OsteoSurf365 aterriza en Surfer Rule para compartir con nosotros su conocimiento acerca de la osteopatía y cómo ésta puede influir positivamente en el rendimiento del surfista.

Tras años en el mundo de la osteopatía, cada día su pasión es más grande, al descubrir las infinitas posibilidades del cuerpo humano.

Las lesiones de rodilla son una de las más comunes en los surfistas. Es importante que tengamos nuestro cuerpo preparado y sepamos cómo recuperarnos tras una lesión de este tipo.

El cuerpo es una coraza protectora espectacular, si la mantenemos fuerte, elástica y la vamos nutriendo correctamente a la vez que le aportamos pensamientos positivos podemos mantenernos alejados de las lesiones.

El entrenamiento es la única clave para el éxito, entrenamiento de cuerpo, alma y mente.

Lesiones más comunes dentro de la rodilla

Esguinces por torsiones en ligamentos laterales 

Tal vez el esguince del ligamento lateral interno sea el más común. Tanto internos como externos protegen el deslizamiento lateral del fémur con respeto a la tibia. En el surf la pierna de atrás se ve muy comprometida con movimientos y torsiones laterales.

Meniscos

Existen dos meniscos, interno y externo. Su misión es hacer de amortiguador a la vez que de base para que el fémur pueda formar la articulación con la tibia y al moverse no sufran desgaste ambas partes.  Los meniscos, además de sufrir desgaste, pueden romperse o pellizcarse. Hace unos años se tendía a operar, pero en la actualidad, a menos que un trozo se esté desplazando con posibilidad de bloquear la articulación, ya casi no se operan.

Derrames de líquido sinovial

Provocado por un gran impacto o muchos micro-impactos en dicha articulación puede provocar el derrame del líquido sinovial. No sería la primera vez que vemos a un surfero con derrames.

Además, es común que aparezca también un dolor en la parte posterior de la rodilla que puede ser causado por artritis o quistes, conocidos como los quistes de Baker.

Prevenir y rehabilitar

Las lesiones de rodillas  suelen ser rehabilitadas con tratamientos para desinflamar en caso de que exista y con ejercicios tanto de movilización como de musculación.  Para procesos inflamatorios podemos recurrir a tratamientos con frío nunca superando los 10-15 min, puesto que nuestro organismo detectaría hipotermia en la zona y lo compensaría con más calor.

Los contrastes de frío y calor son muy recomendados para conseguir un mayor flujo y una elasticidad mayor en el tejido blando afectado.

La musculación, tanto en máquinas como con ejercicios de propiocepción son muy recomendados en función de la patología, pero recordemos que estos deben ser controlados por un profesional por lo menos en los primeros pasos de la rehabilitación.

Para cualquier lesión de rodilla la prevención es el entrenamiento. Lograr una estructura lo más fuerte posible muscularmente logrará una estabilidad articular mucho mayor. 

Es recomendable realizar entrenamientos o recuperaciones con el menor impacto y mínimo margen de fallo. En concreto, el entrenamiento con ejercicios isométricos y recuperaciones en el agua son algunos de los consejos.

Los ejercicios isométricos son ejercicios corporales que implican una tensión muscular pero que no generan movimiento de contracción y extensión de los músculos.

Ejercicios para la rodilla

Zancadas isométricas

Este ejercicio fortalece cuádriceps y glúteos. Se realiza con los pies separados a la altura de los hombros flexionando una pierna 90 grados y cambiando posteriormente a la otra. No apoyar el talón de la pierna trasera. Pierna delantera en 90 grados. Espalda siempre recta y hombros retrasados.

Puedes mejorarlo o complicarlo cogiendo peso en cada mano o de forma estática con el bosu o disco inflable en la pierna anterior.

Sentadillas isométricas

Fortalece cuádriceps y glúteos. Para realizarlo con una postura correcta lo haremos con la espalda apoyada en la pared y simulando que estamos sentados en una silla.

Para oponer más resistencia a tus cuádriceps podrás poner sobre ellos una pesa o libros, aumentando el peso según ganes en resistencia. Una variante con una mayor dificultad sería levantando una pierna en un ángulo de 90 grados con respecto a la pared y posteriormente con otra. Si todavía queremos fortalecer más nos ayudaremos de el bosu o disco inflable y TRX.

Sentadillas isométricas con bosu o disco inflable

Este ejercicio además de fortalecer nuestros cuádriceps también trabajaremos el core.

Se realiza con un bosu. Es importante que si es la primera vez que usas el bosu, pidas a alguien que esté pendiente de ti, por si te desequilibras al subirte o realizar el ejercicio. O realizarlo con el apoyo de unas tiras de TRX. 

Para no dañarnos la espalda o cuello se realizará mirando al frente, con la columna en línea recta de manera natural desde la cabeza hasta el sacro.

Para una mayor intensidad podemos levantar una de las piernas horizontalmente mientras realizamos las sentadillas, cambiar la orientación del bosu o coger 2 mancuernas con los brazos paralelos al cuerpo.

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La osteopatía es un sistema de sanidad peculiar cuya filosofía pretende tratar dolencias y promover la salud haciendo uso de las propias habilidades del cuerpo humano para autocurarse de forma natural.

El arte y ciencia de la osteopatía reconoce que las alteraciones en la estructura anatómica y la función fisiológica están interrelacionadas y son tratadas utilizando una dinámica específica para cada paciente. El objetivo de la osteopatía es descubrir las causas de la enfermedad y el dolor, restableciendo el equilibrio y eliminando los obstáculos para permitir la curación natural. 

Para un surfero, esta disciplina puede ser la solución para continuar al 100% con su vida en el agua o como proceso clave de mejora ante una lesión. Tiene la habilidad de tratar diferentes dolencias que afectan al rendimiento y, en este mismo sentido, ayudar a completar el entrenamiento del surfista.

Por esta razón, hemos querido abrir una nueva sección dedicada a ella y contar con el expertise de… que de ahora en adelante nos hablará de lesiones, ejercicios.. En esta ocasión, nos habla de los origenes de esta disciplina:

Qué es y cómo nació la osteopatía

El creador de la osteopatía fue Andrew Tylor Still (1828-1917).  Hablar de osteopatía es hablar de su manera de entender la vida en un cuerpo humano.

Para Andrew Tylor la osteopatía se basaba en una serie de principios que eran la clave de esta ciencia.

La estructura gobierna la función.

Toda alteración funcional viene determinada por una alteración estructural. La estructura no sólo es importante, sino que es la clave del tratamiento.

Las distintas partes del cuerpo humano, considerado como un conjunto, están dispuestas solidariamente una con respecto a las demás. Si una sola de las partes del cuerpo está perturbada en su estructura, ciertas manifestaciones van a aparecer como consecuencia y estas manifestaciones son llamadas enfermedades.

El cuerpo siempre busca su equilibrio ante cualquier cambio u agresión.

El cuerpo dispone de todos los mecanismos necesarios para la autocuración, sólo hay que ayudarle a restablecer la función normal.

Nuestro organismo tiene la facultad de encontrar su equilibrio después de sufrir una perturbación ya sea esta física , emocional, estructural o bioquímica. Esta cualidad se llama homeostasis, del griego homeo (igual) , stasis (estado).

Still, como buen hijo de pastor metodista, llegó a decir con la experiencia que “el cuerpo humano es la farmacia de Dios”, es decir, que el cuerpo humano tiene todos los medios necesarios para autocurarse gracias a la posesión de un sistema de autodefensa capaz de eliminar y deprimir las enfermedades, siempre y cuando los sistemas de nutrición y eliminación celular funcionen sin obstáculos.

Foto: thedo.osteopathic.org

Concepto del individuo como una entidad total (cuerpo – alma – mente)

El cuerpo humano es un todo y así funciona, no como un conjunto de partes independientes.  Forma una unidad (físico, bioquímico, mental…) y cualquier alteración en una parte del cuerpo tendrá una repercusión en su totalidad. 

La ley de la arteria absoluta

Nuestras arterias son las encargadas de transportar a través de todo nuestro cuerpo los principios útiles e inmediatos para asegurar la inmunidad natural contra las enfermedades. La circulación sanguínea debe producirse sin obstáculos, es decir que las arterias y las venas deben hacer correctamente su función.

Allí donde la sangre llega con más dificultad es más fácil la instauración de la enfermedad. Cuando la circulación sanguínea se efectúa normalmente, la enfermedad no puede desarrollarse, pues nuestra sangre transporta todos los elementos necesarios para la lucha contra las enfermedades. En otros términos, la función de la circulación arterial es fundamental. 

Foto: osteopatiaegara.com

Todos estos principios están relacionados entre sí con una consecuente acción – reacción.  Por ejemplo, unas vértebras que se encuentren bloqueadas en las dorsales afectarán a la respiración, y al verse la respiración afectada, los pulmones y el diafragma podrían verse alterados. Lo mismo a la inversa, un diafragma bloqueado afectará al rendimiento respiratorio, afectando a la zona dorso-lumbar vertebral.

En nuestro cuerpo, nada funciona por separado, todo está conectado. Cuando nos referimos en que todo nuestro cuerpo está conectado entre si no es solo a nivel óseo o muscular, nos referimos a una mayor conexión que hay mediante el tejido fascial.

Fascia del latín significa ¨cinta que ata¨ y esta se trata del tejido envolvente de cada parte de nuestro cuerpo sea órgano, musculo, ligamento, hueso, vena o lo que sea.

Este tejido es capaz de almacenar información y de transmitirla  de una forma impresionante. Todo absolutamente está recubierto de este tejido fascial en sus diferentes planos.

En definitiva, hablar de osteopatía es hablar de una terapia manual cuyo objetivo es aliviar el dolor, incrementar la movilidad de los diferentes tejidos entre sí y restablecer la armonía global y la salud del organismo.

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Osteópata durante 15 años, Anghelds lleva años formándose para dar respuesta a nuestras limitaciones mentales. En los últimos tiempos, vive volcado en compartir su conocimiento e inspirar a sus casi 30.000 seguidores en Instagram a buscar un nuevo estilo de vida, una vida sin límites.

Aterriza en Surfer Rule para recuperar todas esas sensaciones que experimentamos en el agua con el fin de que aprendamos de ellas y podamos trasladarlas a nuestra vida cotidiana.

Siempre buscando dar lo mejor de uno mismo, siempre buscando el límite, siempre intentando darlo todo en la acción. Pero, ¿por qué a pesar de tanto esfuerzo las cosas no llegan en la mayoría de los casos? Solo hay una razón, solo estás usando una parte de ti.

¿A qué me refiero?

Conecta contigo mismo

En general en el deporte o la vida real nos han enseñado que el poder y los resultados llegan cuando tomas acción y te esfuerzas. Y es cierto, pero si no paras, si no usas la parte reflexiva, la parte que hace que te escuches en medio del silencio, jamás podrás acceder al nivel de los grandes, y esto son matemáticas. Uno puede creer que debe seguir puliendo detalles, sin darse cuenta que el mayor detalle de todos es conectar con uno mismo, eso es lo que diferencia unos de otros.

Solo tenemos que observar la naturaleza para darnos cuenta de que el verdadero éxito llega cuando te completas a ti mismo. Es decir, la marea sube y baja, hay días que el mar está revuelto y otros parece que alguien lo dibujó para que que cogieras la ola perfecta. El mar salva vidas y nos aporta comida, pero a veces un tsunami es devastador. El agua puede ser blanda, pero también puede cortar el metal y destrozar rocas.

Tú eres como el agua, necesitas momentos de fuerza, de acción, donde muestras tu poder. Pero también necesitas entrar en esa calma que forma parte de ti.

Cuando un deportista es consciente de esto, se permite descansar, comienza a escuchar su cuerpo y de repente lo respeta . Es ahí donde surge la magia del éxito, es ahí donde se logra deslumbrar al mundo, es ahí donde encuentras la paz interna y te conviertes en un instrumento del Universo, eres la vida misma actuando a través de ti.

 

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Quieres una vida diferente pero no eres capaz de mantenerla en tu mente, en tu centro, como si ya fuese tuya. . Si no observas lo que deseas no puede formar parte de tu vida, ya que lo que ves es aquello a lo que le das atención y energía. . Pero cómo puede uno prestarle atención a algo cuando la mente no para de decirle que tiene cosas más importantes que hacer. . Es vital eliminar el daño interno y crear ese vacío que hace que tu flecha se dirija noche y día al centro de tu diana, TU MISIÓN. . Entra en ese vacío es como arrancar de tu pecho una flecha que lleva años atrapada. Te imaginas? Duele más que cuando entró, y luego pasará un proceso de semanas hasta que cicatrices para siempre. . Hay un proceso, llevaba años buscándolo joder. Ahora, toca hacer temblar a este mundo ! #niveldios#anghelds#unico#eligete#puravida#heroes#eresundios#faraones#magia#poder#puntocero#eraacuario#

Una publicación compartida de Anghel?DS (@anghelds) el 9 Mar, 2019 a las 2:41 PST

Por eso te digo, párate, escribe tus sensaciones en los entrenamientos, observa qué pide tu cuerpo, siente qué es lo mejor que puedes hacer ahora , sé inteligente, juega como un Dios, no como un gusano.

Texto y fotos por Anghelds: (@anghelds, Anghel DS Coach , www.anghelds.com)

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