aguantar el equilibrio al máximo. ¡SUERTE!

Ejercicio 4: Ball Up 

El objetivo final de este ejercicio es conseguir posicionarnos totalmente erguidos sobre una fitball, podemos empezar poniéndonos de rodillas y una vez avancemos, debemos intentar ponernos de pie. Pero con cuidado conservando los dientes.

Recuerda que si quieres mejorar debes entrenar y nosotros trataremos de ayudarte a avanzar y mejorar mientras te mueves por las olas como pez en el mar.

¿Qué te han parecido estos ejercicios?

Imagen de portada de Dane Peterson.

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Hoy miércoles a primera hora de la mañana el diario El Mundo es su sección de Bienestar nos brinda una gran entrevista con el Dr. Barucq  hablando sobre el proyecto de un grupo de colegas médicos de Biarritz.

“Tuve un profesor que nos decía que en una receta podemos escribir otras cosas que no sean medicamentos” esto explica el doctor Guillaume Barucq, médico de familia en Biarritz, es lo que en sus años de estudiante de medicina un profesor les comentaba y después de muchos años y sin olvidar estas importantes palabras, el Dr. Barucq es el abanderado del proyecto ‘Programme de prescription de l’activité physique par les médecins sur Biarritz Côte Basque’.

Es la segunda ciudad del mundo,después de la también francesa Estrasburgo, que practica esta medicina, y la primera en recetar el surf y actividades náuticas para sanar a los enfermos. Los resultados obtenidos en los pacientes tras seis meses de lanzar su proyecto piloto son “milagrosos”.

Dos sesiones de yoga a la semana, 15 minutos de natación en el mar y/o una clase de surf son algunos de los remedios que estos médicos redactan en las prescripciones. Los problemas de salud más comunes entre los participantes en este programa eran sobrepeso, diabetes, hipertensión arterial, dolores en la espalda, dolor en articulaciones, depresión y ansiedad.

Como bien dice el Dr. Barucq, no todos los médicos practican este deporte o lo conocen y a la hora de indicar a sus pacientes cual es el mejor deporte para ayudar a mejorar en las dolencias de los pacientes. Para ayudar a los médicos, el Comité Olímpico de Francia publicará en los próximos meses un vademécum de los deportes.

“Yo soy un médico de cabecera clásico y prescribo antibióticos cuando se necesita. Pero cuando tengo la opción de elegir entre un medicamento y una terapia, escojo terapia”, con esta afirmación del Dr.Barucq deja claro es un médico, pero que simplemente ha introducido un nuevo medicamento que se llama “deporte” y uno de los mejores es el Surf.

La orilla del mar es la zona más favorable para practicar una actividad física porque recrea todo el ambiente que la talasoterapia propone.

BENEFICIOS de practicar surf:

1-Aire del mar: Es muy puro y rico en sales minerales y en iones negativos. Cuando lo respiras, tu cuerpo respira mejor. Para conseguir este aire, el agua debe fluir. Por ejemplo, cuando las olas rompen, el agua libera este tipo de iones.

2.- El sol: Fuente de vitamina D, eso si en dosis pequeñas y regulares, normalmente la población tenemos carencia de esta vitamina. Demostrado que la luz del sol es un antidepresivo natural, mejorando el ánimo de las personas.

3-Mejora la forma física. Como cualquier deporte según se va practicando, las personas empiezan a mejorar su forma física y esto influye en el estado de ánimo de las personas, a quien no le gusta mirarse al espejo y ver que tu cuerpo está  mejor y te gusta más.

4-Sociavilización. Todo deporte y concretamente el surf, abre nuevas amistades, de diferentes edades, nuevos temas de conversación… una nueva chispa en la vida que te va hacer sentir mejor, una nueva etapa para comenzar a recorrer.

El surf aporta una cantidad importante de modalidades que se pueden adaptar a cada paciente para disfrutar plenamente de este deporte. Surf, Paddle Surf, Bodyboard, Longboard…

Más información sobre la entrevista y vídeo completo:

Nada de medicina… ¡le voy a recetar el surf! en el Diario el Mundo por TERESA GARCÍA ALONSO 

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