Así, cuando uno se plantea adentrarse de forma profesional en este deporte, ha de saber que su práctica traerá consigo diversas exigencias. Por ese motivo, a lo largo de este artículo vamos a hablar de ellas.

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Algunos requisitos del surf

Como vamos a ver a continuación, la práctica del surf requiere fortaleza mental y una combinación de diversos aspectos físicos, como serán la resistencia, el equilibrio o la fuerza. Por eso, aunque la práctica constante será la mejor forma de mejorar, excederse podría aumentar el riesgo de padecer lesiones.
Así, algunos de los requisitos serán:

• Fuerza y resistencia muscular: Un surfista necesitará fuerza y resistencia en los brazos porque va a tener que remar mucho, pero también en las piernas y otras zonas del cuerpo para mantener el equilibrio. Algunos ejemplos serán los oblicuos abdominales, el glúteo medio o el peroneo.
• Flexibilidad: Aunque no siempre se le da la importancia necesaria, la flexibilidad es clave a la hora de evitar lesiones. En el surf, las lesiones por sobreuso son más habituales de lo que deberían, y zonas del cuerpo como los hombros y la espalda son las que más sufren. No obstante, los problemas de rodilla derivados de la falta de flexibilidad también son habituales.
• Equilibrio: Aunque esto se perfecciona con la práctica, es común que los surfistas más inexpertos tengan problemas a la hora de desarrollarlo. Por supuesto, los músculos mencionados anteriormente tendrán mucho que ver en este punto.
• Concentración: La capacidad de concentración juega un papel muy importante en el surf, y la falta de la misma puede llevar a cometer errores, a la pérdida del equilibrio y a sufrir caídas.

El desgaste y la recuperación física

Tras una competición o varios días practicando el surf, es posible que acabemos padeciendo todo tipo de molestias musculares o que nos sintamos agotados. La espalda o los brazos pueden sufrir bastante y, si no vigilamos, este desgaste físico puede desembocar en una lesión. Por eso, la recuperación comienza antes de surfear, con los ejercicios de calentamiento y de estiramiento. Tras la sesión, por otro lado, necesitaremos hacer ciertos ejercicios para ayudar a relajar el cuerpo.

Por supuesto, la alimentación es muy importante, y seguir una dieta adecuada ayudará en el proceso de recuperación. Los surfistas, además, pueden complementarla con los suplementos deportivos naturales de HSN, como la creatina o la harina de avena. Otras prácticas, como el yoga, también pueden ser beneficiosas.

Problemas físicos habituales

Aunque la práctica del surf conlleva numerosos beneficios, también acarrea ciertos riesgos si no tenemos en cuenta las exigencias del deporte o el estado del mar. Algunos problemas habituales, como la hipotermia o la otitis, pueden solventarse llevando el equipamiento adecuado. Por otro lado, el desgaste de las articulaciones es común entre los practicantes que no adoptan la postura adecuada sobre la tabla. Por último, la fatiga mental puede aparecer si nos excedemos en los esfuerzos que realizamos, así que deberemos controlar la intensidad con la que entrenamos.

Pero como conclusión tenemos que avalar los beneficios del surf para nuestra salud, tanto mental como física, se sienten desde el primer momento en el que uno entra en el agua, debido en gran parte al hecho de que se practica en el mar, lo que aporta beneficios adicionales a los que pueden aportar otros deportes al aire libre.

*Foto portada Emiliano Arano en Pexels

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Por más que entrenes tu cuerpo de manera disciplina y cuides al máximo tu salud mental, siempre vas a estar expuesto a padecer fatiga. ¿Sabes qué es y qué debes hacer si la padeces? En esta entrada lo explicamos.

Cuando el cansancio no se va

Es normal sentir cansancio al final de un día ajetreado por el trabajo, de una sesión intensa de entrenamiento físico o incluso después de una discusión con algún familiar. Cuando lo estas solo basta con descansar, darte un masaje o dormir para sentirte mejor.

Si nada ayuda a que te sientas mejor, y la sensación persiste por días, incluso semanas,  es posible que estés experimentando fatiga. 

La fatiga es una sensación de agotamiento y falta de energía prolongada, aunque no es una enfermedad, cuando la padeces llegas a sentirte bastante fatal y puede afectar tu vida diaria. Las causas que ocasionan llegar a este extremo son varias y a continuación hablaremos de algunas de las razones. 

La fatiga

De acuerdo con un informe publicado en la revista Efdeportes: “La fatiga puede ser una respuesta normal e importante al esfuerzo físico, al estrés emocional, al aburrimiento o la falta de sueño. Sin embargo, también puede ser un signo no específico de un trastorno psicológico o fisiológico grave. La fatiga puede aparecer como síntoma aislado o acompañando a otros síntomas en una amplia gama de problemas de salud y enfermedades”. 

La fatiga es diferente en cada persona porque las causas son diferentes; sin embargo, a todos quienes la padecen les afecta en sus relaciones personales y cotidianas. Algunos de los síntomas de la fatiga leve son: problemas de sueño, dolor físico, depresión, ansiedad, estrés, falta de apetito. 

Fatiga a causa del entrenamiento

Con esto, establecer una causa genérica de fatiga es imposible, pues cada persona es distinta en todos los aspectos. El mismo informe asegura que la fatiga puede clasificarse en función del tiempo y lugar de aparición.

Aguda, durante o después de ejercicios intensos .Subaguda, cuando el esfuerzo muscular es más intenso del que se puede soportar regularmente. Fatiga crónica, es un estado permanente de esta sensación, generalmente por un entrenamiento intenso de manera constante. Este último es el más riesgoso porque afecta seriamente el rendimiento físico.

Para tratar la fatiga a causa del entrenamiento lo primero es asistir a un especialista que diagnostique bien los síntomas. Reducir la intensidad y tiempo de actividad física es necesario para darle al cuerpo la oportunidad de recuperarse. La alimentación, suplementación y descanso son claves para recuperarse y evitar futuras fatigas

¿Cómo tratar la fatiga mental?

Cuando la fatiga pasa a ser más crónica, las afecciones médicas pueden tornarse mucho más graves: problemas cardíacos; reducción de la función pulmonar y renal, problemas hormonales y problemas serios en el sistema nervioso. 

Según un artículo publicado por la revista Men’s Health, el año pasado se realizó una investigación titulada “Mapa de la fatiga de España“. En la que se analizó el cansancio físico y la fatiga entre los españoles. De la muestra de 3.100 encuestadas, 2 de cada cinco han sentido fatiga en el mes de la investigación (octubre).

Los indices de fatiga se han incrementado de manera alarmante en el todo el mundo, la pandemia ha afectado seriamente la salud mental, emocional y física de las personas.

Ya sabes que la fatiga en sí no es una enfermedad, sino que es el conjunto de síntomas que deterioran tu salud y calidad de vida. Por eso, el tratamiento implica abordar cada uno de los síntomas. 

Los medicamentos hacen parte del tratamiento para aquellos que padecen una fatiga crónica. Esto porque los síntomas van desde depresión hasta problemas hormonales que deben ser vigilados y tratados por especialistas de la salud. Nunca te automediques.

Asistir a terapia es ideal para aquellos que presentan una fatiga leve. Hablar con un profesional contribuye a que seas más consciente de las cosas que te molestan, preocupan y enferman mentalmente. También existen tratamientos como la acupuntura y masoterapia, que hacen parte de la medicina alternativa para el tratamiento de las emociones.

Desde casa y en tu rutina diaria también puedes tratar los síntomas. Principalmente está evitar el consumo de alcohol, nicotina y alguna otra sustancia estimulante como la cafeína. Mantener una alimentación saludable y equilibrada, procurando consumir los nutrientes que necesita tu cuerpo, acompañado de una buena cantidad de agua.

Por último, recuerda siempre hacer todo aquello que hace feliz a tu corazón y si es posible, mucho surf.

Foto de portada: Tim Marshall 
Fuentes: Medlineplus, Cancer.net, Efdedeportes,

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