“La ola y tú os fundís, estas tan inmerso en sentir y disfrutar que no hay nada más, cuando el tiempo se para, cuando estas completamente concentrado en sentir, cuando tras acabar de surfear esa ola, solo puedes decir “wow”, cuando sabes que has surfeado mejor que nunca, y sólo sientes una inmensa felicidad… y ya estás pensando en pillar la siguiente ola para sentirlo de nuevo, simplemente porque si…”

Si has experimentado algo parecido enhorabuena, ya sabes que es sentir el estado de Flow.

¿Qué es exactamente el estado de Flow?

Aristóteles ya llego a la conclusión hace más de 20 siglos que lo que más busca el ser humano es la felicidad.

Mihali Csikszentmihalyi, se inspiró en estas conclusiones y desarrolló el estudio más largo de la psicología, un estudio para comprender el fenómeno de la felicidad, indagando sobre las actividades que producían el disfrute y la forma en que se sentían las personas cuando disfrutaban de sí mismas.

Después de entrevistas a miles de personas de todas las edades, culturas y profesiones de todo el mundo, llegó a la conclusión de que todas las personas experimentan las sensaciones óptimas de una manera muy similar y se tienen que dar una serie de características para que así sea.

Este estado de Flow se puede experimentar realizando cualquier tipo de actividad, ya sea deporte, cocina o manteniendo una conversación.

¿Qué características tiene?

• Desafío que requiere habilidades.
• Estamos absortos en la actividad.
• Concentración y enfoque en el presente.
• Metas claras.
• Sensación de control.
• Directa e inmediata retroalimentación, es decir, sabemos que lo estamos haciendo bien.
• Se pierde la noción de uno mismo.
• El tiempo se altera, se alarga o se acorta.

¿Qué ocurre en nuestro cerebro?

Los neurocientíficos han encontrado que cuando estamos en flow estamos en un estado óptimo de rendimiento, creatividad y disfrute. La felicidad es un proceso químico y biológico lo que hace que en nuestro cerebro se den cambios significativos, nuestra mente empieza a segregar el coctel de la felicidad; serotonina, noradrenalina, dopamina, anandamida y endorfinas.

Cuando entramos en el estado de flow ingresamos en el reino del disfrute máximo, estos neuroquímicos que inducen el placer y que mejoran el rendimiento se liberan en nuestro cerebro. No sólo este cóctel de alegría nos hace sonreír como idiotas, sino que impulsa nuestra actuación, que a su vez, nos hace aún más felices.

• La noradrenalina y la dopamina aumentan el enfoque y el reconocimiento del patrón.
• La anandamida mejora nuestra sensación de empatía y conexión.
• Las endorfinas y serotonina nos dan esa sensación de felicidad.

El surfista pro que surfea sin esfuerzo en todas las olas está en flow. Está enfocado, sintonizado, y reconoce patrones en el oleaje. Se siente tan bien que quiere más, y cuanto más fluye, mejor se lo pasa, más se reta y mejora. Es como una espiral ascendente de felicidad y rendimiento.,

El surfista novato en su tabla de longboard, que se levanta por primera vez, y que se levantará mil veces más y llegará a la playa de cuclillas, está experimentando el mismo proceso químico en su cerebro. Los mismos neurotransmisores están disparando en su cerebro 

¿Cómo podemos explorar el estado de Flow?

• Establece una intención, ¿por qué haces lo que haces?,¿por qué surfeas? Si además de pasarlo bien hay otras razones que te distraen de ese principal objetivo, vuelve a pensarlo.
• Trabaja el mindfulness, estar presentes y conectados con el ahora te ayudara a hackear este estado.
• Rétate, sin reto no aprendemos, busca ese balance tiene que haber dominio y a la vez parte de reto.
• Visualiza lo que quieres, si no lo imaginas no pasará.

Sal ahí, experimenta y disfruta del flow.

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No venimos solamente a leer artículos, venimos a Surfer Rule porque compartimos algo. No nos conocemos, pero compartimos más de lo que pensamos.

A lo largo de nuestra vida, tendemos a juntarnos con gente que comparte nuestros gustos, congeniamos mejor con aquellas personas con las que tenemos valores comunes. El compartir valores nos hace confiar otros y el surf como todos los deportes posee los suyos propios.

Los valores pueden ser aprendidos o transmitidos; transmitidos por nuestras familias o allegados y aprendidos a través de nuestras experiencias. Estos valores nos honran como personas y nos acompañan durante toda nuestra vida.

El practicar deporte desde niños, nos ayuda a respetar el compromiso, la amistad, la disciplina, el trabajo en equipo, la generosidad, la humildad, la resiliencia… Estos valores que aprendemos a través del deporte nos forman como personas y estarán presentes en nuestro día a día.

El surf es deporte y cultura por lo que la identidad de comunidad está muy establecida, el compartir, el respeto y la libertad son aptitudes en alza y puede que muchos de los que estéis leyendo esto ahora os sintáis identificados con todos ellos.

¿Pero qué pasa cuando no honramos estos valores y hay contradicciones entre ellos?

Si esto pasa, entraremos en un conflicto interno donde tendremos que recordarnos a nosotros mismos el porqué de estar donde estamos y encontrar ese propósito.

¿Por qué nos levantamos cada mañana tan temprano a surfear?, ¿por qué vamos a trabajar cada día? Puede que parezcan preguntas sencillas, pero piénsalas bien, ¿Cuál es tu propósito de vida?, ¿Qué valores quieres honrar?

Me gustaría poder leer vuestros comentarios y saber que os ha aportado el surf u otro deporte…

Texto por Elena Sosa Tejerina @elenasflow  /  Fotografías de Kind Surf

Os dejamos el enlace del Manual de 20 Dinámicas para transmitir Valores del surf

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La ansiedad pre-competición es algo normal que les pasa tanto a los pros como a los que practican deporte de una manera más amateur.

La ansiedad puede aparecer por muchas razones y se manifiesta de diferentes maneras; puede manifestarse en el cuerpo: con sudoración de manos, boca seca, nudo en el estómago, “tembleque” de piernas, el corazón palpita más fuerte, los músculos se tensan…Y en la cabeza, con pensamientos negativos. No dejes que la ansiedad paralice tu vida.

Nuestro cuerpo está en “modo alerta” frente a un miedo, la ansiedad puede ayudarte y ser positiva si sabemos cómo usarla en nuestro favor. Es interesante que te preguntes: ¿a qué tengo miedo?, ¿es un miedo relacionado con fracaso?, ¿al ser visto?, ¿al no saber hacerlo bien?… Cuanta más información tengas sobre ese miedo más lo podrás objetivizar y entender.

La emoción puede durar un corto periodo de tiempo, pero con nuestros pensamientos haremos que se quede más de lo necesario y entraremos en una espiral, que, si no somos conscientes de querer y saber salir, nos llevará un rendimiento pobre y lleno de errores.

Aquí tienes algunas pautas que te ayudarán a estar más presente y poder modular esa ansiedad, porque como dije antes, está ahí para ayudarnos.

1.  Prepárate.

Una buena noche de sueño, comer una comida nutritiva antes de la competición, preparar la bolsa y saber que tienes todo el material a punto, hidratarte bien, saber dónde es la competición y cuánto tiempo nos va a llevar llegar, estos pequeños detalles te ayudarán a tener la mente más clara.

2. Rutinas.

Las rutinas ayudan a los deportistas a mantenerse enfocados, porque no están preocupados por los resultados. Las rutinas ayudan a enfocarse en presente.

3. Establecer una mentalidad de crecimiento.

El miedo al fracaso a menudo produce ansiedad por el rendimiento. Cambia la mentalidad para ver el fracaso como una oportunidad de aprendizaje.

4. Estate presente, permanece enfocado.

Evita la trampa de centrarte en ganar. Centrarse en el resultado te saca de la competición y deja que la ansiedad entre en juego.

5. Utiliza pensamientos positivos.

Tu eres tu mejor entrenador, háblate como quisieras que te hablara tu mejor entrenador.

6. Visualiza.

Días – incluso semanas – antes de la competición, empieza a visualizar tu mejor rendimiento. Utiliza tus cinco sentidos en la visualización. En tu imaginación, recuerda el sentimiento eufórico que acompaña al máximo rendimiento. Cuanto más viva la imagen, mejor.

7. Relajación, respiración.

Conviértete en un maestro de ellas. Practica mindfulness, focaliza tu atención en la respiración. Practica en el metro, en el coche antes de dormir, caminando…

8. Relativiza.

Evalúa la importancia de la competición en el esquema más amplio de la vida te ayudará a quitar la presión.

Y tú, ¿Qué técnicas utilizas para liberar esa ansiedad?

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Texto: Elena SoSa  de   Perform to Flow

Estás a punto de entrar en el agua, el sol está poniéndose, deben de quedar 30 minutos más o menos, sientes el calor y la luz dorada en tu piel, escuchas el sonido de las olas, las gaviotas y puedes oler el mar, sientes la cera de la tabla en tus manos, el ritmo de las olas y empiezas a caminar, notas el agua en tus pies, tu corazón palpita fuerte, las olas son más grandes de lo que sueles surfear pero quieres entrar… En ese momento empiezas a sentirte nervioso, una voz en tu interior te dice:

“Vamos a esperar a mañana que seguro que el mar estará más tranquilo”

Foto Henko

Te preguntas si llevas el neopreno adecuado o si han pasado las dos horas de rigor de después de comer, te viene a la mente aquel día que pasaste más tiempo bajo el agua más que sobre la tabla…

Estos pueden ser algunos de los pensamientos que ronden tu cabeza ante una situación nueva y pueden conseguir detenerte, dejando de hacer algo con lo que sueles disfrutar en condiciones óptimas. Un ejemplo de situación donde poner en práctica el mindfulness.

¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?

Consiste en prestar atención, a pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al ambiente circundante. Se trata de una conciencia caracterizada por la  “aceptación” -una atención a pensamientos y emociones sin juzgar si son correctos o no-. El cerebro se enfoca en lo que es percibido en cada momento.

¿Cómo? El ahora…

Consiste en prestar atención a lo que está pasando en este preciso momento, focalizar nuestra atención en los sentidos y no tanto en los pensamientos, y si esos pensamientos vienen aceptarlos de una manera más objetiva que reflexiva. Hay multitud de estudios que emplean el mindfulness en el ámbito deportivo ya que ayuda a entrar en el “estado de flow” o estado mental óptimo en el que estás completamente inmerso en la actividad deportiva.

Estar conectado con el presente te ayudará a saber si tu cuerpo está tenso, si estás focalizando tu atención en cosas que no puedes controlar o si tienes pensamientos negativos.

 Wanderlust Festival  Oahu Photo by Shannon  Cumming

Con la práctica…

Reconocerás tus pensamientos y ansiedad como simples pensamientos y sentimientos, y te darás cuenta de que son estados temporales que no tienen por qué afectar a tu rendimiento. Practicar mindfulness te ayudara a centrarte primero en tú cuerpo y tu entorno para luego poder redirigir tu atención hacia lo que te ayudará a rendir de manera óptima.

Aprender mindfulness requiere dedicación, disciplina y compromiso pero los resultados son espectaculares.

¿Te atreves a probarlo?

Foto Surf Banner

Foto portada: Sarah Lee Water Photograher

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Hablamos de algo ocasional y no de un problema crónico. Probablemente ese miedo lo desencadenó algo que estaba pasando en tu vida personal o porque estabas probando una equipación nueva por ejemplo, circunstancias que hacen que no puedas controlar la situación.

 Foto Joselito Hernandez en Pixabay

El miedo es una reacción primaria que nos ayuda a escapar del peligro o amenaza. El problema llega cuando ese miedo se instaura en tu cabeza y en tu cuerpo y no se quiere ir. Esto provoca ansiedad tensión y un diálogo interno con uno mismo, aquello que antes disfrutabas ahora te aterroriza y esto te llevará a no confiar en ti y tu autoestima caerá, entrando en una espiral.

Pero esta situación se puede cambiar, podemos resetearnos y salir de la espiral y verlo todo desde fuera y cambiarlo.

Ejercicios que te ayudaran a resetear:

• Respira, he hablado ya sobre este tema pero es lo más poderoso que podemos hacer en momentos críticos y en momentos de preparación. Respira hondo y siente como el aire entra por tu nariz y  llena tus pulmones. Respira con el abdomen, te ayudará a relajarte, repite todas las veces que sea necesario.

• Comparte tus miedos o sensaciones con otros. Muchas veces no nos atrevemos a compartir porque pensamos que somos los únicos que estamos sintiendo eso o nos preocupa lo que otros puedan pensar de nosotros. Comparte, ya verás que no eres el único ha sentido eso alguna vez, esto te ayudará a ver las cosas de una manera diferente. Puede incluso que alguien te de algún consejo práctico que te pueda ayudar o que te ayude a ver las cosas de otra manera e incluso que ya en el agua descubras que puedes entrar a la ola de una manera que no habías pensado nunca.

Foto  Kanenori en Pixabay 

• Visualízate surfeando esa ola que te da miedo, conecta con la sensación, practica tu surf en tu cabeza.
• Vete al agua, pilla esa ola, disfruta, sal poco a poco de tu zona de confort y vete conectando con esa sensación. Cuando llegue el miedo reconócelo, acéptalo, y comienza a respirar, conecta con el mar y sal de la espiral, utiliza esa sensación en tu beneficio, transfórmalo a tu favor.
• No te quedes sentado en la tabla en estado contemplativo, cuanto más lo pienses más dudas vas a tener y menos confianza tendrás, confía en tus habilidades, sonríe y a por ello.

Acepta tus miedos y gestiona esa sensación para poder volver a disfrutar de tu pasión.

*Foto portada  Emiliano Arano en Pexels

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Kelly Slater lo expresaba así:

 “Es como la mafia, una vez que estas dentro, estás dentro, no hay marcha atrás” @kellyslater

Aritz Aranburu:

Foto Pukas Surf Eskola

“ El surf es una droga y nos tiene enganchados” @aritz_aranburu

Pero ¿Qué hay detrás del surf que tanto nos engancha?

1. Es una droga…

El surf es actividad física, vas a liberar endorfinas, dopamina y serotonina, hormonas responsables de la felicidad, del placer y de proporcionarte sensación de calma entre otras cosas, estas hormonas nos harán sentir bien y harán que queramos más y más. Estaremos pendientes de la siguiente ola, de volver a vivir esa sensación de “Flow”. Buscaremos cualquier excusa para coger la tabla y salir a surfear. Corrígeme si me equivoco.

2. Es un reto

Foto Escuela de Surf las Dunas

Un deporte que te desafía personalmente, incitándote a la superación, tanto si eres principiante como un pro siempre buscarás ese mejorar, cada ola es diferente y eso hace que cada ola sea un nuevo comienzo y un nuevo reto. Competirás con otros, pero la verdadera competición será contigo mismo, con el mar.

3. Conexión y desconexión

   

Foto Pixabay

Te ayuda a desconectar y reconectar con el presente, tu tabla, el mar y tu.

Ese instante, “estar en la zona” y vivir ese momento de “Flow” que tantas veces ha sido descrito por deportistas. Ese momento de máxima concentración y perfecta ejecución. Esa sensación de contacto con la naturaleza, la Madre Tierra. Ese momento cuando conectas con la energía del océano y te transmite confianza y motivación.  

Como dice Paul Walker: ” El Surf me tranquiliza siempre ha sido una especie de experiencia Zen para mí. El océano es tan magnífico, tranquilo y temible . El resto del mundo desaparece para mí cuando estoy en una ola. “

4. Cultivas relaciones…

Foto Surfing Latino

… con el mar y con los otros, aprendes a respetar y ser respetado, el significado real del espíritu Aloha proviene de la palabra “Alo” que significa presencia y “Ha”, que significa respiración.

Aloha es una manera de vivir y de tratar a los demás con amor y respeto. Su profundo significado comienza enseñándonos a amarnos a nosotros mismos para así poder amar a los demás.

Comparte con nosotros 4 motivos por los que te enganchaste al surf.

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¿Cómo te sientes?

Naturalmente respiramos en modo automático, pocas veces nos paramos para respirar conscientemente. Si practicas yoga, meditación, mindfulnes, corres o practicas deporte probablemente tengas más practica y conocimiento en controlar tu respiración.

Hay muchos beneficios de respirar profundamente; estar más presente, relajarte, bajar las pulsaciones e incluso la presión sanguínea entre otros.

Si practicas surf, seguro que ya te has interesado por saber más sobre cómo controlar la respiración. Podrás leer más sobre apnea de nuestro amigo Daniel Enrique Lorenzo.

Es interesante también este TED talk de Guillame Nery, sobre el buceo libre. Guillame es campeón mundial en esta disciplina y habla sobre la importancia del control mental y la preparación.

Si queréis dominar esta técnica, es importante que la practiquéis dentro y fuera del agua en estado relajado y en situaciones que os supongan un reto.

Además de estar en buena forma física es importante que dediquéis tiempo a la preparación mental.

Fotografía Ian Derry

Debajo del agua no sólo cuenta estar en buena forma si no también saber controlar la situación para no entrar en pánico. La única manera de lidiar con esta situación es relajarse y dejar que el agua te lleve y subir a la superficie.

La clave para la relajación es estar en buena forma y para que esto suceda un surfista debe entrenar sus habilidades mentales, así como su cuerpo y flexibilidad.

El cerebro es el mayor consumidor de O2 y en un estado de estrés, consume aún más. La clave es poder pasar rápidamente a un estado de calma y ser consciente del hecho de que a pesar de que puedan parecer 5 minutos por lo general pueden ser “sólo” 25 segundos.

Una forma de preparar la mente para un evento apnea es incorporar ejercicios de visualización, mindfulnes, yoga, entrenamiento de apnea y relajación.

 Foto Sarah Richter en Pixabay 

Un ejemplo de sesión de entrenamiento podría ser:

• 10 minutos de respiración controlada o mindfulnes
• Ejercicio de visualización, visualiza la situación y el plan de acción.
• Estiramientos/yoga, trabaja la flexibilidad y el equilibrio con la respiración
• Entrenamiento en apnea en el agua

Cuanto más practiques y domines tu respiración y tu cuerpo, más  control tendrás sobre ellos por lo que disfrutarás mucho más y podrás estar más presente.

Y recuerda que debes de salir de tu zona de confort.

Fotografía de portada Ian Derry.

Si estáis interesados os dejamos una serie de artículos sobre respiración:

• RESPIRACIÓN Y APNEA PARA SURFISTAS EN OLAS GRANDES
• ¿HACES SURF? ENTRENA TU RESPIRACIÓN
• APNEA Y MATERNIDAD CON KIMI WERNER

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“No podemos parar las olas, pero si aprender a surfearlas”

De esta manera describió el Dr Kabat-Zinn, fundador de Mindfulness para reducir el estrés, como podemos afrontarnos las dificultades que nos podamos encontrar en el transcurso de la vida.

El surf es como la vida

El océano proporciona un número interminable de olas. No importa lo que hagas o dejes de hacer, las olas no pararán, podrán ser grandes o pequeñas e incluso a veces parecerá que no hay, pero son parte de la Madre Tierra, como el suelo sobre el que caminamos y el aire que respiramos.

Al igual que las olas, la vida constantemente nos pondrá obstáculos. Como las olas, no podremos pararlos, tendremos que aprender a aceptarlos y a “surfearlos” de la mejor manera posible y para ello, hay que aceptar, no resistirse y sobre todo practicar, practicar mucho.

El surf te permite deslizarte por las olas, cada una de ellas es un nuevo desafío que espera ser conquistado. Cada una, proporciona una nueva emoción, un nuevo reto. En lugar de dejar que las olas te empujen, debemos aprender a surfear disfrutando del proceso.

En la vida ocurre algo parecido con cada obstáculo. En lugar de quejarse de ellos y dejar que te hundan, hay que aprender a superarlos. ¿Cómo se puede ver el obstáculo como una ola a conquistar?, ¿cómo puedes convertir ese nuevo obstáculo en una emoción?, ¿cómo podemos aceptar lo que nos está pasando y cambiar la emoción a una positiva?

Los obstáculos constituyen la oportunidad perfecta para aprender y crecer.

Utiliza esta idea en tu beneficio.

No dejes que las olas se estrellen contra ti. Lleva la tabla al agua y surfea esas olas.

Fotografías de Luke Shadbolt.

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El Coach del Sueño de los deportistas Nick Littlehales recomienda los siguientes hábitos para poder tener una higiene del sueño óptima:

Ponte alarma

El factor número uno más importante para predecir la higiene del sueño y mejorar el sueño es cuando se despierta. Si tienes el hábito de tener problemas para conciliar el sueño e ir a dormir a diferentes horas de la noche, es muy difícil restablecer el ritmo circadiano del cuerpo. Lo primero que debes hacer es establecer la hora de despertarte. Todos los días de la semana deberías estar levantándote más o menos a la misma hora. Los ciclos del sueño son de 90 minutos, calcula contando para atrás y veras la hora optima de irte a dormir.

Come para dormir

Limita el azúcar y el alcohol antes de irte a dormir, debes terminar de comer y dejar de beber cualquier líquido por lo menos dos horas antes de dormir para evitar los viajes nocturnos al baño. Después de una comida, el cuerpo y el cerebro están ocupados trabajando en la digestión, lo que significa que no son tan tranquilos como deberían ser para dormir.

Olvídate del móvil y ordenadores

Evita la luz azul, ya que desencadena la producción de melatonina y serotonina, las hormonas que controlan nuestra vigilia y somnolencia. No tienes que estar a oscuras antes de acostarte, sin embargo, Las luces de colores cálidos, como las bombillas naranjas o las velas, están bien.

Prepara tu dormitorio

La temperatura del cuerpo naturalmente cae en la noche. Mantén tu dormitorio fresco, se recomienda qu esté a un poco más de 18º. Utiliza ropa cómoda y los edredones y sábanas adecuados para no despertarte con calor o frío

El silencio también es clave, si hay ruidos intenta poner un sonido de fondo continuo como un ventilador, lo que nos despierta son los ruidos intrusivos.

Échate la siesta

Littlehales sugiere una siesta diaria de 20-30 minutos, “zona-out” en un rincón tranquilo. La NASA está de acuerdo: la investigación de sus pilotos también ha demostrado que una siesta de 26 minutos durante un vuelo (mientras un copiloto está de guardia) puede mejorar el rendimiento en un 34% y el estado de alerta en un 54%. Debe tener lugar después del almuerzo – entre las 1pm y 3pm es una ventana de sueño natural para la mayoría – y ni siquiera importa si no se duerme: la desconexión de la vida cotidiana es suficiente para aumentar la productividad de su cerebro.

Si necesitas sentirte despierto inmediatamente después, tomate un café, la cafeína comenzará a funcionar unos 25 minutos después, justo cuando ya estés despertando.

Aplícate el cuento y duerme, duerme, duerme… ¡Porque dormir es importante para poder disfrutar de tu mejor surfing!

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¿Cuántos madrugones te has pegado para pillar olas? Seguro que unos cuantos… pero, ¿a qué hora te acostaste?, ¿te echaste una siesta el tiempo adecuado después para recuperarte de manera óptima?

Muchas veces creemos que con tener el entrenamiento físico adecuado y en comer equilibradamente basta. Pero no es así, para poder dar lo máximo de uno mismo también hay que meter en el “pack de entreno” la parte mental y el sueño.

Sin un buen descanso, un entrenamiento mental y dar tiempo a nuestro cuerpo a que recupere, no vamos a poder rendir a nuestro máximo nivel por mucho tiempo.

Muchos deportistas profesionales cada vez son más abiertos a la hora de confesar sus “secretos” y esos secretos no son más que cuidar el cuerpo y la mente. Uno de ellos es dormir mucho cuando pueden y tener “power naps” para poder recuperarse en corto tiempo.

El sueño juega un papel muy importante en el rendimiento deportivo y en los resultados competitivos. La calidad y la cantidad del sueño es muchas veces la clave para ganar. El sueño REM, en particular, proporciona energía tanto al cerebro como al cuerpo. Si el sueño se corta en esa fase, el cuerpo no tiene tiempo para reparar y consolidar la memoria y liberar hormonas. Durante REM el flujo de sangre disminuye al cerebro y se redirige hacia los músculos, permitiendo que el cuerpo y la mente descansen y se recuperen. Cuanto más sueño REM se obtiene, más probable es que se despierte sintiéndose renovado y listo para el máximo rendimiento durante el día.

Serena Williams, se va a dormir sobre las 7 de la tarde y duerme unas 10 horas, Usain Bolt duerme entre 8-10 horas diarias y declaró:

“El sueño es extremadamente importante, necesito descansar y recuperarme para que el entrenamiento que hago sea absorbido por mi cuerpo”.

Kelly Slater practica diferentes técnicas para poder rendir a su máximo nivel con 44 años y esta parte del sueño la tiene cubierta. Tom Broady hablaba sobre la importancia del sueño en esta entrevista.

El ejercicio agota la energía, los líquidos y descompone el músculo. La hidratación y el combustible adecuado son sólo parte del entrenamiento y la recuperación. Lo que los atletas hacen en los momentos durante e inmediatamente después de la competición también determina la rapidez con que sus cuerpos reconstruyen los músculos y reponen los nutrientes. Esto ayuda a mantener la resistencia, velocidad y precisión.

Algunas investigaciones sugieren que la privación del sueño aumenta los niveles de la hormona del estrés, el cortisol. La privación del sueño también se ha visto para disminuir la producción de glucógeno y carbohidratos que se almacenan para el uso de energía durante la actividad física. En resumen, menos sueño aumenta la posibilidad de fatiga, poca energía y un enfoque pobre en el tiempo de juego y también puede retardar la recuperación después del ejercicio.

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