El té es una de las bebidas más antiguas que hay y durante siglos ha sido consumido en distintas culturas. Hoy hablaremos de su historia, los tipos de tés y los beneficios que aportan a los deportistas.

La segunda bebida más consumida en el mundo

Después del agua, el té es la bebida más popular del mundo y consiste en la infusión de hojas, hierbas y brotes de distintas plantas. Su alcance en distintas culturas es resultado de su misma antigüedad por lo que hay varias leyendas e hipótesis entorno a su surgimiento. 

En la mitología china está Shennong o el Emperador Yan, uno de los personajes principales al que se le identifica con algunas tradiciones y además su nombre significa ‘El divino granjero’.

Según cuenta la leyenda, Shennong ordenó hervir el agua antes de ser consumida, no solamente en su palacio sino que en todo el imperio. Un buen día, el emperador estaba bebiendo su agua junto a un árbol de té silvestre y una de las hojas del árbol de té silvestre cayó en la taza. El resultado fue un aroma y sabor agradable con el que quiso experimentar más. 

En todo el continente asiatico encontrarás historias y leyendas sobre la historia del té y sus distintas clases. Pero lo que sí es cierto es que en China han podido encontrar pruebas que demuestran que desde el siglo XVIII, allí se consumía té.

Beneficios del té en los deportistas

Hidratación

Mantener una buena hidratación es esencial en la salud del deportista y lo es aún más cuando se mantiene un alto rendimiento en el entrenamiento. Dependiendo de la actividad física y características corporales se recomienda cierta cantidad de agua al día; sin embargo, no muchos disfrutan del sabor simple del agua y terminan olvidándose de consumirla.

El té y sus variaciones aportan aromas y sabores que permiten que la hidratación no sea aburrida y monótona. Además, que dependiendo del tipo aporta beneficios extras con solo un sorbo. 

Antioxidantes

Los tés con alto contenido de catequinas y otros tipos de antioxidantes, permiten eliminar el exceso de toxinas del organismo. Lo que contribuye a mantener una salud más optima a la vez que retrasa el envejecimiento al proteger las células y tejidos de los órganos. Además, gracias a los flavonoides y vitamina H, el té cuida al sistema inmunológico.

Protege de enfermedades

El té contribuye a proteger de enfermedades, sobretodo las cardiovasculares. Al contener una gran cantidad de antioxidantes y otras propiedades saludables, el té permite aumentar la resistencia física y a que el organismo pueda conservarse en maneras optimas antes y después de un entrenamiento. Lo que es importante porque sin una buena salud, especialmente la cardiovascular, difícilmente un deportista podrá cumplir con sus objetivos.

Conoce los Tipos de té

Son diversos los tipos de té y la formas de consumirlo; sin embargo, es tanta la popularidad de esta bebida que varias compañías han creado sus propias versiones, alejadas completamente de sus componentes naturales. Siempre va a ser mejor consumirlos en su estado más puro, es decir: partiendo directamente de la hoja o pulverizada sin ningún conservante añadido. En el caso de los deportistas, es necesario considerar que algunos tés como el verde, negro, rojo y blanco contienen cafeína. Esto mejora el rendimiento, incrementa la adrenalina durante el entrenamiento y reduce la fatiga. 

Té Verde

Como mencionamos anteriormente, el té verde tiene una gran cantidad de catequinas, un tipo de antioxidantes, que ayuda a eliminar las toxinas y a la recuperación después del entrenamiento. Además tiene un porcentaje de cafeína que contribuye a acelerar el metabolismo. También influye en los glóbulos rojos, permitiendo incrementar la oxigenación y por ende, mejorar la resistencia deportiva. 

Té Negro

El té negro aporta energía a lo largo del día. Uno de los atributos que se le brinda en la parte deportiva está en que según algunos estudios, beber una taza antes y después del ejercicio contribuye a incrementar los niveles de óxido nítrico, influyendo en la resistencia en el levantamiento de pesas. 

Té Rojo

Este tipo de té, caracterizado por su color rojo y aroma, es postfermentado, lo que implica que para ser ideal para el consumo debe someterse a un tiempo de maduración en bodegas. Contribuye de diversas maneras al organismo pues tiene propiedades diuréticas, ayuda a controlar el colesterol LDL y potencia el sistema inmunológico. El hígado es uno de los órganos que más se benefician ya que el té rojo ejerce un efecto depurativo en él, mejorando el metabolismo del mismo. 

Té Blanco 

Este té contiene tres veces más antioxidantes que el té verde al poseer una gran cantidad de polifenoles. Como mencionamos antes, esto beneficia al organismo al aumentar las defensas, a depurar el cuerpo de radicales libres y otras toxinas que afectan el óptimo funcionamiento y apariencia de los órganos. También tiene una considerable cantidad de flúor capaz de proteger a los sientes de la aparición de caries. Se le otorga la capacidad de incrementar la concentración y la memoria pues ayuda a reducir el cansancio físico y mental.

Ya que sabes todos estos beneficios del té,
¿Qué esperas para prepararte una buena y saludable taza?

Foto de portada: Lisa Hobbs
Fuentes: Wikipedia, ContigoSalud, Verema, Gourmet-tea.

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Osteópata durante 15 años, Anghelds lleva años formándose para dar respuesta a nuestras limitaciones mentales. En los últimos tiempos, vive volcado en compartir su conocimiento e inspirar a sus casi 30.000 seguidores en Instagram a buscar un nuevo estilo de vida, una vida sin límites.

Aterriza en Surfer Rule para recuperar todas esas sensaciones que experimentamos en el agua con el fin de que aprendamos de ellas y podamos trasladarlas a nuestra vida cotidiana.

Es fácil de sentir si en un spot hay buena energía o hay mal rollo. En uno disfrutas como un enano con la gente y las olas, en otra da la sensación de que has ido a una batalla, una lucha, una competición de egos. Pero, realmente, ¿QUÉ ES EL EGO?

El ego es el conjunto de creencias limitantes que existen en tu mente. Sobre todo son los patrones que aprendiste durante tu infancia hasta los 7 años de edad. Son la culpa, la mediocridad, el miedo al rechazo, a la soledad, al fracaso, al que dirán, el ser víctima de la vida y del sistema en vez de responsabilizarte de tu vida desarrollando las capacidades internas.

¿Cómo ‘funciona’ el ego?

El ego, las creencias te hacen pensar que no puedes, que es imposible, que no conoces a las personas adecuadas, que es demasiado complicado, que no es para ti, que no tienes estudios, que ya hay demasiados haciéndolo, que no tienes dinero, que tienes hijos, que es peligroso, que no tienes tiempo, que ya eres mayor o demasiado joven, que tu cuerpo ya no está para esos trotes, que tienes cosas más importantes que hacer que soñar e ir a por lo que realmente deseas y sabes que te daría tu felicidad.

“EL MAYOR EGOISMO ES NO SACAR LO MEJOR DE TI Y COMPARTIRLO CON EL MUNDO”

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#Imposible es una palabra que deberían eliminar del diccionario, es una palabra escrita en las cavernas, es solo para las mentes que siguen viviendo en el #pasado, mentes que se agarran a ella como la excusa perfecta para no hacer algo que saben que tienen que hacer, que saben que pueden hacer. Lo que más nos frustra es saber que podemos pero que hay frenos internos que nos bloquean, y eso nos cabrea con el mundo. Si te lo paras a pensar, muchas cosas de las que quieres en tu vida no son ir al espacio, ni construir un puente que atraviese el Océano Atlantico, o casarte con una celebrity. No, tus visiones son más que posibles, Sean las que Sean, más fáciles de lo que piensas. Entonces, cual es el fallo? El maldito foco mental, ese es truco, ser capaz de ignorar todo aquello que no está en tus planes, ser capaz de guiar tu mente a donde tú quieres en cada momento sin que nada externo te desenfoque. Con el tiempo me he dado cuenta de que es todo un arte, una práctica que he llevado a cabo al practicar deporte, al entrar en un bar, al conocer gente nueva, al caminar por la calle y ser capaz de ir en mí plenamente sin que las miradas me generen el mínimo pensamiento acerca de lo que veo, solo un fluir de imágenes, como quien va por la carretera y pasa árboles al borde de la carretera. Todo eso hace que te mantengas en ti, y nunca sales de ahi. A cada día que lo practiques verás como cada vez te cuesta menos. Es similar a una droga porque la mente está habituada a salir de sí y empezar a dar vueltas hsta ya no parar, despolarizarte y bajar tu energía. Uno debe encontrar esa calma que consigue cuando un domingo está bajo un árbol sin nada de ruido echándose una siesta. Debes conseguir eso, sencillito, verdad!? Creo que es lo que más impacto tiene sobre lo que puede llegar a ser posible o imposible. Los deportistas de élite lo han aprendido a hacer, y solo es eso lo que diferencia a unos de otros, no es la genética, es su capacidad de estar centrados en su foco, sin distracciones que les hagan perder #energía y posiblemente la competición. El deporte solo nos da muestra de cómo se consigue una meta, solo hay que comprometerse, centrase y saber que sí es #posible.

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Es egoísta el que no comparte, el que solo piensa en él y rechaza al resto de la humanidad. Es egoísta el que se cuela en una estación de ski, o el que se salta una ola sin respetar el gozo de los demás. Es egoísta el que desea que los demás estén a su disposición, el que es celoso, el envidioso, el crítico, el que frena a los demás a romper sus propias barreras y vivir en lo ilimitado.

El apego, la culpa, la pereza, la vergüenza, la rutina son egoístas. Recuerda que el ego son todas esas creencias que te frenan a ser una persona plena y satisfecha. Con lo cual, todo aquello que se salga de eso es ego, es acumulo de creencias que te encarcelan.

El ego sano

Pero en el polo opuesto tenemos al ego sano, es decir, a la mente sin creencias limitantes. El ego sano está formado por un conjuro de creencias que distan un mundo de las anteriores. Un persona sana, mental y emocionalmente, se respeta y respeta a los demás, sus acciones tienen un fin, un propósito del cual se benefician él pero también los demás.

Esto quiere decir que cuando otras personas intentan manipularlos van a expresar y a decir lo que piensan educadamente y sin reacción emocional. Además si tienen que cortar a una persona porque ven que están entrando donde no deben serán tajantes.

Un ego sano corta lo innecesario e inútil, es la parte mental, es el yang, es la parte masculina que hombres y mujeres llevamos dentro, es la encargada de proteger a tu visión, a tu alma, a tu esencia, a la energía femenina.

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La cuestión solo es una, quieres ser tú mismo o quieres vivir fuera de ti mismo. El ser requiere de cualidades que hay que trabajar, el ser requiere tener la voluntad de centrarse en uno más que en los placeres primitivos, requiere desenrollar el cable enroscado lleno de traumas y permitir que esa tensión desaparezca, requiere soltar a lo que ya no le vas a dar uso, requiere tomar las riendas y hacerse responsable y querer aceptar la felicidad, es decidir decir no y no guardar la ira dentro durante más tiempo, es empezar a preocuparte más por ti y dejar a los demás en paz. Eso es decidir ser. Lo demás es vivir en un muerto lleno frustración, envidia, avaricia, adicción emocional, pereza e infelicidad. Decidir ser requiere valor, requiere de un alma Pura, un ALMA WONDERLUST!??? #seronoser#decisiones#dudas#proposito#destino#tueliges#

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En muchas ocasiones se juzga al guapo, al rico, al presumido, al exitoso, al simpático, al emprendedor, al visionario, al auténtico. Sin embargo, eso es debido a las creencias del observador, cada uno ve lo que lleva en su interior. Con lo cual, el que juzga, simplemente está juzgando esa parte de sí mismo que no se permite expresar.

¿Cómo afecta el ego a un deportista?

El Ego nocivo tiene como resultado malos pensamientos, malas emociones y una baja frecuencia vibratoria en el cuerpo. Esto quiere decir que cualquier deportista que esté actuando desde el miedo a perder, desde la envidia al rival, va a provocar que sus niveles de energía bajen de golpe, lo que va a generar un bajón en su rendimiento, peores movimientos en su técnica, lesiones más continuas, pesadez mental, etc. Podrá tomarse como mala suerte, pero no, más bien, su mentalidad no era la óptima.

“LA GENÉTICA ES LA MAYOR EXCUSA DE LOS QUE NO TUVIERON EL VALOR DE LUCHAR POR SUS SUEÑOS”

Pero por otra parte están esos deportistas con carisma, con fuerza, con un poder ilimitado: Kelly Slater, Alí, Nadal, Pelé, M.Jordan, y un ciento de ellos más. Muchos los juzgaron de locos, de prepotentes, de soñadores, sin embargo sus actos les mostraron que no querían demostrar nada, solo buscaban llevar a fin lo que sentían que tenían que hacer.

Son almas arrasando en el mundo de la materia, son espíritus disfrazados de hombres. Competían contra ellos mismos, rebasando sus propios límites, por esa razón nunca tuvieron rival y se convirtieron en reyes.

Su mentalidad era lo que los diferenciaba de los demás. No fue suerte ni genética, su mente y pensamientos los llenaban de energía ilimitada, infinita, inagotable.

No exagero, es fácil de ver como los deportistas cada vez van más allá, como si no hubiese un techo que los fuese a frenar. No importa la altura de la montaña, ni el tamaño de la ola, ni la longitud del pipe, ni las temperaturas extremas, ni que te falte una pierna o las dos, todo es posible si tú crees que es posible. No se trata de suerte, más bien de amar tanto lo que haces que seas capaz de repetir una acción hasta alcanzar la perfección, la belleza de lograr lo inalcanzable.

Si deseas hacer algo, hazlo. No existen los límites si tu mente está equilibrada, si tu ego y tu alma trabajan en equipo, es decir, si la mentalidad es la correcta. Conviértete en la imagen perfecta de lo que representa al surf: libertad, pureza, amigos, conexión y VIDA.

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¿Cómo afecta el otoño a tu ánimo y a tu aspecto?

El otoño y todo lo que trae consigo (el acortamiento de las horas de luz durante el día o la bajada de las temperaturas) afecta a muchas personas de manera negativa. Esto influye tanto en su salud física como en su salud mental. Es lo que conocemos como depresión otoñal. ¿La quieres combatir?

Si además practicas surf, seguramente sea la estación del año en la que se comienzas a entrar al agua a diario, debido a las buenas condiciones del mar , comienzan los oleajes.   Esto puede ser muy beneficioso, pero tiene algo de negativo en tu pelo y tu piel: el salitre reseca el cabello, y la piel necesita una hidratación extra.

Desde TIY Cosmetics, con nuestros productos veganos queremos ayudaros a combatir el otoño de la forma más natural posible. Prepararos a sacar el máximo provecho a esta estación, adaptándoos a ella. Os traemos grandes soluciones para todos estos síntomas que nos despiden definitivamente del verano.

Síntomas de que el otoño ya está aquí:

-Desánimo: días más cortos y nublados, que nos reducen las horas de luz natural y por ello menos soleados. Esto hace que nos baje el ánimo y el decaimiento se apodere de nosotros ¡Combátelo con una buena dosis de olas!

-Caída de pelo: cae el humor y también el pelo. Al igual que los arboles pierden sus hojas para dar paso a nuevos brotes eso mismo nos pasa a nosotros, que sufrimos una renovación natural del pelo. ¡Así que tranquilos si notáis que se os cae más de lo normal!. No olvides después de tu sesión de surf incluir una buena mascarilla después del lavado, que lo recuperará del efecto del salitre.

-Bajan nuestras defensas: bajan nuestras defensas y también las temperaturas. Por ello que estamos más predispuestos a coger resfriados y gripes, por lo que es importante ir sacando del fondo del armario los jerséis y bufandas.

-Piel seca: Otro de los síntomas de la nueva estación y de la práctica del surf, es un cambio en la piel. Ya no necesitamos tanta protección para el sol, sino para el frío, que nos deja la piel reseca y tirante. Para ello nada mejor que una buena hidratación, y si puede ser desde un básico como es la higiene diaria mejor que mejor. Desde las manos hasta la cara pasando por el cuerpo, utiliza tu jabón especial Máxima Hidratación y descubre sus propiedades desde el primer uso.

¿Sabías que el ejercicio y por ende el surf, influyen en tu felicidad?

Realizando ejercicio de manera habitual aumentas la secreción de endorfinas, que son las hormonas de la felicidad. ¡Ponte en forma con el surf para ahuyentar el mal humor y la depresión!

Si no sabes por dónde empezar o crees que el surf no es lo tuyo, te ayudamos a averiguar qué deporte se adapta mejor a ti.

Una buena alimentación también es clave para subir las defensas y evitar esos molestos resfriados otoñales. Aquí os dejamos una pequeña lista de alimentos que no puede faltar en vuestra nevera este Otoño:

*Vitamina C, muy abundante en los cítricos.
*Ajo
*Coliflor
*Té verde
*Espinacas
*Jengibre
*Cebolla
*Frutas y verduras rojas (fresas, pimiento rojo, tomate)

¡Sigue estos consejos y disfruta del Otoño y del surf!

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Para los surfistas, sabemos que esta no es una zona recomendable si queremos continuar aprendiendo y avanzando, en nuestro deporte y en la vida. Mejorar nuestro surf, investigar destinos de surf donde descubrir otras culturas y vivir aventuras… Todo esto no podremos hacerlo si nos mantenemos cómodamente anclados en nuestra zona de confort.

Romper la rutina

Si hay algo que le cuesta a tu inconsciente es romper una rutina, un hábito, una costumbre. Y lo curioso es que cuando te acomodas en esta zona de confort se abre ante ti un horizonte lleno de vacíos interiores, falta de motivación y sensaciones de desvalorización.

Saber detectar tus zonas de confort, que pueden complicarte la vida en un futuro, es un ejercicio de reflexión y toma de consciencia. Actuar a tiempo puede hacer tu vida mucho más emocionante y motivadora. El resultado será un incremento de tu autoestima, de la sensación de capacidad y de competencia.

Tu bienestar interior merece que te esfuerces por reinventarte cada día. Tu crecimiento como ser humano merece que te enfrentes a tus miedos. La evolución como persona requiere que te permitas afrontar situaciones que te generen cierta ansiedad a cambio de lograr experimentar todo tu potencial.

“Todo lo que quieres en la vida está fuera de tu zona de confort.”

Robert Allen

Un ejemplo de Zona de Confort

Atrévete a superar los límites que tú has creado. Imagina que te has acostumbrado a beber alcohol y progresivamente esto se ha convertido en un problema para ti. Sabes que dejarlo podría ser muy beneficioso pero tienes el hábito, la costumbre, de beber algo cada día. Esto se ha convertido en tu zona de confort. Has creado un hábito porque has encontrado beneficios inmediatos por beber alcohol: te has sentido mejor, con más serenidad, te has desinhibido, te ha ayudado a socializarte, a olvidar, etc.

Transcurre el tiempo y el alcohol comienza a causarte más perjuicios que beneficios. Quieres dejarlo pero ahora te cuesta mucho. Se ha convertido en parte de tu vida; en tu costumbre. Sentir los efectos del alcohol se ha convertido en tu zona de confort. Estar en esta zona te mantiene lejos de los imprevistos y, a la vez, de sentir emociones molestas como el miedo, la timidez y la ansiedad. En este punto la zona de confort se ha convertido en una trampa de la que puede ser muy difícil escapar.

Dejar una zona de confort es difícil porque suele requerir un gran esfuerzo. Sabes muy bien lo que deberías hacer pero te cuesta dejar los beneficios que recibes cuando bebes alcohol.

“Tu vida comienza donde termina tu zona de confort.”
Anónimo

Tomar la decisión de amarte

¿Tan bien estás en tu zona de confort? ¿Y si lograses tus objetivos? Conoces mejor que nadie lo que mejor te conviene. Sabes que una nueva vida te espera y que es mucho mejor que la que vas a dejar atrás. Observas personas que triunfan a tu alrededor y te atrae la idea de conseguirlo tu también.

En este momento aparecen las creencias autolimitantes, las desvalorizaciones, las frustraciones. Es el momento en el que te sueles rendir antes de proponértelo en serio.

Es aquí cuando puede ser muy interesante que comiences a plantearte la posibilidad de triunfar ante la inercia. ¿Por qué no?; si otros lo han logrado no hay nada que impida que tú lo logres. En este punto solo introduce la posibilidad de lograrlo. Imagínate habiendo logrado tu objetivo; ¿cómo te sentirías?.

Paso a paso comienza a crear una línea de pensamiento que dude de la duda, que bloquee el bloqueo, que sonría ante el reto. Ten paciencia, este paso suele requerir su tiempo; ¡pero merece la pena!

“No soy producto de mis circunstancias, soy producto de mis decisiones.”
Steven Covey

¿Qué le sucede a tu inconsciente al abandonar tu zona de confort?

El miedo no ha sido capaz de inmovilizarte, ¡tu cuerpo se prepara para la lucha! Cuando te atreves a salir de tu zona de confort te estás apuntando al equipo de los valientes. Este equipo lo forman las personas que se atreven a salir de la rutina y afrontar una ansiedad moderada porque el cuerpo se prepara para los nuevos retos.

Miras hacia atrás y ya sientes un sentimiento de autoconfianza. El miedo no ha sido capaz de inmovilizarte y ante ti se abren infinitas posibilidades. Seguramente no va a ser fácil el camino, sobre todo el principio, pero confía en ti y en tu potencial para lograr el éxito. Ahora solo se trata de paciencia, perseverencia y flexibilidad.

Ya estás en el camino de del crecimiento personal, te permites experimentar con nuevas realidades que hasta ahora te habías negado con las creencias autolimitantes. La adrenalina circula por tu cuerpo y sin apenas darte cuantas tienes más nivel de atención, mayor respuesta ante situaciones imprevistas y tu creatividad funciona a pleno rendimiento.

“Sólo se puede crecer si estás dispuesto a sentirte incómodo y molesto al intentar algo nuevo. “
Brian Tracy

En el sendero de lo nuevo

Ante el miedo sé fiel a tu decisión y persevera en tu esfuerzo. No nos engañemos, estás en un camino rural que puede tener algunos baches. Aquí lo importante no es que te caigas sino que te levantes y aprendas la lección que te llevó a perder el equilibrio. Entrando en esta dinámica tu sensación de afrontar nuevos retos se van incrementando.

Es probable que tengamos dudas al principio. Siempre que vamos a cambiar nuestros hábitos, nuestras costumbres y patrones de conducta nos enfrentamos a salir de nuestra zona de confort. Esta zona de confort no es necesariamente donde encontramos la felicidad y el bienestar. Mas bien suele ser al contrario, la zona de confort es donde estamos acostumbrados a estar y nos cuesta mucho dejarla. Por todo ello es muy normal que aparezcan emociones de miedo que intenten evitar cualquier riesgo. Se fiel a tu decisión y persevera en tu esfuerzo.

A partir de ahora los fracasos se convierten en ocasiones excelentes para aprender y mejorar. No tengas prisa por correr. Al principio plantéate metas pequeñas y asequibles. Una vez vayas logrando el éxito puedes asumir metas más ambiciosas. Es momento de no querer ahorrar esfuerzos; entrégate en cuerpo y alma a tu sueño y rinde al máximo de tus posibilidades.

“Si quieres tener algo que nunca has tenido, tendrás que hacer algo que nunca has hecho.”
Nossrat Peseschkian

Claves para salir de la zona de confort

Ya tenemos el objetivo principal bien definido. Ahora solo queda sacar la mejor versión de ti. Si tu forma de ser anterior te llevó a tu estado actual está claro que tendrás que cambiar mucho tu forma de hacer las cosas para obtener resultados distintos.

Es el momento de crecer esféricamente. No te sorprendas, ante el esfuerzo, tu inconsciente te va a someter a muchas dudas y excusas para volver a los viejos patrones de comportamiento. Cuenta con que aparecerán en tu imaginación infinidad de razones para que abandones tus sueños. Sigue tu plan con todas tus fuerzas y deja las dudas para otro día.

Es momento de crecer esféricamente, es decir, en todas direcciones: Estemos dispuestos a cambiar de horarios, de lugar de residencia, de realizar los estudios que se necesitan, a cambiar nuestro estilo de vida, a conocer personas nuevas, a pedir ayuda a todo ser vivo de este planeta, a olvidarte de la rigidez y cultivar la flexibilidad, a mejorarte como ser humano; cultivando el tacto, la paciencia…

En una palabra; ¡Asume el papel de protagonista de la novela de tu vida!

“No tengas miedo de expandirte, a salir de tu zona de confort. Ahí es donde reside la alegría y la aventura.”
Herbie Hancock

www.miguelangelcueto.com – Psicología Emocional

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El yoga es una práctica que descomprime la columna vertebral cuando se realiza conscientemente, proporcionando una sensación de espacio. En algunos casos, el yoga puede incluso ayudar a aliviar el dolor de diferentes afecciones de la columna vertebral como las hernias de los discos, la escoliosis y también el dolor lumbar general.

Aquí te enseñamos seis movimientos de la columna vertebral para que practiques:

1. Columna neutra

La posición neutral es aquella donde mantenemos las curvas naturales de la columna vertebral con la lordosis y la cifosis en su medida adecuada en los segmentos que tocan. Es la posición que debemos tratar de mantener la mayor parte del tiempo. Es el que activa los músculos “centrales”.

2. Flexión

En flexión, buscamos acercarnos a una posición fetal. El abdomen se activa y los músculos lumbares dejan de funcionar. Es una espalda redondeada y en yoga, lo usamos en diferentes posiciones, como tabla, porque es muy útil para activar el abdomen.

3. Extensión

Lo opuesto a la flexión, aquí buscamos la apertura del corazón y nos alejamos de la posición fetal. Se desactiva el abdomen y se activan los músculos de la espalda. La columna lumbar es el área más propensa a la extensión, pero para tener una extensión saludable, debemos buscarla en la parte torácica para que el movimiento de apertura se distribuya a través de la columna.

4. Extensión axial

A menudo escuchará en una clase de yoga, “Alargar la columna vertebral. ¡Espina recta! ”. Ambos se refieren a una extensión axial, como si alguien estuviera tirando de tus manos hacia el cielo. Buscamos perder la curva natural de la columna vertebral para buscar una forma más recta y artificial porque aumenta el espacio entre las vértebras y disminuye la presión entre los discos.

5. Rotación axial

La columna vertebral gira sobre sí misma lo que nos permite girar de lado. La tendencia natural será que el cuello asuma la mayor parte de la rotación, pero queremos mantener el cuello controlado y permitir que la mayoría de la rotación ocurra alrededor de la columna vertebral.

6. Flexión lateral

Aquí doblamos el cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha, abriendo el cuerpo lateral, fortaleciendo los oblicuos. Buscamos espacio entre las costillas y activamos los músculos intercostales. Las vértebras se encuentran en un lado del cuerpo, mientras que en el otro lado se separan.

Practica 5 minutos a diario

Comprender los diferentes movimientos de la columna vertebral según se aplican a la práctica del yoga es importante para garantizar que tengas una práctica segura y efectiva.

Recuerda darle un poco de amor a tu columna vertebral cada vez que te sientes en un escritorio, antes de irte a la cama, y ​​después y antes de practicar cualquiera de los deportes que nos encantan como el surf. Y así podrás disfrutarlos más adelante en tu vida si realizas estos trabajos preventivos ahora.

Fuente y fotos Monica villalobos  Instructora de Yoga y Surfista / www.mitayoga.com  /  Instagram @ monn_cherie 

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Los bosques

Lamentablemente algunas poblaciones en el mundo no cuentan con un bosque cerca, la urbanización ha arrasado con los pulmones del planeta. A pesar de que algunos le dan más valor al desarrollo y construcción, los bosques siempre han tenido influencias en las sociedades.

Según las definiciones, un bosque es un ecosistema donde la vegetación que predomina es la de arboles y plantas. Cubren grandes áreas terrestres del planeta y son hábitats esenciales para los animales, modulares de flujos hidrológicos y conservadores del suelo.  Tienen un rol protagónico en el ciclo global del carbono, pues reservan este elemento.

En algunos casos los bosques pueden contener diversas especies de árboles dentro de una pequeña área, contrastando con lo que ocurre los terrenos extensos. Los países con mayor áreas de bosque son: Rusia, Brasil, Canadá, Estados Unidos, Chiba, República Democrática del Congo, Australia, Indonesia, Perú y India.

Los bosques y la salud de las personas

No solo basta con alimentarnos bien y hacer ejercicio para mantenernos sanos, por lo que debemos darle importancia al entorno en el que nos encontramos. Solemos estar ajetreados con la rutina y el trabajo que olvidamos lo beneficioso de estar en espacios naturales. Darte el espacio de estar en conexión con la naturaleza puede ayudarte a recuperar tu salud.

Estudios científicos argumentan cómo los bosques atenúan el estrés, la ansiedad, el insomnio; contribuyen a reducir la mortalidad y la morbilidad manteniendo una buena salud cardiovascular

Terapia Forestal

La terapia forestal, también conocida como “baño de bosque”, es bastante simple en relación con los beneficios que aporta.

Surgió en Japón y se llama Shinrin Yoku. Es conocido que en las culturas orientales tienen una visión más holística de la naturaleza y de las formas en las que puede curar y sanar.

Los baños de bosque tienen un componente espiritual muy grande.

La práctica de la terapia forestal ha tomado fuerza los últimos años y se ha establecido la Association Of Nature & Forest Therapy, entre otras.

No es necesario someterse a una preparación física especial para emprender un recorrido; no obstante, quienes quieran desenvolverse como terapeutas capacitados deben someterse a un entrenamiento.

¿Cómo se efectúa? Pues solo debes pasar tiempo en el bosque, recorrerlo, sentarte o recostarte mientras contemplas todo lo que está a tu alrededor. El objetivo y principio más importante es que logres sumergirte en la atmosfera del bosque: olores, colores, texturas, etc. Conectarte con tu interior con la naturaleza como intermediaria.

Si ya tienes experiencia con la meditación, es recomendable que realices ejercicios de respiración y visualización, llegar a un estado de mindfulness para potenciar el efecto del bosque en tu salud física y mental.

Los beneficios de la terapia forestal

Beneficios hay muchos, pero los que más se han estudiado y verificado son los que mencionaremos a continuación:

Disminución del cortisol y de la tensión arterial

Se ha comprobado que en Japón (uno de los países con mayor cifras de estrés) quienes dan paseos regulares en los bosques han logrado reducir de manera natural esta “hormona de estrés” en un 12%.

Con la ayuda de voluntarios han logrado determinar que la tensión arterial se reduce antes y después de una buena caminata.

Fortalecimiento del Corazón

Científicos de la Chiba University de Tokio hicieron un estudio en el que analizaron la reducción de los niveles de tensión y otras problemáticas que afectan la salud del corazón. Los resultados mostraron que entre los voluntarios, quienes daban paseos por los bosques presentaron un descenso de 5,8% en los infartos.

Fortalecimiento del sistema inmune

Estudios realizados por de la Escuela de Medicina de Tokio, resaltaron lo beneficiosos que son para las defensas los compuestos volátiles emitidos por los árboles.

Alivio de dolor crónico

Un estudió comprobó que quienes padecían dolor crónico, obtenían mejorías psicológicas, disminución del dolor y un mejor estado de ánimo.

Como viste, la influencia de los bosques en las personas es amplia y beneficiosa, ¿te animas a recorrer uno?

Foto de portada: Caleb Jones
Fuentes: FAO, Wikipedia, CuerpoMente.

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 Poco se relaciona la respiración con la tensión, ésta es una reacción externa a una actitud interna, según lo refleja el sistema nervioso central. Cuando el esfuerzo actúa sobre la mente, esta queda sometida al temor que a su vez provoca ansiedad y esto produce tensión.

Con el objeto de contrarrestar la tensión, debemos acondicionar nuestra mente para que no reaccione bajo la presión del esfuerzo.

Esto puede conseguirse controlando la respiración, puesto que la mente es la que dirige los sentidos, mientras que la respiración controla la mente o, dicho de otra manera, influye sobre ella.

    Así, la respiración profunda surte de oxígeno a nuestro sistema y es sumamente importante para mantener nuestras glándulas en un estado sano.  

El desarrollo adecuado del pecho y la costumbre de respirar correctamente afectan favorablemente al corazón, las arterias, las venas y la formación de glóbulos rojos, como también al funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso. A su vez, este proceso genera abundante energía vital, una mente despierta y brillante y un espíritu joven y alegre.

    Este gas de la vida alimenta y mantiene todos nuestros órganos y glándulas. El cerebro y el corazón, en especial, necesitan una abundante provisión de oxígeno para funcionar de forma correcta. El proceso de la digestión también se ve directamente afectado por el oxígeno, que promueve debidamente la respiración profunda.

    La función que desempeña el oxígeno es esencial: disocia las moléculas de los alimentos convirtiéndolas en energía. Este proceso es conocido como ionización, siendo el ion un átomo cargado de electricidad.

    Los alimentos, en primer lugar, tienen que ser completamente desintegrados y luego convertidos en energía pura, una energía llamada “prana” en el yoga, que en sánscrito significa “fuerza de la vida o energía absoluta.”

Solamente después de este ciclo, nuestro organismo puede absorber la nutrición y ser sustentado por ésta. De este modo, si proporcionamos a nuestro organismo cantidades adecuadas de oxígeno, nuestro proceso de ionización será muy beneficioso para nuestra digestión y para nuestro sistema inmunológico.

La respiración, asimismo, puede aportarnos nutrientes del aire, de modo que, en realidad, sólo necesitamos una pequeña cantidad de alimento adicional para la vida.

    Una de las ayudas más valiosas para la belleza nos envuelve constante e invisiblemente. Se trata del aire que respiramos. La apropiada inhalación y exhalación de aire fresco y limpio es beneficioso para la mente y el cuerpo, pues orea, limpia y da energía al organismo.

    La respiración profunda es un factor vital para la conservación de la salud y realza la belleza, femenina o masculina, dado que quema la malsana gordura y los desechos tóxicos. Además, suaviza la piel, le da brillo y suavidad, produce un cutis impecablemente atractivo y hace que el brillo crezca en los ojos.

  Puesto que respiramos en profundidad mientras dormimos, el método sencillo para aprender a hacerlo, en estado de vigilia, debe ser semejante al del sueño. Probablemente, esto es el indicio de que la respiración profunda es de índole elemental y de que podamos establecer conscientemente el contacto entre nuestro “yo interior” y las fuerzas profundas de la naturaleza.

 En este tipo de práctica, la exhalación es tan importante como la inhalación, porque elimina las materias tóxicas. Rara vez se vacían las partes inferiores de nuestros pulmones y en consecuencia tienden a almacenar una cantidad de aire de productos de desecho.

Cuando la parte inferior de nuestros pulmones se expande y se contrae como es debido, se benefician sobremanera de la circulación el hígado y del bazo, ya que son “masajeados” por el diafragma. Así también, los intestinos, que están por debajo y reciben un estímulo directo gracias al movimiento respiratorio.

 El yoga da una considerable importancia a nuestra relación con el Universo. Nos enseña una forma de respirar diferente a la ordinaria, una respiración que es el reflejo de nuestra actitud interna mientras la estamos ejecutando.

Esta actitud es de devoción, de acatamiento a la comunión con el Todo, y debe mantenerse todo el tiempo mientras la estemos ejecutando, siempre gracias a la inabarcable presencia del aire.

En el canal de Youtube de Uniyoga Gernika puedes encontrar videos relacionados con este tema.

Foto de portada: Agustín Viera

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Osteópata durante 15 años, Anghelds lleva años formándose para dar respuesta a nuestras limitaciones mentales. En los últimos tiempos, vive volcado en compartir su conocimiento e inspirar a sus casi 30.000 seguidores en Instagram a buscar un nuevo estilo de vida, una vida sin límites.

Aterriza en Surfer Rule para recuperar todas esas sensaciones que experimentamos en el agua con el fin de que aprendamos de ellas y podamos trasladarlas a nuestra vida cotidiana.

Entonces, ¿cómo dejo de ser perezoso para mejorar mis resultados en las competiciones y en mis objetivos personales?

La pereza genera un nivel muy bajo de eficacia en las personas. Todos la hemos sentido y a menudo aparece para darnos los buenos días. Sin embargo, todo tiene un por qué.

No todas las personas son igual de perezosas. A todos nos gustaría que el mar siempre estuviera a la temperatura ideal, o que los entrenamientos fueran divertidos, o que el neopreno se limpiase solo.

¿Quieres saber de una vez por qué unos son más perezosos que otros?

Vamos a ello, solo existe una razón.

Si fuiste un niño/a muy protegido por tu madre, muy mimado, al que le hacían todo, tienes todas las papeletas para ser perezoso. Pero ser perezoso tiene un significado mucho más extenso de lo que crees.

Ser perezoso esconde detrás un gran miedo a ser exitoso, a ser importante, a ser un Dios que lleva al máximo nivel aquella actividad que practica. Sin duda que tú quieres eso, pero en tu ADN están escritas otras coordenadas. Es decir, te implantaron una serie de creencias que quedaron gravadas a fuego en tu mente subconsciente. Y eso hizo que ahora, en lo más profundo, creas que no eres suficiente, eso es lo que piensa cada una de las células de tu cuerpo.

Y ahora te estarás preguntando cómo romper ese conjuro, y si tiene solución. Pues claro que sí. Como todo en la vida, para cada problema existe una solución. Los problemas solo son una parte de la moneda. Solo tienes que aprender a girarla y aparecerás en el otro lado.

Pero para darte la “cura” antes tengo que explicarte la “enfermedad”.

¿Cómo se llama la enfermedad?

APEGO A LA MADRE, A LA ENERGÍA FEMENINA. RECHAZO DE LA MASCULINA.

Sí, tu energía interna, tus hábitos, tu inercia se quedaron apegados a esa energía que te lo hacía todo. Ya sabes que en la vida existe la energía masculina y femenina, el yin y el yang. Pues en estos casos, la persona se quedó apegada a la energía femenina y rechazó la masculina. La femenina es creativa y tiene grandes sueños, pero la masculina es la que lleva a cabo la tarea y consecución del sueño, es decir, los entrenamientos, los procesos que a veces no son tan cómodos.

Solo se trata de eso, una da la dirección, y la otra construye. O sea que si uno no rompe el “conjuro” jamás conseguirá sus sueños, ya sea una competición, crear un estilo innovador o ganar billetes hasta que no sepas donde gastarlo. El flujo está bloqueado y no importa lo que te esfuerces ni lo que te enfades, jamás podrás lograrlo porque estás programado.

Pero estar programado no significa estar destinado. Quieres tu “medicación”, esta es la dosis:

Ejercicio:

Este ejercicio es una visualización/meditación. Elige un momento en el que estés tranquilo, pon un poco de música para conectar con la emoción, te recomiendo ésta: “Nuvole Bianche” de Ludovico.

Una vez que estás con eso preparado, estos es lo que debes visualizar:

Imagínate a tu madre y ponla delante de ti. Agárrale las manos y mírala a los ojos directamente. Estáis uno en frente del otro mirándoos. Simplemente observa lo que sientes al tenerla tan cerca, permite que lleguen las emociones a ti. Después de mantener la mirada durante un par de minutos dile que has descubierto que tenías apego a ella. Dile que toda la vida la adoraste y te apoyaste en ella pero que ese no es el camino. Dile que tú eres un ser independiente y ella otro, y que cada uno debe protegerse a sí mismo. Tras esto dale las gracias por todo lo que te aportó en tu vida, lo que sientas. Finalmente dile que es el momento de separaros, tú quieres responsabilizarte de tu vida y ya no la necesitas más. Suéltale las manos y observa cómo se va para no verla nunca más en tu vida. Llora y suelta todo lo que salga, acéptalo y ríndete a ello. Tienes una vida por delante increíble y solo si trasciendes este dolor y dejas salir el bloqueo, podrás hacerlo real.

Siempre estamos buscando respuestas en el exterior, entrenamientos más duros, las personas adecuadas o dinero. Sin embargo la solución está dentro. Estas emociones bloquean el flujo de energía y no permiten que salga de ti tu mejor versión.

Pruébalo y transforma tu vida.

La gente de repente dirá: “¿Qué leches hizo éste/a para dar este cambio tan radical?”. Muy sencillo, tomar su “medicación”.

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Ya sabemos el terrible problema que tenemos en el planeta con el plástico, cada vez más difícil de reciclar y que ahoga océanos de todo el mundo. Por eso, fijarnos todos los días en el plástico que nos rodea e intentar reducirlo a cero, debería ser una tarea que hagamos con gusto. ¡Te contamos algunos trucos!

¿Cómo ser más ecológico fuera de casa?

Puede parecer complicado, porque por todas partes nos rodea el plástico: tiendas, bares, restaurantes, supermercados… ¡Pero no te rindas! Porque vivir con menos plástico, incluso con plástico cero es más sencillo de lo que te pueda parecer.

Botellas de agua:

Sin duda, una de las grandes lacras de las últimas décadas. Fabricadas con plástico denominado PET, tarda muchísimo tiempo en degradarse y además son de un sólo uso. ¿Cómo librarte de ellas? Pues muy sencillo, ya que ahora hay bastante oferta de botellas libres de plástico y/o reutilizables. Te dejamos unos ejemplos:

Cuando pides café para llevar

Otro de los problemas es cuando tomamos un café por la calle, que generalmente viene en un vasito formado en gran parte de plástico, con una tapa de plástico y una cucharilla también de plástico. ¿Cómo evitarlo? Pues haciéndote con tu propio vaso (Mug), para que lo puedas llevar siempre encima y reutilizarlo todas las veces que quieras.

Puedes comprarlo en este enlace.

Cuando pides comida para llevar o tienes que llevar un tupper

Al igual que ocurre cuando compramos productos de alimentación en el supermercado, cuando pedimos algo de comida para llevar o tenemos que llevarnos una fiambrera al trabajo por ejemplo (el conocido como tupper), ya estamos de nuevo comprando algo con plástico. Si decidimos llevar un bocadillo, seguramente lo envolvamos en papel film transparente. ¿Te suena, verdad?

Pero para ello, también puedes hacer como con el café, y llevar tus propios envoltorios sostenibles o comprar, por ejemplo, envoltorio de cera de abeja. Si nunca habías oído hablar de ellos, tranquilo porque protege los alimentos del aire y la humedad, al tiempo que les permite respirar, y sus propiedades antibacterianas y antifúngicas mantienen la comida fresca durante más tiempo.

Nosotros te recomendamos la marca Super Bee. Esta marca promueve la sostenibilidad social y medioambiental, la igualdad de las  mujeres y la creación de empleo en las comunidades locales del norte de Tailandia. Están hechos a mano con algodón, cera de abeja recogida de manera sostenible, aceite de coco orgánico y resina de árbol. Además, tiene unos bonitos y divertidos diseños.

Y, ¡los puedes reutilizar! Solo tienes que lavarlos y usarlos tantas veces como quieras.

¿Se te ocurren más ideas sostenibles y ecológicas para cuando estamos fuera de casa? ¡Déjanos tus consejos!

HÁBITOS ECOLÓGICOS: CÓMO UTILIZAR MENOS PLÁSTICO

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Osteópata durante 15 años, Anghelds lleva años formándose para dar respuesta a nuestras limitaciones mentales. En los últimos tiempos, vive volcado en compartir su conocimiento e inspirar a sus casi 30.000 seguidores en Instagram a buscar un nuevo estilo de vida, una vida sin límites.

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Si tuviese que decir algo rápidamente sería: la genética es lo último que determina si una persona llega a la élite o no. Decir eso significa vivir en la ignorancia absoluta, marcarse límites sin saberlo, desechar una probabilidad tan real como otra.

¿Por qué pienso que esto es así? Porque todo es mentalidad. Pero no te quiero contar lo mismo de siempre, ni motivarte con palabras positivas, eso ya sabemos que no es suficiente. Me explico:

Los genes

Los genes están en cada una de tus células. Cada célula es un mini cuerpo. Tú eres un ser multicelular. Cada célula tiene en su interior unas carpetas de ADN donde se sitúa la información de lo que eres, son los códigos que te identifican. Ahora bien, ¿somos como somos o es posible modificar el ADN y la información que hay en su interior?

La respuesta es clara: el ADN Y LA INFORMACIÓN QUE GUARDA EN SU INTERIOR PUEDE MODIFICARSE. Y no es que lo cuente yo, hay estudios muy serios que lo demuestran. Pero quiero mostrártelo de manera sencilla. Tu mente y tus pensamientos son capaces de crear un cambio en tu cuerpo.

Mira este ejemplo:

Cuando una persona piensa en el sexo opuesto y se imagina que está pasando una noche divertida y caliente. Si llevas esa escena detalladamente a tu mente, al instante puedes sentir la reacción en tu cuerpo (en los hombres mucho más visible aún). La causa fue un pensamiento, solo eso, pero cambió la forma, la química de tu cuerpo en pocos segundos. El hombre tiene una erección, y no cabe duda de que ha sido su mente la causante, el origen de ese efecto, de ese cambio.

Los pensamientos pueden generar cambios

Si ese pensamiento generó un cambio químico que hizo que apareciese la excitación, no cabe ninguna duda que el resto de pensamientos serán capaces de modificar la química de tu cuerpo y tu ADN. Esto no quiere decir que si piensas que vas a enfermar vaya a suceder pero, si ese pensamiento es repetitivo, a lo largo de los días tu cuerpo terminará por reaccionar.

Lo mismo pasa en una competición o a la hora de coger una ola gigante. ¿En qué piensas cuando vas a competir? ¿En tus capacidades? ¿En el movimiento perfecto? o ¿Estás pensando que los demás son mejores, que la ola es peligrosa? Tu mente está enviando impulsos a tu cerebro. Todo es tan sutil que uno cree que no puede controlar estos estados, pero déjame decirte que las personas que llegan a la élite y no se estampan es porque saben que ese es el secreto del éxito.

Tus pensamientos son la causa de todo lo que te sucede, ya sea amor, salud o dinero. En función de lo que pienses, reaccionas de una manera u otra, y tu cuerpo automáticamente también lo hace. Las causas y efectos están sucediendo continuamente, a cada segundo. Por eso, en cada instante, tienes la oportunidad de llevar tu vida hacia otra dirección. Un giro insignificante puede convertirse en una bola de nieve gigante que te lleve a ser tu mejor versión y a lograr todo eso que deseas.

Solo hace falta una cosa, romper muros y tirar creencias.

LO INVISIBLE CREA LO VISIBLE, no a través de la magia, sino a través de la inercia, de la dirección, de la energía de ese pensamiento, de tu foco de atención, simplemente.

¿Pero a qué se debe la mentalidad limitante?

El principal origen está en la infancia, en la mentalidad que te transmitieron tus padres y el mundo que te rodeaba en ese momento. En función de todo eso surgen mentes ganadoras o perdedoras.

Tus primeros 7 años de edad programan tu mente, y esa es la que dirigirá tu vida automáticamente el resto de tus días si tú no le das la vuelta. Darle la vuelta significa descubrir que puedes reprogamarte y conseguir una mentalidad de éxito desbordante. Y no exagero.

¿Cómo se hace?

Aquí llega el punto que no le gusta a la mayoría. Como ya sabes, si tienes un cajón lleno de neoprenos y quieres meter los nuevos, antes debes eliminar los viejos.

Con la mente sucede lo mismo, necesita espacio virgen para introducir en ella las nuevas semillas. Esto implica dejar atrás muchas cosas del pasado, atravesar esa zona incómoda de cambio en donde surgirá dolor y tristeza.

Puede que asuste pero esos son los ingredientes mágicos para transformar tu genética, tu ADN, los códigos de información que definen quién eres.

Uno puede lograr todo aquello que desea pero tiene que estar dispuesto a sacrificar todo aquello que ya no le sirve, ya sea el apego a personas, objetos, trabajos, pensamientos, lugares, actitudes tóxicas, creencias, etc.

Has venido a reprogramarte y transformarte en tu mejor versión, así de simple. Es un proceso solo apto para espíritus libres.

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Esta no es una “rutina” de ejercicios que llevar por bandera a seguir cumpliendo durante el resto del año. Que os quede muy claro. No es válida en circunstancias normales, únicamente algún día suelto y porque no sé qué hacer o no estoy cerca de mi instalación habitual para practicar deporte.

Acondicionamiento físico básico

Os lo dejo aquí solo como recurso para aquellos que no tenéis un gimnasio a mano, o una instalación cerca para poder ejercitaros un poco mientras compartís tiempo con vuestras familias (seguramente lejos de casa).

Se trata de un acondicionamiento físico básico (muy básico) para no acumular un exceso de calorías que nos vayan a suponer un problema a la hora de volver a entrenar con normalidad en unos días.

Muchos de vosotros sabéis que me dedico al entrenamiento personalizado, y que esto va ” un poco en contra” de mis principios como entrenador, pero cierto es que prefiero que hagáis algo que os suponga movimiento, a dejaros solo comer y comer… y que luego se os hunda la tabla o q tengáis q pillar unos días una con más volumen hasta recuperar el shape habitual.

Éstos ejercicios no son específicos para el surfing, pero sí trabajan e implican gran parte de los grupos musculares en los que está basado nuestro deporte. Son movimientos de nuestra biomecánica básica, que facilitan el movimiento en recorridos articulares seguros.

Eso significa que es una rutina de trabajo sencilla, completa, que no te llevará mucho tiempo y que puedes compartir con cualquier persona de tu familia o amigos en estos días, y que os dará un buen resultado a todos (practiquéis el deporte que practiquéis o incluso si no hacen deporte habitualmente)

3 rondas completas de la siguiente secuencia:

• 50 sentadillas (con cadera ligeramente mas baja que las rodillas).

• 20 push up (flexiones de pecho y sea sobre rodillas como opción menos intensa, o sobre puntas del pie como objetivo).
• 30 sit ups (trabajo abdominal con las plantas del pie tocándose, tumbado bocarriba donde las manos al bajar tocarán suelo por encima de la cabeza y al incorporarnos lo harán por delante de los pies).

• 30 good morning (estando de pie bajarás tu espalda recta hasta que quede paralela al suelo con las piernas estiradas (activando la cadena posterior) y te volverás a poner de pie. ¡Eso es 1 good morning! Multiplícalo x 30

• 20 fondos de tríceps en una silla (dale la espalda a la silla y coloca una de tus manos en cada esquina delantera del asiento. Aleja las piernas estiradas y acerca el trasero al asiento por delante sin apoyarlo en él. Baja el trasero hacia el suelo a la vez que tus codos se doblan hacia atrás y extiéndelos para volverlo a alejar. Así 20 veces.
• 1′ tabla isométrica (en posición de tabla aguanta un minuto estático.)

• 10 burpees para terminar (una flexión con pecho al suelo y pasar a incorporarse de pie, y una vez ahí, dar un pequeño salto)

Todo ello lo repetiremos 3 veces parando un minuto entre cada ronda completa.

1. Deberíamos calentar caminando a ritmo rápido unos 10-12 min por las cercanías de casa y al entrar por la puerta, sin más que dar un trago de agua, ponernos a la secuencia.
2. Importante no pasar al siguiente ejercicio hasta terminar todas las repeticiones del anterior (aunque tengas que cortarlas para poderlos hacer todos).
3. No os llevara más de unos 40 min (contando las veces que seguramente pararéis).

Al final estiraremos unos 6-10 min y listos para volver a sentarnos a la mesa. Realiza estos ejercicios cuando haga al menos entre 1h30′ y 2h de la ultima ingesta “potente”.

Yo no os voy a decir que no os “atraquéis”, porque sabemos todos que es casi imposible… pero al menos ( a muy malas…) intentar hacer una ronda completa de todo ello cada día, aunque deberíais hacer las tres rondas y e formato ‘for time’ osea acabándolas tan rápido como sea posible realizarlas con todas sus repes con calidad.

Volvemos a encontrarnos por aquí con normalidad a principios de este 2019, con mucha mas artillería específica de ejercicios para los que deslizáis. Feliz Navidad ¡y feliz entrada al 2019!

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¿Qué es la movilidad? Es una combinación de flexibilidad y fuerza, que te da control sobre un movimiento. Enfocarse en mejorar la técnica de surf es genial, pero tendrás que tener suficiente movilidad para implementar cualquiera de esos cambios mecánicos y técnicos.

Claves para tener un cuerpo más libre, flexible y fuerte

Estiramiento muscular

El estiramiento prolongado durante muchos años es un método de sobra comprobado para desarrollar la flexibilidad muscular. Mira a bailarines y gimnastas: han pasado la mayor parte de sus vidas estirándose.

El estiramiento no es práctico antes de surfear. No es la mejor opción para aquellos que también necesitan desarrollar mayores niveles de fuerza y ​​control dentro de un rango de movimiento. Hay formas en las que puedes incorporar el estiramiento muscular en tu entrenamiento siempre que se combine con otras técnicas.

Tres técnicas que mejorarán la salud de tus hombros dentro y fuera del agua

1. Pecs / Cofre Push & Lift

Tumbado en el suelo, debes hacer una rotación con las caderas y de esa manera estirarás los hombros abriendo el pecho. Es un ejercicio eficiente y para todos los niveles.

2. Encogimiento de hombros por encima de la cabeza

Si este ejercicio es demasiado fuerte para ti, puedes hacer una versión similar de esta técnica de pie, cerca de la esquina de una pared. Extiende la mano por la mitad de la espalda y usa la pared para empujar suavemente el codo. Lentamente, acércate a la pared con el pecho y con el tiempo, tu objetivo debería ser poder tocar la axila contra la pared.

3. Hacer el reloj en el suelo con los hombros

Si esta posición es demasiado dura o si sientes un pellizco en la parte delantera de los hombros, haz el ejercicio sin peso y reduce el tamaño del círculo (tu mano no tiene que estar tocando el suelo).

La placa de peso ayuda a estirar el brazo en un rango de movimiento más profundo, además de proporcionar una pequeña resistencia para desafiar cada nueva posición del hombro con un refuerzo ligero.

Dondequiera que estés, esta técnica servirá para restaurar el flujo sanguíneo y la movilidad de los hombros rígidos y doloridos.

Notarás que estas técnicas involucran no solo un estiramiento muscular sino también esfuerzos de fuerza para mejorar la “aceptación” del sistema nervioso de rangos de movimiento más profundos. En pocas palabras, tu sistema nervioso tratará de protegerlo (tensando sus músculos) en rangos de articulaciones que no puede controlar. Al aumentar su fuerza en rangos de movimiento más profundos, tu movilidad mejorará de manera efectiva.

También puedes aumentar tu movilidad intentando diferentes formas de ejercicio. Cuando entrenas solo para surfear, el cuerpo se adaptará a estos movimientos específicos. Obtener un buen programa de fuerza y ​​movimiento de peso corporal en tu casa puede ser todo lo que necesitas para engrasar así como su buen funcionamiento.

La movilidad también es muy importante para la prevención de lesiones. Es mucho más fácil incorporar un poco de entrenamiento de movilidad para prevenir lesiones que esperar a que se lesione y tratar de volverse más móvil para solucionar el problema. Prueba estas tres técnicas todos los días durante una semana y notarás la diferencia.

Puedes encontrar más vídeos de entrenamiento en el canal de Michelle Drielsma.

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Elegir cómo vas a interpretar tu realidad marcará el devenir de tu historia. El apego puede condicionar nuestras vidas y llevarlas a un camino de frustración y soledad.

Aprende a elegir

Obsérvate como si de una persona ajena se tratara. Puede parecerte que cuando eliges, lo que ocurre a continuación responde a las leyes de la suerte y la casualidad, pero yo no lo creo así.

Al elegir pones de manifiesto toda tu existencia, tus emociones y sentimientos, los traumas vividos, tus valores y deseos más profundos.

Elegir es en cierta medida perder. Imagínate en tu niñez que estás en una tienda de juguetes inmensa donde se encuentran todos lo que deseas. Puedes elegir lo que desees pero sólo un juguete. Es fácil que ocurra que haya dos o más que te gusten mucho. El problema ocurre cuando no eres capaz de elegir uno por encima de los demás. El tiempo vuela mientras la indecisión te paraliza. Se consciente de lo que está ocurriendo porque quizás se te pasa la vida sin que hayas salido de la tienda y sin haber podido disfrutar de tu juguete.

“Si no aprendemos a soltar, si no dejamos ir, si el apego puede más que nosotros y nos quedamos ahí atados, apegados a esos sueños, fantasías e ilusiones, el dolor crecerá sin parar y nuestra tristeza será la compañera de ruta.”

Jorge Bucay

Aferrarte a algo quizá no sea la mejor forma de amar

Elegir entre dos cosas es estar dispuesto a perder algo. El camino de la vida te lleva a un lugar donde dos senderos se abren ante ti. Tomar una elección es aceptar la pérdida de conlleva seguir adelante. Si no pierdes no continúas adelante. Te quedas en el cruce de caminos y la vida pasa delante de ti sin que participes en ella.

El dilema se nos presenta al no querer dejar atrás algo que consideramos de nuestra posesión. Puede ser un objeto, una ilusión, un deseo o un sueño. Elegir significa aceptar la pérdida de algo.

Resulta curioso que esta maravillosa vida nos enseñe de una forma muy sutil a dejar atrás parte de nosotros.

“Si miramos el objeto de nuestro apego con una simplicidad nueva, comprenderemos que no es ese objeto lo que nos hace sufrir, sino el modo en que nos aferramos a él.”

Matthieu Ricard

¿Dónde está el problema en elegir y vencer el apego?

El amor no fuerza nada y es generoso.

En realidad, te he tendido una trampa. Si deseas elegir desde el egoísmo inconsciente, sin tener en cuenta el bienestar de los demás, el dilema no tiene solución. Posiblemente sentirás una profunda sensación de insatisfacción. Si eso ocurre ha llegado el momento de renacer interiormente, de dejar atrás patrones de comportamiento que solo te han traído vacío y malestar.

El secreto de poder elegir desde la libertad es amar de forma incondicional. Aprende a sentir lo que realmente deseas en tu corazón y conecta con tu valentía para llevarlo a la práctica.

Elegir es estar dispuesto a seguir tu camino en soledad con alegría y respeto a tu Ser. Aprender a elegir es aprender a ser libre, a dejar tus miedos atrás y afrontar las situaciones desde tu fuerza interior.

“Al éxito y al fracaso, esos dos impostores, trátalos siempre con la misma indiferencia.”

Rudyard Kipling

¿Es sencillo vencer el apego?

El amor está íntimamente unido a la libertad.

En esta vida las variables que se nos presentan son infinitas. No es posible controlar todas las posibilidades que se nos presentan a cada instante. Sólo la confianza en uno mismo abre las puertas a elegir libremente sin que el miedo te condicione.

Si quieres obligar a que las cosas sucedan de una determinada forma el sufrimiento será tu compañero. Aprende a elegir sin miedo, elige darle la libertad a los demás para que sean libres de hacer lo que deseen. La libertad de los demás te hará libre, aunque al principio puede ser muy doloroso desprenderte de aquello que deseas poseer.

Salir de la tienda de juguetes con un solo juguete es un arte, una demostración de madurez y generosidad. Aprende a dar sin esperar, a querer sin crear obligaciones. El amor está íntimamente unido a la libertad. Esta libertad nace de tu interior y se esparce a tu alrededor haciendo que los demás no se sientan obligados hacia ti. El acto de elegir conlleva una gran valentía interior.

“Si quieres volar en el cielo, necesitas dejar la tierra. Si quieres avanzar, tienes que dejar ir el pasado que te arrastra hacia abajo.”

Amit Ray

Los demás no son una posesión tuya. Déjalos volar

En realidad, cuando eliges desde el amor y la libertad es difícil equivocarte. Ten siempre presente que los demás son libres de hacer y actuar como deseen. No pierdas el tiempo en juzgarlos y nunca caigas en la tentación de pensar que el mundo y la vida de los demás te pertenecen. Los demás no son una posesión tuya. Recuerda que si tratas a los demás como súbditos, la vida te conducirá inexorablemente hacia la soledad del alma.

Elegir es dejar de depender de los demás. Vencer tu dependencia emocional es disfrutar de la libertad. Esa sensación de libertad será la que te conduzca a la alegría de vivir. Sentir la plenitud en tu interior y atreverte a caminar el sendero de tu vida es dar la bienvenida a una vida llena de consciencia.

“Cuando quieres algo mucho, déjalo ir. Si no vuelve, nunca fue tuyo. Si vuelve a ti, siempre lo fue.”

Anónimo

¿Y ahora qué?

La flor del amor crece en la tierra de la libertad interior.

Ahora es el presente. Es cuanto tienes. El pasado ya quedó atrás y el futuro nunca llegarás a tocarlo. Vivimos en un eterno presente. Y este presente es cuanto posees. Vive tu presente como si fuera el último día de tu vida porque algún día lo será realmente.

La libertad es tu privilegio, tu opción. Responsabilízate de ti por una vez en la vida. La flor del amor crece en la tierra de la libertad interior.

Elegir es dar un paso de fe y creer en ti. Esa es tu oportunidad y tu libertad. Disfruta de los regalos que te ofrezca la vida y no pretendas retenerlos. Ama a los que te rodean y aprenderás a amarte a ti desde el respeto, el reconocimiento y la autovaloración.

“Todos tenemos un poder especial: la facultad de elegir.”

Og Mandino

¿Y qué elijo?

Ante la duda respétate, compréndete y ámate. No permitas que el apego te esclavice.

¡Eso es cosa tuya! Precisamente ese es tu privilegio. Pero te puedo dar algunas pistas que a mi me han servido:

• Ante la duda respétate, compréndete y ámate.
• Permite que los demás elijan su camino sin condicionarlos.
• Piensa qué puedes ofrecer a los demás en vez de qué pueden aportarte a ti los demás.
• La libertad interior es esencial si quieres experimentar la plenitud; atrévete a liberar a los demás de la obligación de estar contigo.
• La persona generosa en afecto se suele sentir plena interiormente.
• Al igual que aprendiste a decir ¡Hola! es adecuado aprender a decir ¡Adiós!
• Aprender a valorar lo que tienes es la puerta que te permite valorar lo que vendrá.
• Reconoce que eres una persona única, compararte es faltarte el respeto.

Por mi parte te deseo lo mejor. Te deseo que sientas la plenitud de la vida con cada nuevo amanecer. Que aprendas a liberarte de los apegos que te esclavizan y limitan tu espacio. Te deseo que la alegría te acompañe y que disfrutes de ti allá donde estés. Que tu corazón siempre esté abierto a repartir amor sin acordarte a quién se lo das.

“Debemos escoger muy bien nuestras batallas porque no las podemos librar todas.”

Sun Tzu

Miguel Ángel Cueto Liaño. 

Psicólogo Clínico – Hipnosis

www.miguelangelcueto.com

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Hace cuatro años tuve el privilegio vivir el proceso de producción del karité en Burkina Faso y me fascinó vivirlo de cerca: recolección, torrefacción, lavado, triturado… un proceso artesano liderado por mujeres, que acaba en la obtención de una manteca de color vainilla, untuosa y cremosa. Es tan nutritivo y beneficioso que incluso lo utilizan como alimento.

Karité, manteca procedente de un árbol de África del Oeste 

El karité: un cosmético artesanal y natural

Se utiliza de manera ancestral como cosmético natural ya que hidrata la piel en profundidad, la protege del sol y mantiene su equilibrio natural en entornos climatológicos extremos. Es el caso de África del Oeste, con temperaturas muy elevadas y una alta sequedad ambiental.

Imaginaos este potente producto aplicado al mundo del surf; cambios bruscos de temperatura, agua salada y sobre todo las rozaduras del neopreno. Si utilizáis vaselina, sabéis que acaba deteriorándolo.

Como fan y practicante de este deporte se me ocurrió probar este producto «para todo» también con dicha finalidad. Comprobado no solo evita las rozaduras del neopreno, si no que tiene cero impacto en mi neopreno y en el mar ya que es 100% ecológico.

Karité en trozos de Henna Morena

La manera de utilizarlo es muy sencilla: antes de ponerte el traje unta con karité la piel en las zonas donde tiendan a aparecer las rozaduras y comprueba el resultado.

Al ser tan graso crea una película protectora implacable para someterte a unas sesiones de surf de varias horas y protegerte de cualquier daño en la piel.

Después de surfear y con la piel limpia, hidratará además la cara, manos, pies, labios y piel en general. Os recomiendo un masaje en las articulaciones con karité, para recuperaros más rápidamente después de surfear, ya que ayuda a la musculatura.

Para cabellos muy secos, se puede aplicar un poco en las manos y frotar en las puntas, al salir del mar.

El karité tiene muchas más propiedades

-Es un antiinflamatorio natural debido a su contenido en lupeol.

-Es rico en vitamina A y E, antioxidantes y reparadoras.

-Contiene  una mezcla de ácidos omega 3 y omega 6  que son indispensables para las membranas celulares.

-Es un gran regenerador y preventivo antienvejecimiento por su gran contenido en antioxidantes que combaten a los radicales libres.

Por supuesto hablamos de karité ecológico 100%  y sin refinar, elaborado de manera artesanal para que preserve todas sus propiedades. No debemos confundir con fórmulas que contienen solo un porcentaje, la mayoría de veces muy bajo, de karité.

El Karité puro tiene una textura similar a la mantequilla

¿Cómo distinguirlo?  El color avainillado y el tacto muy untuoso parecido a una mantequilla os darán las respuesta.

Por: Sandra Vivancos, de Henna Morena

Henna Morena es una marca de cosmética natural mediterránea para el cabello con ingredientes ecológicos, con productos de formulaciones exclusivas que siguen los principios de la fitoterapia, y que recuperan los rituales más ancestrales para dar belleza a tu cabello. Nuestras plantas proceden de recolección silvestre o cultivos biodinámicos, y trabajamos pensando en el respeto a la naturaleza y a nosotros mismos. Henna Morena es peluquería slow y sostenible.

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El surfista profesional aceptó el reto, y parece que le ha gustado la sensación y dice que se encuentra mejor. ¿Puede haberse hecho Kelly Slater vegano definitivamente?

La dieta paleo de Slater

Kelly Slater llevaba ya largo tiempo siguiendo la conocida como dieta paleolítica. Empezó con una dieta más saludable hace 20 años, ya que la dieta paleolítica o dieta paleo está considerada como tal, y parece que le había ido muy bien.

Esta dieta consiste en comer como se hacía en nuestros orígenes. Nada de productos procesados. Todo verduras, hortalizas, frutas, frutos secos y también proteínas de origen animal: carnes y pescados.

Dentro de los procesados se consideran los lácteos y las harinas (pan y derivados), además de los procesados habituales.

Este tipo de alimentación supone una ingesta menor de carbohidratos y mayor de proteína, lo que es bueno para la recuperación de los músculos.

Kelly Slater se ha declarado en varias ocasiones ‘adicto’ a las semillas de chía, amante de las algas y defensor del consumo de carne orgánica, alimentada por pasto y en mejores condiciones.

So awesome ? Professional surfer @KellySlater advocated for change by going #vegan  with #PETA for two weeks. Take the #NewYearNewVegan challenge by cutting products derived from animals out of your diet and closet!

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¿Cómo ha terminado siendo Kelly Slater vegano?

Desde hacía bastante tiempo, Kelly comentaba en su círculo más cercano su idea de en futuro convertirse en vegetariano, o incluso en vegano. De hecho el surfista hacía muchos años ya que no consumía leche ni sus derivados. 

Siempre ha defendido que es más saludable consumir mayor cantidad de alimentos frescos y de origen vegetal. Parecía que tenía claro el camino, pero le hacía falta un pequeño empujón.

Todo comenzó por un reto propuesto por parte de la organización PETA. El reto consistía en pasar las primeras dos semanas del año evitando cualquier alimento de origen animal.

Kelly aceptó el reto. Y más aún, en sus declaraciones ha asegurado que se ha encontrado tan bien, que ha decidido continuar así. 

Otros surfistas que son vegetarianos o veganos

El actual Campeón del Mundo John John Florence lleva también desde hace años una dieta vegetariana. 

En ella sí se consumen ciertos grupos de alimentos de origen animal, como los lácteos y huevos. Pero nada de carne ni pescado.

Otros famosos surfistas como el freesurfer Rob Machado, Alana Blanchard o Nikki van Dijk son reconocidos veganos.

Today’s harvest, tonight’s dinner #growyourown

Una publicación compartida de John john Florence (@john_john_florence) el May 31, 2016 at 11:53 PDT

Lo que parece claro es que en esta dieta no existe ninguna falta de nutrientes, ya que se trata de surfistas de alto nivel con una salud y capacidades envidiables.

¿Continuará siendo Kelly Slater vegano de manera definitiva?

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La sombra es lo que escondes y reprimes, de lo que te sientes culpable y te avergüenzas de ello. Sin embargo, nos acompaña durante toda nuestra vida y nuestra relación con ella decidirá cómo vamos a vivirla.

Algunos consejos de cómo integrar tu sombra, te pueden ayudar a cómo vives el surf, superar tus miedos, reconocer eso que no te gusta. ¿Qué supone realmente La sombra en tu vida?

¿De dónde proviene el concepto de la Sombra?

Las culturas ancestrales ya conocían a la Sombra. Ya los antiguos egipcios apreciaron un cuerpo etéreo que se separa de la persona fallecida y que se simbolizaba una sombra que siempre le acompañó durante su vida.

Desde entonces la sabiduría ancestral nos habla de una parte de nosotros que nos seduce hacia un mundo tenebroso donde es fácil entrar y muy difícil salir. Sin embargo, el mirarte a un espejo y verte de forma objetiva siempre se consideró el paso previo para liberarte de las pulsiones y deseos de tu sombra y entrar en la senda de la alegría, la creatividad y la sensación de sentirte en comunión con el todo.

La sombra es lo que escondes y reprimes. Foto: Pixabay

Para los pueblos chamánicos, el camino del guerrero pasaba inexorablemente por reconocer que dentro de cada ser se esconde una sombra rechazada y negada por la persona.

Al integrar esa sombra y darle su lugar, el guerrero sale victorioso, se libera de la dualidad y entra en el sendero de la vida como Ser humano completo.

La Sombra: lo que escondes de ti, también eres tu

En el psicoanálisis, C.G. Jung, lo define como el conjunto de tus frustraciones, tus miedos e inseguridades, el rencor que sientes, la vergüenza que has experimentado, la agresividad, las pulsiones que desapruebas en ti, el deseo de dominar, la maldad, la avaricia, tus manipulaciones, lo cobarde que te sientes, tu egoísmo, tu comportamiento violento, el rencor, la envidia… es decir: todo aquello que tratas de reprimir, ocultar y negar de ti.

Cuanta más energía empleas en ocultarla más poderosa se vuelve y más difícil se convierte tu vida.

 ¿Y cómo se muestra la Sombra reprimida?

Cuando reaccionamos de forma agresiva sin darnos cuenta, cuando buscamos el conflicto, cuando nos mostramos egoístas… es todo aquello que expresamos y no coincide con la imagen que tenemos de nosotros ni con la imagen pública que queremos mostrar.

Esta eterna lucha puede generar un enorme agotamiento y desequilibrio que puede afectar notablemente cómo nos relacionamos con los demás y cómo nos sentimos en la sociedad.

 ¿Qué se puede hacer con la Sombra?

Tomar consciencia de que existe, aceptarla e integrarla en ti. Cuando esto tiene lugar la fuerza destructiva de la sombra se puede convertir en una gran energía creativa y transformadora de tu vida.

No se trata de ceder a lo que te dice tu parte oscura sino ver en tu interior algo que está herido y está llamando la atención para que, en definitiva, le muestres amor y comprensión.

Se comienza así un sendero que te lleva a un Renacimiento Personal, un fortalecimiento de tu autoestima, que te permitirá afronta aquello de ti que no te es agradable, aquello de ti que te hace daño… Se produce entonces una experiencia de confianza en ti y en la vida, contactando con todo tu potencial como persona.

Aceptarse es amarse sin condiciones. Foto: Pixabay

¿Algún truco para trabajar la Sombra?

¿Has probado a aplicarlo al surf? Se humilde, no es necesario que seas perfecto. Enfréntate a tus miedos para poder superarlos. Haz lo que siempre has querido hacer, lo que te hace feliz, lo que te pide el corazón.

Fomentar en ti la humildad. Acepta que no eres un ser perfecto, que te equivocas como cualquier ser humano. Que quizás no seas tan maravilloso como te ves en algunos aspectos. Que no estás en posesión de la verdad…

Quizás sea interesante preguntar a las personas que conviven contigo cómo te ven, cómo se sienten en tu presencia, qué les transmites…

Enfréntate a tus miedos para poder superarlos. Foto: Pixabay

Semejante baño de realidad, aunque nos puede “trastocar” un poco al principio, nos abre la puerta a aceptar nuestras debilidades e integrar lo consciente y lo inconsciente, nuestra sombra en nosotros.

Este es un sendero exigente, sobre todo al principio, pero muy edificante y transformador. Si en algún momento te ves que la tarea te supera busca un psicoterapeuta que te ayude en una parte del camino… Pedir ayuda es un signo de fortaleza no de debilidad.

La sombra proyecta en los demás lo que vive en ella

No juzgues y no serás juzgado;

No condenes y no serás condenado;

Perdona y serás perdonado.

Lucas 6,37

Miguel Ángel Cueto Liaño. 

Psicólogo Clínico – Hipnosis

www.miguelangelcueto.com

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¿Cómo se cuidaban con cosmética natural en el antiguo Egipto?

Hoy os vamos a hablar sobre la civilización egipcia, una de las más avanzadas en lo que a belleza y culto al cuerpo se refiere. Los egipcios fueron unos grandes descubridores de técnicas dentro del cuidado personal que actualmente seguimos empleando.

En el antiguo Egipto el cuidado estético del cuerpo no entendía de sexos ni de jerarquías.

Todo el mundo, tanto hombres como mujeres y fuesen del estatus social que fuesen se preocupaban por el bienestar de su cuerpo y utilizaban para ello productos cosméticos de la cabeza hasta los pies:

COSMÉTICA NATURAL PARA EL PELO:

Se lavaban el cabello habitualmente. Con el paso del tiempo, cuando el pelo perdía su brillo natural y su negrura debido a la aparición de canas utilizaban Henna para devolverle al cabello su color castaño o negro. La Henna se extrae de una planta llamada Lawsonia alba, concretamente de sus hojas y pecíolos y es muy habitual verla en tiendas actualmente.

En muchas ocasiones, afeitaban su cabeza por higiene (para evitar la aparición de parásitos) y utilizaban cuidadas pelucas adornadas con trenzas y múltiples ornamentos que además les protegían del sol.

BAÑOS:

Debido al calor se bañaban diariamente, a veces, incluso varios baños en un mismo día. La mayoría se bañaban en el Nilo, excepto los más pudientes, que con ayuda de sus sirvientes podían permitirse los baños o duchas en sus casas.

Utilizaban aceites para limpiarse y perfumarse en ellos. Algunas reinas como la famosa Cleopatra eran muy asiduas a darse baños de leche.

En papiros médicos de la época se han encontrado recetas de peelings que se realizaban con aceites y sales para limpiar y tratar la piel.

Nadie se podía resistir a un masaje corporal hecho con ungüentos de aceites que dejaban la piel suave e hidratada.

DESODORANTES:

A causa del calor, el baño diario no era suficiente. Para evitar olores utilizaban desodorante por todo el cuerpo. Para ello usaban alumbre como antitranspirante natural. Seguro que lo conoces si alguna vez has buscado un desodorante natural, ya que es muy común.

Además el alumbre tiene un efecto bactericida por lo que prevenía enfermedades.

MAQUILLAJE:

El maquillaje también era algo que no sólo utilizaban las mujeres sino también los hombres, ya que, además de para el embellecimiento estético se empleaban para evitar problemas de salud.

Por ejemplo, los famosos ojos egipcios contorneados en negro van más allá de una simple decoración. El maquillaje que utilizaban era kohl (cosmético que se sigue utilizando actualmente sobretodo en Oriente Medio y Norte de África).

El kohl es un polvo negro que se obtiene de los minerales galena o de la antimonita.

Gracias a la aplicación del kohl cerca del ojo prevenían enfermedades oculares como inflamaciones y repelían tanto insectos como el polvo del desierto.

También utilizaban polvos que obtenían de minerales y piedras normalmente en tonos azules, turquesas y dorados para colorear el párpado superior.

Además del kohl para delinear el ojo también lo usaban para resaltar y oscurecer sus pestañas y cejas, y se lo aplicaban con ayuda de un palito fabricado en madera o hueso. ¿Os resulta familiar? Es nuestra famosa máscara de pestañas.

Para terminar con el maquillaje se valían de óxido de hierro para dar un tono cobrizo a los labios y mejillas.

OTROS CUIDADOS:

También cuidaban su boca. Se hacían enjuagues para limpiarla y evitar la halitosis.

Cuidaban sus manos y sus pies. Las manicuras y pedicuras no eran sólo cosa de mujeres.

En ocasiones decoraban sus uñas con algún pigmento.

También utilizaban aceites para evitar los signos del paso del tiempo, como por ejemplo las arrugas. El aceite extraído de la planta alholva era muy común para estos fines.

Además, contaban con una gran cantidad de objetos para realizar todas estas tareas como espejos, pinzas de depilar (sí, también se depilaban), recipientes para las mezclas y ungüentos, cuchillas, tenacillas para ondular el pelo de sus pelucas o peines fabricados en madera o hueso.

Como veis, la naturaleza nos ofrece todo lo que necesitamos. Materia prima e ingredientes para cuidarnos y tratar los problemas de la piel. Trata tu piel con aceites y descubre todas sus propiedades.

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Una sola nota tocada una y otra vez no transmite emoción alguna. Es solo cuando está rodeada de otras, cuando hay contraste entre ellas, que nos hace sentir. Y sin embargo es esa misma nota la que nos puede poner los pelos de punta, siempre ella que tenga todo un abanico de colores que preparen al oído, para que suene en el momento preciso.

Mi tabla a veces suena como una guitarra desafinada…

De la misma manera mi tabla hay veces que suena como una guitarra desafinada a la que toco siempre la misma cuerda. Paso mi mano muchas veces sobre ella, pero la melodía está muy lejos de ser música para mis sentidos. En esos momentos haga lo que haga solo hay ruido en el mar.

Y no he cambiado de instrumento, incluso sigo tocando donde siempre, donde suele surgir la inspiración, donde conecto habitualmente con esa entidad superior. Pero en esos momentos no hay música si no un ruido gris, que de forma lenta, casi imperceptible, pero imparable ha ido desplazando a la melodía.

y el surf ha dejado de hacerme sentir especial. No he respetado los ciclos del flow

Me cuesta poner el oído para darme cuenta de que las notas dejan de ser variadas, el contraste se desvanece y empiezan a sonar todas iguales: grises y pálidas. No es hasta que la sintonía colorida y alegre ha desaparecido del todo cuando me percato de que el surf ha dejado de hacerme sentir especial.

Ha pasado algo con el director de la orquesta, o con los músicos, pues parece que se han quedado sin inspiración, sin nuevas melodías que aprender. Es ese el momento en el que debo dejar la tabla en casa, dejar descansar al cuerpo y la mente pues están saturados de recibir los mismos estímulos de forma continuada.

Es momento de dejar la tabla en casa y recuperar el flow

Necesito alejarme del mar para introducir una nota inesperada que haga resaltar a aquellas que suenan cuando estoy encima de mi tabla. Debo separarme de mi altar y dejar que todas las experiencias vividas en el mar se asienten para nutrir al grupo de músicos, dándoles tiempo para que éstas les sirvan de inspiración, para crear melodías mejores.

Esto que me pasa es porque no he respetado los ciclos del flow y me he frustrado. Como en cualquier tarea que me haga entrar en flow, debo de alejarme de la misma de forma habitual como parte necesaria del proceso. Empeñarme en surfear más cuando empieza a aburrirme sólo me hará entrar en una espiral de aburrimiento gris.

Desde que he aprendido a escuchar a mi cuerpo con más atención, notando cuando aparecen los primeros síntomas de desgana, es cuando he empezado a disfrutar más del surf, y de cualquier actividad en la que necesito o busco el flow. He aprendido que necesito fases de decompresión, en las que hago otra cosa, o no hago nada (literalmente nada) que me ayudan a volver al surf con una mente y un oído dispuestos a crear y escuchar nuevas sinfonías.

He aprendido que hay veces en las que tengo que alejarme del mar para volver a amarlo, para volver a escuchar música cuando rompen las olas.

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