“En este contexto, el entrenamiento en casa estas semanas será primordial para mantener el rendimiento que requieren los compromisos que están en el aire” Rafa Selles.

Rafa Selles es el fisioterapeuta y responsable de los servicios médicos de la Federación Española de Surfing y en estos momentos excepcionales saca a relucir su creatividad sanitaria. Selles, consciente de la situación que atraviesa el país no quiere dejar que sus deportistas caigan en la desidia y pierdan el ritmo de trabajo o las rutinas de entrenamiento.

Para ello, además de mantener contacto y pautas de trabajo a través de redes sociales, ha ideado un reto para que los surfistas se mantengan en forma e inviten a los demás a no caer en un estado sedentario durante este encierro forzoso.

Desde su residencia, en Santander, Rafa nos atendió y nos contó cuales son esas pautas de trabajo que está llevando a cabo y cuales son los beneficios de intentar tener algo de actividad en nuestro día a día. 

– En esta situación excepcional, ¿cómo de importante es mantener las rutinas de entrenamiento en deportistas de élite?

Esta situación de excepción, nos obliga y debe ser así, a permanecer en casa. A esto hay que sumar la incertidumbre del tiempo de duración, y si se suspenderán o no los compromisos internacionales. 

–A fecha de hoy, no hay noticias por parte de la ISA o el COI, de que se vayan a suspender retrasar tanto el mundial como la Olimpiada.

Este contexto, hace, al no poder surfear, y mantener el rendimiento que requieren dichos compromisos, que el entrenamiento en casa estas semanas sea primordial. Esto nos permitirá mantener las mayores adaptaciones posibles, y una vez se establezca la normalidad y podamos volver al agua, mantener el máximo rendimiento posible. Ya que puede darse el escenario de tener campeonatos muy importantes, sin apenas haber podido surfear.

–¿Cuáles son las pautas que tú trabajas a través de lo que nos proporcionan herramientas como Skype, Instagram u otras redes sociales?

Es una suerte contar con estas herramientas, ya que nos acerca mucho más a pesar de la distancia. Por suerte, tenemos deportistas muy comprometidos con su forma física, y muchos de ellos tienen preparador físico y están siguiendo sus entrenamientos con adaptaciones.

A pesar de ello, se ha mandado a todos los integrantes del equipo nacional, un plan de trabajo orientado a mantener las mayores adaptaciones posibles durante esta cuarentena. Incluso con algunos de ellos estamos haciendo entrenamientos por FaceTime.

–¿Cuáles son los ejercicios más apropiados para realizar en casa en una situación tan particular como la que estamos viviendo?

Yo los divido en 3 bloques, por un lado ejercicios orientados a reforzar todos los puntos débiles, tanto propios del deporte como particulares del deportista, como lesiones o dolores. 

Por otro lado, ejercicios de fuerza, tanto de los principales grupos musculares como de la musculatura auxiliar. 

Por último, ejercicios para un entrenamiento metabólico, estos ejercicios están orientados a aumentar el consumo calórico, a través de la tasa metabólica y de la activación muscular.

–Actualmente estás llevando a cabo un reto en redes sociales con varios deportistas, ¿en qué consiste y cuál es el objetivo?

En primer lugar, hay que explicar que cualquier programa de ejercicio, debe estar previamente acompañado con una valoración profesional, que acredite la certeza de poder hacer ejercicio sin posibles riesgos. Dicho esto, la idea surge de la necesidad de mantener al equipo motivado, y poder medir el estado físico.

Consiste en un entrenamiento metabólico, son bloques de 1´, donde empezamos realizando 2 sentadillas y 2 burpees, el tiempo restante del minuto es descanso. El siguiente minuto, incrementamos 2 sentadillas y 2 burpees, por lo que haríamos 4 sentadillas y 4 burpees. Vamos incrementando cada minuto, hasta llegar a un minuto, donde no podemos más. El reto alcanzado es el último minuto completado.

La idea es crear un ranking, donde poder ir actualizando y al fin y al cabo, poder hacer un poco más amena está situación de excepción, a la vez que mantenemos a los deportistas motivados y lo más en forma posible, para estar listos en caso de que no se suspendan las competiciones internacionales.

Entrevista realizada por la Fesurfing_

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Todos estos servicios para los surfistas, están bajo las manos de Rafa Selles, fisioterapeuta de la selección española de surf y responsable de su área médica.

Rafa Selles, responsable del área médica de la FES

¿En que consiste su área de trabajo? Rafa Selles: “La principal función del área médica de la federación es la de dar durante todo el año un respaldo, un servicio y un apoyo al surfista”.

Un respaldo, un servicio y un apoyo al surfista durante todo el año en todo lo relacionado con los servicios médicos: tratamientos, asesoramiento, seguimiento, pruebas… “Además, en la propia federación tenemos el respaldo del consejo superior de deportes que nos ayuda cuando tenemos alguna lesión más severa y nos ofrece la posibilidad de acudir allí para usar los servicios que ellos ofrecen como equipo olímpico.”

Por supuesto, esta área no solo está presente cuando los deportistas pasan por las lesiones, sino que su trabajo consiste en que estos no caigan en ellas e inculcarles prácticas de entrenamiento saludables y adecuadas a cada perfil.

Presencia cuando hay lesiones, seguimiento y prevención

“Además de un seguimiento para saber cómo van con las lesiones o los dolores, ahora también estamos trabajando en un cuestionario de registro de afecciones. Todo esto, sumado a las características del surf y a las consecuencias de la práctica regular, intentamos ajustar unos protocolos individuales para contrarrestar los posibles problemas”.

A los servicios médicos de la federación, ubicados en Santander, se desplazan muchos surfistas durante la temporada: “cuando pasan cerca de Santander, que es donde tenemos el centro, aprovechan y pasan unos días y hacemos un pequeño checking y preparamos un poco el trabajo con vistas a las competiciones que tiene cada uno”.

Es un trabajo fundamental que garantiza que los deportistas que forman parte del equipo nacional lleguen en el mejor estado de forma posible a las competiciones: “hay unos protocolos estándar que hemos diseñado adaptándolos al surf, sobre todo cuando empiezan periodos de competición. Actualmente estamos trabajando en unas tablas para controlar las cargas de entrenamiento para que ellos sean capaces de identificar el grado de fatiga en el que están.”

Ahora, centrados en los Junior

Ahora mismo, con la fecha del “EuroSurf Júnior Games 2018” a la vista, el trabajo de Selles se centra en los júnior: “una vez este confeccionado el equipo, les envío todo lo relacionado con el tema de dopaje y luego un cuestionario para conocer un poco cual ha sido su relación con dolores, lesiones… y se prepara un trabajo especial. En el Campeonato de España se les va a citar para realizar un reconocimiento presencial conmigo y luego, con toda la información prepararé un trabajo individual”.

En un área así, la coordinación con el resto de técnicos es parte de su día a día: “con los seleccionadores, cuando trato algún deportista de su modalidad, cada dos semanas les paso un informe de los deportistas que puedan estar lesionados y una estimación de fechas para que ellos sepan cuando pueden contar con los deportistas”.

La preparación con antelación es clave

Fechas y plazos son determinantes para el seguimiento, análisis y recuperación, en caso de ser necesario, por lo que el Rafa reconoce que: “estos trabajos se realizan con 5 semanas de antelación. Cuando ya está el equipo definitivo, me pongo en contacto con los deportistas y preparo el material y las características del grupo para poder trabajar a corto plazo ya de cara al campeonato”.

En un trabajo así los objetivos son fundamentales, por lo que Selles tienen claro que: “el objetivo ante cada campeonato es intentar sacar un perfil individual y de grupo para poder anticipar posibles consecuencias que nos puedan penalizar en campeonatos largos. Resumiendo, la clave es conocernos más y llegar a individualizar los protocolos que hagamos durante el campeonato”.

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